Pământ și alianță înalte

A șasea parte

PENTRU CÂT TIMP UN ATELIER TREBUIE RĂMÂND ÎN ALTITUDINE SAU ÎN MEDIUL IPOBARIC / IPOSSIC PENTRU A OBȚINE EFECTELE DE PERFORMANȚĂ?

Faptul că expunerile pe termen scurt (mai puțin de 10 ore pentru o perioadă de timp mai mică de 3 săptămâni) nu determină o creștere a celulelor roșii din sânge pare să sugereze existența unui "prag", dar nu se știe cât de mult această expunere / doza minimă este legată de nivelul hipoxiei, de durata zilnică sau de durata totală.

Atleții care trăiesc la 2500m, se antrenează la 2000-3000m și se antrenează intens la 1250m (= High-High-Low) au aceleași îmbunătățiri ca sportivii cu un nivel scăzut de scăpare, și anume sportivii care trăiesc în picioare și joacă toate pregătire la altitudine joasă

APOI:

1. Condiții de viață ridicate și formare profesională Nivel scăzut de performanță la nivelul mării

2. Principalul mecanism este stimularea eritropoiezei, cu creșterea hemoglobinei, a volumului sanguin și a capacității aerobe.

3. Efectul acestei creșteri a transportului de O2 este amplificat de faptul că subiecții pot menține, în timpul exercițiilor intense, fluxul normal de oxigen pe care îl au la nivelul mării, evitând reglarea în jos a structurii mușchilor scheletici care apare atunci când evenimentul are loc în condiții de hipoxie.

Este important să recunoaștem că calea implicată în eritropoieză este un mod complex și neliniar în care variabilitatea genetică joacă un rol foarte important; în acest sens, totuși, există încă multe studii care trebuie făcute.

INTENSITATEA EXERCIȚIULUI

H = hipoxie

N = normoxia

Instruire intensă: (4-6 mmol / l lactat) la aceeași intensitate relativă = 66-67%

Formarea nu este intensă: (2-3 mmol / l lactat) la aceeași intensitate relativă = 58-52%

Sarcina de lucru a fost aleasă astfel încât grupul H intens și grupul cu intensitate scăzută N au lucrat la o putere absolută similară (54-59% din puterea maximă în normoxia).

SUBIECTE NECREDITATE: REZULTATE FUNCȚIONALE

Valoarea VO2max măsurată în normoxia crește cu 9-11%, indiferent de altitudine și tipul de antrenament. Cu toate acestea, atunci când VO2max este măsurat la 3200m, grupurile N cresc doar cu 3%, în timp ce grupurile H cresc cu 7%. Grupurile 2 H au obținut performanțe mai mari decât grupurile N la altitudine.

În afară de avantajele evidente ale antrenamentului de hipoxie pentru performanțe în hipoxie, ÎN SUBIECTE INSTITUITE SPECIFIC, AU FOST IMPROVIZĂRI FUNCȚIONALE ÎN NORMOSSIA.

PERSOANELE NECRAINȚATE: SCHIMBĂRI STRUCTURALE

Creșterea cu 5% a volumului de mușchi scheletici (extensor al genunchiului) în grupul H-Intenso. Lungimea capilarelor crește în grupul H-Intense. Volumul mitocondrilor crește cu 11-54% în toate grupurile. Atât intensitatea forței de muncă, cât și hipoxia au un efect semnificativ asupra capacității oxidative a mușchiului.

Dacă expunerea la hipoxie este limitată la durata instruirii, pot fi identificate răspunsuri moleculare specifice în țesutul muscular scheletic.

H-formarea de intensitate ridicată induce, de asemenea, VEGF (factor de creștere vasculară endotelială), capilaritate și mRNA de mioglobină.

ATLETE TRAINATE

Sesiunile de hipoxie înlocuiesc toate lucrările de anduranță, dar nu aspectele tehnice ale antrenamentului.

VO2 crește la cei instruiți în hipoxie măsurată la 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Concentrația lactatului și scara Borg au scăzut semnificativ la intensitatea maximă a exercițiilor în grupul antrenat în hipoxie, dar numai la nivelul de antrenament.

Adăugarea sesiunilor de antrenament în hipoxie la sesiunile obișnuite de antrenament îmbunătățește funcția mitocondrială, mărind controlul asupra lanțului respirator și determinând o mai bună integrare între cerere și oferta de ATP.

În mușchii după antrenament în hipoxie (dar nu după formarea în normoxie), concentrațiile de ARNm ale factorului 1alfa (+ 104%) inductor al hipoxiei, al transportorului de glucoză -4 (+ 32%) sunt semnificativ crescute la nivel molecular, (+ 28%), citocromoxidază 1 (+ 74%) și 4 (+ 36%), anhidraza carbonică-3 (+ 32%), fosfofructochinază (+ 32%), coactivatorul gamma activat de proliferator peroxizomic 1a + 74%) și superoxid dismutază de mangan (+ 44%).

Mijloacele rezistive: pregătire înaltă

Prima săptămână	- rezistență aerobă la creșterea volumului și intensității. - Lucrare tehnică.

A doua săptămână	- rezistență aerobă.
	- Puterea aerobă: împărțită până la 2 '.
	- Puterea I Rezistența la aerobic: divizată până la 6 '. - Lucrare tehnică.

A treia săptămână	- rezistență aerobă.
	- Ritmurile cursei: repetați până la 3 minute de efort. - Lucrare tehnică.

MARATHON: FORMARE ÎN ALTURA

Prima săptămână	- rezistență aerobă la creșterea volumului și intensității. - Lucrare tehnică.

A doua săptămână	- rezistență aerobă: o creștere suplimentară a volumului.
	- Rezistență / Putere aerobică: rulare continuă și fracționată (6'-10 ') la intensitate ridicată.
	- Rezistență la putere / aerobă: împărțită până la 2 '. - Lucrare tehnică.

A treia săptămână	- Modelul celei de-a doua săptămâni se repetă, cu un accent mai mare pe intensitățile ridicate