De dr. Francesca Fanolla
Mașină de tuns
Indiferent dacă este vorba despre o activitate generală de tonifiere sau de o construcție corporală reală, cea "grea" și care vizează creșterea semnificativă a masei musculare, cea pe care oricine o consideră probabil și, în mod eronat, cea mai simplă activitate motorie dintre ei este de fapt o știință reală care folosește noțiuni importante de anatomie, fiziologie, biomecanică și așa mai departe.
Cine se pregătește, fie să se antreneze singur, fie să se "instruiască în acel mediu mitic, care este camera de greutate, va cunoaște atunci ABC-ul corpului care, înainte de a fi integrat, aminoacizii, creatina și proteinele este ȘTIINȚA CIRCULAȚIEI.
Erorile, deseori HORRORS, care sunt mai frecvent angajate în mașinile izotonice sau cu ganterele și barbele, sunt uneori foarte evidente, iar altele sunt mult mai subtile, ascunse, insidioase și găsite exclusiv de instructori profesioniști care consideră această disciplină, știință și nu o activitate simplist retrogradată celor practicabile fără prea multe scrupule, pentru că beneficiază de utilizarea unor mașini din ce în ce mai avansate.
Atunci când stai la LAT MACHINE, de exemplu, acum, de asemenea, disponibil în mai multe "ghidate" ca linii divergente de Hammer, Tecnogym etc ... care oferă mașini precum HIGH ROW sau FRONT PULLDOWN, trebuie să știți că nu este suficient doar să vă așezați, dețineți și trageți în jos, dar trebuie să știți, de exemplu, înălțimea la care să se așeze șaua, tipul de mâner care trebuie utilizat (pronat, înălțime, neutru), ROM (intervalul mișcării), tipul de respirație și postura de bust, umeri, cap etc.
Rămânând la acest exercițiu fundamental pentru antrenamentul coloanei vertebrale, care implică în principal mușchii GRAN ROUND și GRAN DORSALE, în versiunea clasică de prindere largă, cu tracțiune pe piept și muschii BRAN DORSALE, BIG ROUND și BRAIPED BRACIAL în versiunea cu grip acustic, cele mai frecvente erori sunt:
1. - "rotirea" cu spatele pivotant pe coloana lombară delicată în timp ce trage mreana, o tehnică numită în mod obișnuit "înșelăciune", potrivită doar pentru practicieni care instruiesc intens pentru un program destinat Forza, unde prioritatea dată la sarcina care trebuie ridicată pune excelența tehnică a executării în fundal.
Această mișcare, dăunătoare pentru tractul lombar și brâul scapulo-humeral, forțează să folosească, în tracțiune, accesoriile mușchilor, adică mușchii complementari care servesc pe cei principali (mare dorsal) pentru a finaliza o mișcare cu certitudine efectuată cu o încărcătură excesivă la potențialul lor.
Puteți vedea în acest fel, din ce în ce mai des, efectuați tracțiunea la LAT MACHINE cu bustul aproape orizontal ... Excelența tehnică vrea în schimb ca bustul să rămână mai mult sau mai puțin într-o poziție verticală sau cel puțin înclinat ușor înapoi și mai ales în timpul fazei mișcări pozitive și negative, ar trebui să rămână LOW sau "deschis așa cum am folosit să spun pentru a mă face să înțeleg mai bine de către clienți.
Umerii, păstrați scăzut pe întreaga gamă de mișcări, permit să acționeze exclusiv pe lats, reducând acțiunea deltoidelor și a trapezului și, în primul rând, acționând asupra îmbunătățirii posturii la nivelul scapular.
2 - opriți deplasarea dincolo de limita recomandată și corectă, ceea ce se întâmplă atunci când coatele au atins poziția cea mai mică posibilă (la talie), mârșâul la piept și antebrațele întotdeauna într-o poziție mai mult sau mai puțin verticală. Eroarea este tocmai aceea de a continua dincolo de a aduce în față și în orizontală antebrațele, deteriorând articulația umărului și manșonul rotatorului.
Bineinteles ca nu am mentionat exercitiul LAT MACHINE BACK, acum in gol, de ani de zile dupa ce studii ample au aratat cum traiectoria nenaturala si retropulzirea care forteaza cingulul scapulo-humeral pot deteriora articulatia umarului.
CONTINUARE: A doua parte: ghemuit »
