Cross training și fitness încrucișat. Introducere în metodă

De Dr. Davide Traverso

Cross training sau training este tehnica de formare care permite, prin practicarea diferitelor discipline sportive, chiar și în contrast unul cu celălalt, pentru a crește nivelul de performanță sau de a începe fitness. Ideea de bază apare din zorii triatlonului, când sportivii implicați în cele trei activități au arătat că pot obține performanțe ridicate în disciplinele individuale. Am început să studiem modul în care un antrenament bazat pe un gest sportiv (de exemplu, de funcționare) ar putea îmbunătăți performanța într-o disciplină diferită (de exemplu, înotul).

Termenul "formare încrucișată" se referă la un program de instruire care include diferite gesturi atletice. În antrenamentul sportiv modern, formarea încrucișată este acum utilizată în toate disciplinele sportive; aproape toți sportivii de orice nivel și din orice disciplină folosesc culturism pentru a crește puterea gestului lor specific și cursa pentru a-și îmbunătăți rezistența. Care este principiul care face eco-formarea eficace? Alternarea disciplinelor sportive conduce la o creștere a potențialului organic general, întotdeauna în faza de creștere, deoarece în fiecare zi stimulii specifici sunt diferiți (mușchii sunt angajați în moduri diferite sau chiar mușchii diferiți), dar pregătirea centrală (sistemul cardio-respirator, stimularea hormonală etc.). Diferitele stimuli zilnici vor duce la o creștere a nivelului de fitness general: prin implicarea diferitelor mușchi în fiecare sesiune vom facilita recuperarea de la micro-rănile pe care activitatea fizică le creează pe țesutul muscular-tendon, reducând posibilitatea apariției leziunilor.

Care este forma fizică?

Mass-media reprezintă forma fizică ca un corp frumos de văzut, conform parametrilor estetici ai timpurilor noastre: femeia trebuie să fie subțire, iar omul să fie muscular și fără fir de grăsime. În gândirea mea holistică, forma fizică este destul de diferită: este armonie, da, de forme, dar mai presus de orice mișcări. Persoana în formă trebuie să fie în măsură să-și exprime în cel mai bun caz calitățile fizice, adică:

rezistență, rezistență, elasticitate și echilibru

reprezentând cele patru coloane de fitness. Persoana care va dezvolta aceste patru calități într-un mod armonios va avea un corp frumos de văzut, dar mai presus de toate funcțional și se va bucura de o stare bună de sănătate. Cross Fitness trebuie să fie, în primul rând, o pregătire funcțională, adică să vizeze îmbunătățirea funcțiilor organismului.

Tipurile fizice

Pentru a pregăti un program cu adevărat eficient trebuie să ținem cont de o serie de factori specifici subiectului în cauză. Unul dintre acești factori, în opinia mea esențială, este tipul său fizic. Numeroși autori au creat clasificări pe tipuri fizice; o clasificare care poate fi utilă pentru munca noastră este aceea care include 5 somatotipuri, dintre care 3 bază și 2 intermediare.

mesomorph

Tipul atletic prin excelență. Trusa relativ lungă dar bine dezvoltată, cu pieptul peste abdomen, schelet și mușchii deosebit de puternici. Ne confruntăm cu omul lui Leonardo. Aceste subiecte sunt aduse la orice sport, activ mental și angajat. Confruntat cu oamenii care aparțin acestui somatot, munca noastră va fi foarte facilitătătoarea, putem propune un program împărțit între diferitele activități, forță și rezistență, lăsând spațiu pentru client să-și decidă preferințele; rezultatele vor ajunge repede.

endomorf

Oamenii aparținând acestui biotype vor avea tendința de a suprapondera, în special că vor acumula grăsime pe abdomen. Brevilinear cu membre și gât relativ scurte, cu tonus muscular scăzut. Mental animat și expansiv. Datorită pârghiilor scurte, subiecții de acest tip dezvoltă rezistență cu ușurință, dar principala lor problemă este dificultatea de a pierde în greutate. Este firesc să ne gândim să propunem oamenilor aceste programe de biotype axate pe activitatea aerobă; vom pierde cu ușurință clientul care, atunci când se confruntă cu un program care este dificil din punct de vedere fizic, va tenta să abandoneze. În schimb, folosim calitățile sale, elaborăm un program pentru dezvoltarea masei musculare într-o dietă controlată. Vom înțelege logic și activitățile de dezvoltare a rezistenței, dar le vom introduce treptat, încadrându-le într-un context de socializare (lecția de filare, mers pe jos sau alergând în companie), astfel încât clientul să fie și pasionat de acest tip de formare.

ectomorfa

Tendință îndelungată, cu un schelet gracile, musculatură deficitară, abdomen plat, tendențial, membre lungi și subțiri. Mental nervos și introvertit. Greutatea corporală este aproape inexistentă, iar dezvoltarea masei musculare este problematică. Ca și în cazul precedent, este ușor să intrăm în concluzii ușoare despre ce ar putea fi programul ideal. Să încercăm să folosim un program de forță bazat pe exerciții de greutate naturală; datorită ușurinței relative a corpului, clientul care aparține acestui biotype va fi facilitat în executarea acestor exerciții și va fi mulțumit. Folosim munca de rezistență, deoarece clientul nostru se va afla în desfășurarea unei activități pentru care este adus fizic și va obține beneficii maxime din partea acestuia.