Este suculenta pentru toata lumea?

De Dr. Simone Losi

Este exercițiul "prinț" în sală de gimnastică, toți cei puțin o dată în viața noastră au folosit acest exercițiu magnific.

Dar să vedem dacă squat poate fi un exercițiu la îndemâna tuturor sau trebuie să faceți niște considerații înainte de a le propune clienților noștri.

Începem de la sprijinul barei de pe partea superioară a trapezelor, putem observa imediat că pentru a poziționa corect mreana și a nu face prea mult efort pentru menținerea ei în poziția corectă, este necesar să avem o elasticitate bună a rotorilor interni de umăr (pectoral, coloana vertebrală, subcapulator), este de la sine înțeles că orice retragere a acestor mușchi, precum și "strângerea" articulației umărului, creează o hiperlordoză a "compensării" la nivelul lombar.

Deci, testarea inițială a acestor mușchi și, eventual, efectuarea unei perioade de exerciții de întindere (dacă este necesar), este utilă pentru a putea poziționa corect mreana pe umeri și pentru a nu crea o compensație lombară.

Odată ce barba a fost poziționată corect, exercițiul real este început.

Faza excentrică a mișcării are loc prin flexia genunchilor și prin anteversia bazinului, aceste două mișcări trebuie să aibă loc simultan;

în timpul flexiunii genunchiului, patella trebuie întotdeauna aliniată cu centrul piciorului; în cazul genunchilor și / sau valgusului nu este posibilă menținerea acestei aliniere; acest lucru nu recomandă executarea acestui exercițiu celor fără o aliniere bună a genunchiului.

În plus, incapacitatea de a activa și de a opri pelvisul va crea o comprimare foarte semnificativă în discurile intervertebrale.

În acest caz, o lucrare inițială de mobilizare a bazinului în direcția în care este localizat blocul poate contribui ulterior la o mai bună gestionare a executării exercițiului.

Un alt detaliu nu mai puțin important este capacitatea de a nu ține călcâiul pe sol în timpul "coborârii"; orice retragere la nivelul tălpii sau gastrocnemius va ridica călcâiul și, de asemenea, utilizarea unei grosimi sub călcâi va muta problema doar la nivelul genunchiului, fără a rezolva cauza.

După cum puteți vedea, ghemuirea, în ciuda faptului că este un exercițiu fantastic deoarece recrutează o mulțime de mușchi, nu este lipsită de riscuri.

Deci, pentru a nu crea probleme pentru clienții noștri, este util să testați mobilitatea muschilor menționați mai sus și, dacă este necesar, să efectuați un program sectorial de întindere pentru acei muschi care au retractări importante.

În cele din urmă, aș vrea să vă reamintesc că nu există nici un exercițiu perfect sau mai bun, există persoana care, ca atare, prezintă o realitate posturală și articulară foarte precisă și pe aceasta trebuie să aleagă exercițiul care poate oferi un beneficiu maxim cu cel mai mic risc.