Curățat de Ivan Mercolini
Salutări tuturor iubitorilor de frumusețe și wellness.
În această lecție voi vorbi despre câteva suplimente care au rolul de a stimula tiroida, susținând-o în regimurile cu regim scăzut de dietă.
index
- Trei abordări clasice pentru a contracara reducerea metabolismului induse de regimurile cu regim scăzut de calorii
- Fiziologia tiroidei
- Coleus Forskohlii și Forskolina
- Commiphora mukul și Guggulsteroni
- Note explicative privind tirostimulantele
Pentru cei care încă nu știu, atunci când faceți reduceri importante la consumul caloric - ca în timpul fazelor de definire și de scădere în greutate - riscați ca tiroida să răspundă prin reducerea producției hormonilor T3 și T4 care, după cum vom vedea, sunt regulatorii metabolici împreună cu catecholaminele.
Ivan Mercolini>
- autorul articolului -
Pentru a evita această reducere, folosim clasicul "adăposturi":
- Tăirile calorice se fac treptat . Asta inseamna ca, in loc de o saritura brusca de -500 / -1000 de calorii pe zi, preferati sa faceti reduceri treptate, saptamanale, biweekly sau lunare de -100 / -250 calorii / zi, apoi verificati dublu rezultatele, apoi efectuati o nouă măsură de tăiere "până la atingerea obiectivelor sale. Tăierea este în mod preferențial dependentă de cota de glucoză, care trece treptat de la 5/6 g pe kilogram de normonutrito subiect activ, până la 2 g pe kilogram (maxim). Utilizatorii AAS pot să coboare - pentru o perioadă scurtă - până la 1g pe kilogram. În mod natural, este evidentă o parte din această reducere a glucozei prin creșterea cotei de proteine până la un maxim de 3, 5 g pe kilogram (și pe lângă agoniștii cu nucleu dur), pentru a minimiza catabolismul. Aceste principii, cunoscute de corpul constructor competitiv din anii '70, au fost luate în acest deceniu din diferite diete comerciale care au pictat culoarea lor - cu mai multe sau mai puține genetice de kitsch și erori / orori cunoscute vreunui biolog nutritionist serioase - și difuzate publicului larg. Nu voi trece dincolo de acest punct, deoarece nu este subiectul acestei lecții; Este suficient să spunem că pentru a evita scăderea hormonilor tiroidieni și, prin urmare, metabolismul, cei care încep o dietă de scădere în greutate ar trebui să aibă grijă să facă trepte calorice graduale - în pași mici de 100/250 Cal - săptămânal / biweekly / lunar în funcție de a anamnezei subiectului.
Scăderea metabolismului este de fapt periculoasă pentru cei care doresc să-și nectar țesutul adipos. Aceasta ar implica o reducere a vitezei de slăbire pentru a ajunge la un stand; nu numai că, în cazul în care subiectul a reluat o dietă normocalorică, el va recâștiga kilogramele pierdute, și dincolo de acestea, cu o ușurință extremă. Căderea metabolismului este, prin urmare, un inamic extrem de important pentru cei care cad în greutate.
- Activitatea fizică este crescută (sau menținută) . De fapt, se știe că un program moderat intens și constant de activitate fizică susține metabolismul în regimuri cu calorii scăzute. Creșterea activității fizice nu numai că evită reducerea T3 / T4, dar accelerează pierderea în greutate prin creșterea cheltuielilor cu energia. Elaborarea programului de formare este un subiect dependent. În multe cazuri, nu este necesară o creștere a volumului și a frecvenței, mai ales în cazul ectomorfilor. În orice caz, totuși, este recomandabil să profiți de această fază pentru a introduce exerciții mono-articulare menite să creeze separarea și calitatea. Formatorul personal consideră că, dacă este adevărat că o creștere a volumului de exerciții implică un catabolism mai mare al mușchiului, este de asemenea adevărat că vascularizarea și compactitatea musculară sunt benefice. Știți cum să dați bine exercițiile potrivite pentru a obține efectul potrivit.
