Protocolul de la Tabata

De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -

Protocolul Tabata a fost conceput în anii 1990 de un om de știință japonez și sa dovedit a fi excepțional în îmbunătățirea puterii aerobice și a capacităților anaerobe ale unui atlet.

Tabata constă în alternarea a 20 secunde până la 170% din VO2max, apoi în mod substanțial la viteza maximă accesibilă fizic, la 10 secunde de pauză, pentru 7 sau 8 secvențe ale unui exercițiu dat, pentru un total de 4 minute de activitate.

În timpul unor studii științifice riguroase, protocolul Tabata a demonstrat că aduce beneficii enorme asupra capacității fizice a corpului în doar 6 săptămâni, atât aerobic, cât și creșterea VO2max într-o măsură mai mare decât aerobicul clasic și activități anaerobe, sporind capacitatea de a acumula datoria de oxigen.

Aceste studii arată că activitatea de intensitate maximă este capabilă să îmbunătățească anumite componente ale capacității aerobe, într-o măsură mai mare decât activitatea aerobă în sine, deși conceptul opus este de obicei considerat valabil.

Testul original a fost efectuat pe un ergometru de ciclu, dar rezultate similare pot fi obținute și cu alte exerciții, cum ar fi eliptic, alergare, săriți, burpe și jumătate.

Scopul protocolului Tabata este de a aduce ritmul cardiac la cele mai înalte niveluri durabile, folosind cel mult abilitățile fizice ale persoanei. Traversați pauzele scurte de 10 secunde, care vă permit să respirați puțin și să eliminați acidul lactic produs, protocolul Tabata vă permite să persistați la cele mai înalte niveluri de intensitate pentru o perioadă mai lungă de timp, până când veți obține performanțele celor 8 seturi .

Acest tip de activitate în doar 4 minute produce o datorie de oxigen foarte mare, care durează la sfârșitul antrenamentului; toate acestea pot fi considerate cauza efectelor benefice asupra condiționării atletului.

Încearcă să crezi ...

Protocolul Tabata este deja folosit frecvent în pregătirea sportivă a sporturilor cu inele, unde atât timpul de lucru, cât și modul de angajare a sistemelor energetice sunt foarte asemănătoare (putere maximă pentru secvențe de fotografii care durează câteva secunde, alternând cu faze scurte de studiu, pe întreaga perioadă de recuperare).

Pentru a realiza Tabata este recomandabil să evitați exercițiile cu supraîncărcări, deoarece oboseala trebuie să fie organică și nu musculară; această clarificare a fost făcută pentru că este posibil să se vadă protocoalele Tabata realizate pe internet cu diferite instrumente pentru întărirea mușchilor (barbells, kettlebells etc.), dar această execuție nu produce cu greu aceeași datorie de oxigen.