În căutarea acidului lactic

De Dr. Luca Franzon

Acid lactic și dureri musculare

Să începem prin descoperirea unor mituri despre acidul lactic. Durerea de douăzeci și patru sau patruzeci și opt de ore după antrenament este simțită la nivelul muscular nu este absolut datorată acumulării de acid lactic. Deoarece eliminarea acidului lactic are loc în treizeci de minute dacă fac o restaurare în funcționare sau o răcire sau într-o oră dacă nu mă răcesc. Ca urmare, veți înțelege că durerile pe care le simțiți zilele de antrenament sunt datorate leziunilor tisulare ale fibrelor musculare, producției de substanțe cu halogen care stimulează receptorii de durere din cauza ischemiei de antrenament muscular, a microtraumelor țesutului conjunctiv și a țesutului tendinos.

Acid lactic, tehnici de creștere și tehnici de formare a mușchilor

Tehnicile care stimulează o producție mare de acid lactic sunt bune și corecte pentru cei care doresc să-și mărească masa musculară.

Acidul lactic determină scăderea pH-ului sângelui și acest fenomen este asociat cu o creștere semnificativă a secreției de GH. Acumularea de acid lactic este, de asemenea, interesantă deoarece este glicogenul substratului său energetic, atunci când mușchiul supercompensat va avea o reacție inversă în timpul căreia va exista producția de glicogen care va duce la refacerea stocurilor de mușchi, dând astfel fenomenul de hipertrofie . Unele lactate scapă de distrugerea în sânge și trec în testicule, unde stimulează producția de testosteron. În cele din urmă, acidul lactic din mușchi activează androstenedionul transformându-l în testosteron gata de utilizare, ceea ce nu este surprinzător deoarece testosteronul este, de obicei, inactivat la 90% prin SHBG și într-o măsură mai mică de albumină la nivelul circulator, dificultate la atingerea nivelului muscular.

Acum că am subliniat regulile jocului, trebuie să le punem în practică. Sau cum să producă râuri de acid lactic prin antrenament? Nu voi lista și nu voi explica diferitele metabolizări energetice ale corpului uman, deoarece ar lua prea mult timp și spațiu. Pur și simplu spunem că există o producție mare de acid lactic atunci când efectuați exerciții la putere maximă pentru o perioadă de timp cuprinsă între 1 și 3 minute.

Listează două metode prin care putem ajunge la domeniul nostru de aplicare:

utilizarea încărcăturilor grele cu recuperări foarte scurte pentru a nu permite organismului să elimine acidul lactic acumulat.
mediu-mare de înaltă repetiții de încărcare. De exemplu, puteți obține 100 de repetări cu pauze foarte mici atunci când nu mai puteți continua.

Am sfarsit acest articol cu sfaturi pentru fetele care doresc sa se imbunatateasca fizic. A renunțat la seria nesfârșită de impulsuri pentru fese, pentru că, pe lângă faptul că este aproape inutil din cauza intensității inexistente, asigurați-vă că organismul produce acid lactic care, în cazul sexului echitabil, contribuie la formarea de CELLULITE! Deci, la revedere la impulsuri și bun venit la SQUAT dragi și întotdeauna folositori!

Acid Lactic Training

FORMARE
Bancă orizontală	1 x 50
Crosses la cabluri mici	1 x 50
Dumbbell traversează banca la 30 °	1 x 50
Mașină de presă de 30 ° cu gantere	1 x 50
Piept de presă	1 x 100
Incetinit	1 x 100
Șanțuri laterale	1 x 50
Față din față	1 x 50
Rotiți până la 90 °	1 x 50
Trageți în bărbie	1 x 100
Presa franceză	1 x 100
Apăsați în jos	1 x 100
Extensii cu 1 braț în spatele coapsei	1 x 100
FORMARE B	1 x 100
Extinderea LEG	1 x 100
îndesat	1 x 100
LEGEA PRESĂ	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
REMOVE TESE LEGS	1 x 100
CALF DE FOTBAL	2 x 100
CALF SITTING	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
FORMARE C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
EVALUAREA BUGETULUI	1 x 50
PULLEY	1 X 100
PULL-Over	1 X 100
Detașamentele FLOOR	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
CURL BILANCERE	1 X 100
CURL CU MANUBRI	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100