Fiziologia respirației și a respirației abdominale

FIZIOLOGIA RESPIRĂRII

Respirația este posibilă prin prezența plămânilor din coșul cu coaste. Plămânii pot fi extenuați și retrași prin mutarea diafragmei în jos sau în sus, un mușchi inspirator care se contractează în timpul inspirației și se eliberează în timpul expirării.

Când diafragma se contractează, ea coboară și se aplatizează, făcând plămânii să tragă în jos; când plămânii sunt eliberați, se retrag.

Pe baza a ceea ce sa spus, putem spune că inhalarea este o mișcare activă sau musculatoare, în timp ce expirația este un fenomen pasiv.

În timpul inhalării, colivia se extinde datorită ridicării coastelor. Acest lucru este posibil datorită formei lor anatomice deosebite care, în stare de repaus, le aranjează cu o înclinație descendentă. Atunci când coastele sunt ridicate, acestea sunt proiectate înainte cum se întâmplă pentru sân. Luate împreună, aceste mișcări determină o creștere semnificativă a volumului canelurii, ceea ce face posibilă inhalarea. Acțiunea de ridicare este posibilă datorită mușchilor intercostali interni. La copiii de până la șapte ani, poziția coastelor este încă ridicată, astfel încât toracele arată mai mult ca un cilindru, iar capacitatea vitală este modestă.

Respirația poate fi îmbunătățită în continuare prin ventilație forțată, în care se recrutează legături suplimentare de mușchi în plus față de diafragmă și de mușchii intercostali externi.

PUNCT DE SITUAȚIE: Am văzut că respirația apare datorită extinderii cuștii, care poate apărea datorită a două mecanisme distincte:

datorită contracției diafragmei, care se extinde în jos (respirație abdominală sau diafragmatică)

datorită contracției mușchilor intercostali interni, care ridică coaste și lărgesc toracele (respirația toracică sau toracică)

La bărbat prevalează o activitate respiratorie de tip abdominal sau diafragmatic, în timp ce organismul feminin este mai predispus la o respirație nervoasă sau toracică. La femei, presiunea excesivă cauzată de diafragmă ar putea, de fapt, să dăuneze fătului. Nu este întâmplător faptul că în timpul sarcinii se poate observa o ridicare spontană a bolții diafragmatice.

Cu toate acestea, dincolo de diferențele anatomice dintre cele două sexe, în majoritatea țărilor occidentale, majoritatea oamenilor folosesc în principal respirația toracică. Cultura orientală, cu toate artele sale de meditație, consideră respirația drept un aspect foarte important în echilibrul fizic și psihic al individului. Din acest motiv, diferite tehnici bazate pe controlul respirator au fost dezvoltate de-a lungul secolelor. Conform acestor principii, respirația are loc datorită unui reflex și a unui mecanism involuntar. De aceea, fiecare om ar trebui să învețe să cunoască acest mecanism pentru a nu interveni în spontaneitatea lui. Respirația abdominală crește gradul de conștientizare a corpului, permițând redescoperirea unei părți uitate a ființei.

Avantajele acestei tehnici nu se referă numai la psihic, ci oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru restul corpului. Din acest motiv, un control profund al respirației poate reduce tensiunea arterială, masajează ușor organele conținute în cavitatea abdominală, reglează funcțiile digestive și îmbunătățește funcțiile respiratorii.

Dar cum este efectuată respirația abdominală?

Imaginați-vă că abdomenul dvs. este un balon care se umflă când inhalați și deflați când expiră

Puneți o mână pe stomac și inspirați profund încercarea de a vă umfla stomacul cât mai mult posibil, fără a vă mișca pieptul; când ați atins expirarea maximă a expirării prin inhalare, încercând să goliți burta cât mai mult posibil, pe măsură ce un balon este dezumflat.

Datorită sensibilității mâinii puteți deveni conștienți de mișcările abdomenului. Repetarea acestor exerciții pe parcursul zilei permite trecerea treptată și spontană de la respirația toracică la respirația abdominală sau diafragmatică.