Mesajul trimis de: Valerio
Bună Valerio,
alergând, fiind o activitate aerobă, este foarte utilă pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății și vitalității de-a lungul anilor.
- prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare
- controlul greutății corporale
- prevenirea și tratamentul diabetului și hipercolesterolemiei
- îmbunătățirea trofismului osos, risc scăzut de osteoporoză
- îmbunătățirea eficienței musculare
- risc mai mic de anumite tipuri de cancer
- îmbunătățirea stării de spirit și a sentimentului de bunăstare (datorită eliberării endorfinelor)
Dacă pe de o parte rasa este o disciplină sănătoasă, pe de altă parte ea nu poate fi considerată o activitate completă. Acest termen, atribuit în mod normal în mod eronat înotului, indică capacitatea unui anumit sport de a îmbunătăți toate caracteristicile fizice ale corpului (rezistență, putere, viteză, coordonare etc.).
Nu este o coincidență faptul că Organizația Mondială a Sănătății a stabilit că, pentru a garanta starea optimă de sănătate și bunăstare, orice program de formare, indiferent de scopul său, trebuie să țină seama de dezvoltarea următoarelor caracteristici:
- Forța și tonul mușchilor abdominali ai peretelui
- Flexibilitatea coapsei sacale și a membrelor inferioare
- Compoziția corpului ca raport între masa slabă și țesutul adipos
- Eficacitate cardio-vasculară și respiratorie
Din acest motiv vă recomand să includeți câteva exerciții de tonifiere generală (îndoiri pe brațe, tracțiuni, îndoire pe picioare, abdominale etc.) la începutul antrenamentului și întotdeauna încheiați fiecare sesiune cu puțină întindere.
Cursa nu este, de asemenea, un sport potrivit pentru toată lumea și în cazuri particulare (supraîncărcarea excesivă a articulațiilor, supraîncărcarea, alergarea pe teren accidentat sau pe suprafețe deosebit de rigide, încălțăminte inadecvată etc.) poate provoca probleme de natură osteomusculară.
În orice caz, programul dvs. de formare nu trebuie să creeze probleme, cu excepția cazului în care există unii dintre factorii de risc menționați mai sus, cum ar fi:
- supraponderal "important" (BMI> 28) calculează online »
- încălțăminte necorespunzătoare
- pe teren accidentat sau pe suprafețe deosebit de rigide
Din când în când, ar fi util să găsim alternative pentru a alerga (chiar și pentru perioade scurte), cum ar fi ciclism, înot sau schi fond, doar pentru a modifica puțin mișcarea motorului și pentru a elimina riscul supraîncărcării repetate.
EXEMPLE DE EXPLICAȚII DE TONIFICARE FĂRĂ UNELTE
EXEMPLE DE EXERCIȚIUNI DE STRETCHARE GENERALĂ
Rularea și pierderea în greutate: alergarea este cea mai potrivită activitate pentru pierderea în greutate (în absența contraindicațiilor);
- Cheltuielile de energie (consumul Kcal) = 0, 9 x km parcursă x kg greutate corporală
- Consumul de grăsimi în g: (kg greutate corporală x km parcursă) / 20
- Pentru informații suplimentare: ACTIVITATEA AEROBICĂ ȘI CONSUMUL GRĂDURILOR
Prin urmare, alergând timp de 45 de minute cel puțin trei / patru ori pe săptămână, fără sacrificii speciale în domeniul alimentar, ar trebui să puteți pierde câteva kilograme fără probleme.
Evident, cheltuielile calorice induse de cursa trebuie să fie combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată (fără renunțări deosebite, preferând alimentele de calitate și evitând binge inutile).
