Sursele alimentare de vitamina D sunt destul de limitate și includ alimente fortificate - cum ar fi cerealele pentru micul dejun - și alimente bogate în grăsimi animale, cum ar fi untul, laptele integral, gălbenușul de ou, peștele gras, uleiurile de pește și carnea de vită ; chiar și anumite ciuperci, bazate pe expunerea la soare în timpul cultivării, pot reprezenta surse bune de vitamina D.
»Suplimente de vitamina D
»Cerință zilnică a vitaminei D
»Risc de toxicitate și supradozaj
»Dozele de asumare
Deși aportul alimentar este deseori deficitar, în special în cazul vegetarienilor stricți, în mod normal nu este necesar să se utilizeze suplimente specifice de vitamina D. Acest micronutrient poate fi, de fapt, sintetizat în piele pornind de la colesterol, după expunerea la razele UVB; posibilitățile de sinteză sunt totuși reduse de praful atmosferic și în special de produsele de protecție solară, care, atunci când au un factor de protecție mai mare de opt, pot să-l oprească complet. Cu toate acestea, trebuie spus că, în general, nu toată pielea este stropită cu cremă, care în general, în general, nu este reaplicată cu regularitatea necesară. Având în vedere toți acești factori și, desigur, latitudinea, este dificil să se stabilească timpul de expunere la soare necesar pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina D. În general, se sugerează că o expunere de 5-30 minute pe zi, în cel puțin o câteva ocazii săptămânale și în cele mai fierbinți ore, acest lucru este suficient; nu este necesar să expuneți întregul corp, este suficient să descoperiți brațele, fața, picioarele sau spatele. Frecvența este mai importantă decât cantitatea, dat fiind faptul că o expunere excesivă și neprotejată la soare, pe lângă faptul că este un factor de risc cunoscut pentru melanom, nu dă naștere unor beneficii suplimentare asupra sintezei vitaminei D. Trebuie de asemenea remarcat faptul că organismul este capabil să mențină cota acumulată, astfel încât să fie disponibilă atunci când este necesar, de exemplu în timpul iernii.
Suplimente cu vitamina D
În suplimente, precum și în alimente fortificate, vitamina D poate fi prezentă în două forme diferite, D2 (ergocalciferol, de origine fungică și vegetală) și D3 (colecalciferol, de origine animală). Acestea din urmă s-au dovedit a fi mai biodisponibile, chiar dacă există opinii dezacordante în această privință; indiferent de origine, pentru a deveni activă din punct de vedere biologic, vitamina D trebuie supusă unei hidroxilare dublă, mai întâi și apoi renală. Odată activat, se comportă ca un hormon real, acționând mai presus de toate la nivel intestinal pentru a spori absorbția activă a calciului alimentar. Prin urmare, contribuie la homeostazia calciului și la mineralizarea osoasă adecvată.
Deficiențele vitaminei D pot apărea pentru unul sau mai mulți dintre acești factori: consum insuficient de hrană, capacitate redusă de absorbție intestinală (boli de malabsorbție), boli renale cronice (datorită incapacității de a activa vitamina D) și expunere insuficientă la soare. Deficiențele serioase ale vitaminei D au ca rezultat rahitismul la copil și osteomalacia la adult (mineralizare osoasă redusă, respectiv cu sau fără malformații scheletice). Printre factorii care expun indivizii la un risc mai mare de deficit de vitamina D, ne amintim:
- tenul întunecat (melanina împiedică sinteza cutanată, chiar dacă cei cu piele întunecată au un risc mai scăzut de osteoporoză);
- alergie la lapte, dietă vegană sau intoleranță la lactoză (lipsă de alimente bogate în vitamina D), cu vârsta peste 50 de ani;
- obezitate (țesutul adipos secvențează vitamina D proporțional cu masa, totuși este un factor de protecție împotriva osteoporozei);
- expunerea redusă la soare și problemele de absorbție intestinală a grăsimilor (boli biliari, fibroză chistică, boala Crohn, Orlistat, colestiramină, abuz cronic de laxative, etc.).
Suplimentele de vitamina D, în combinație cu suplimentele de calciu, sunt recomandate în principal femeilor în perioada postmenopauzală ca strategie preventivă împotriva apariției osteoporozei. Această practică se opune terapiei de substituție estrogenă, deoarece lipsa acestor hormoni contribuie semnificativ la debutul bolii; fiind în orice caz o terapie endocrină, cu efecte secundare potențiale, în majoritatea cazurilor medicii preferă să se bazeze pe simpla integrare a calciului și a vitaminei D.
Utilizarea în comun a acestor suplimente poate fi, de asemenea, combinată cu un tratament prelungit cu corticosteroizi, pentru a preveni osteopenia indusă de aceste medicamente (reducerea masei osoase).
Alte condiții care justifică utilizarea suplimentelor de vitamina D: osteomalacie, rahitism, hipofosfatemie familială, sindrom Fanconi, hiperparatiroidism secundar cu nivel scăzut de vitamina D, hipocalcemie datorată hipoparatiroidismului, psoriazis, dureri musculare și slăbiciuni, probleme osoase datorate insuficienței renale cronice.
Vitamina D online
Un supliment de vitamina D3 de 1000 UI în capsule de gel este disponibil online, care conține ingrediente necontaminate și impurități care ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și sănătos, întăresc dinții, oasele, articulațiile și măresc funcția musculară. Proprietățile sunt confirmate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA).
Produsul este fără gluten, fără OMG și certificat ca produs natural și organic.
Fiecare pachet conține 365 capsule gel, 100% legume organice.
Alternativ, puteți opta pentru un supliment alimentar cu vitamina D 2000 UI într-un pachet de 100 de geluri moi, un hormon a cărui acțiune vizează fiecare celulă, țesut și organ al corpului.
Doza recomandată este egală cu o perlă pe zi. Se recomandă, înainte de a lua aceasta, să împărtășiți cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a începe acest tip de integrare.
Suplimentarea cu vitamina D »
Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online pe Amazon și / sau prin alt comerț electronic. De fiecare dată când o achiziție se face printr-una dintre legăturile din pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi o comisie de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă rugăm să rețineți că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot schimba în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alt comerț electronic menționat.