Separațiile deoparte, de ce antrenamentul suportă metabolismul? Între timp, acest lucru apare numai dacă este destul de intens. O plimbare, deși sănătoasă pentru capilarizare și pentru circulația limfatică, nu are nici un efect semnificativ asupra metabolismului. Pe de altă parte, o sesiune de jogging repetată, dar și o simplă fartlek, susține producția de T3 / T4. Cu cât durata antrenamentului este mai mare, frecvența acestuia și mai ales intensitatea sa, cu atât este mai mare incidența asupra metabolismului. Și aceasta se datorează faptului că activitatea fizică intensă implică schimbări semnificative în homeostaza organismului. În timpul efectuării unui exercițiu intens, pentru a face față demolării mai mari a glicogenului și a trigliceridelor, pentru ciclul alanină-glucoză și pentru conversia hepatică a lactatului (prin urmare, pentru metabolismul energetic în general), în timpul orelor - și voi spune zile - odihnă pentru recuperare și supracompensare (= recuperarea ionilor de calciu, repararea micro-traumelor musculare, reconstrucția glicogenului, hipertrofia și hiperplazia mitocondriilor, creșterea numărului și dimensiunii unităților contractile etc.).
- Se folosesc stimulente metabolice . Cele mai cunoscute sunt guarana, cofeina, ceaiul verde ... etc, iar printre cei interzisi se afla ephedra. Alți stimulatori farmaceutici interzise sunt amfetaminele și clenbuterolul. Aceștia acționează direct asupra receptorilor beta - imită acțiunea catecolaminelor - și stimulează indirect glanda suprarenală pentru a produce adrenalină și noradrenalină. Ei au un efect pozitiv inotropic și cronotropic asupra miocardului și măresc semnificativ metabolismul în acțiunea sinergică la TSH (vom vedea atunci această importantă "colaborare"). Acțiunea lor asupra sistemului nervos conduce la o mai bună coordonare neuromusculară, maximizând astfel congestia. Tonul beneficiază, de asemenea, în mod semnificativ, deoarece simpatomimetice crește timpul petrecut de descărcările plăcii musculare în exercițiul postoperator. Deși nu este subiectul acestei lecții, trebuie remarcat pe scurt că aceste suplimente au diferite efecte secundare (dependente de doză) și diferite contraindicații. Prin urmare, utilizatorul neexperimentat ar trebui să consulte un specialist în domeniul sănătății înainte de a se angaja într-un supliment specific. Și din nou: chiar dacă este folosit, acest lucru nu va fi prelungit după două luni, urmat de o perioadă de abținere de cel puțin încă o lună. Subliniez că, pentru a mări lipoliza, vascularizarea și metabolismul, putem acționa și într-un mod specular folosind un alfa-blocant cum ar fi yohimbina. Din nefericire, însă, până în prezent (vara anului 2012), acest produs nu mai poate fi comercializat peste tejghea, după mai mulți ani.
Cele trei puncte menționate mai sus arată cele mai frecvente și mai răspândite metode de sprijinire a metabolismului în timpul fazelor de definire sau pierdere în greutate. Subiectul acestei discuții va fi și alte două substanțe utile în acest scop, deși acestea sunt mai puțin menționate și utilizate de esteți și iubitori de fitness: guggulsteroni și forskolin . Vă dau imediat primele vesti bune: sunt produse care pot fi vândute fără prescripție medicală. De asemenea, vă dau cea de-a doua veste bună: ei lucrează de fapt.
Pentru a înțelege funcția acestora, aveți nevoie de un moment de răbdare: trebuie să cunoașteți fiziologia tiroidei, cel puțin în cele mai importante puncte. Urmați-mă în cuvântul meu lung și verbos din capitolul următor ...
