premisă
Desigur, calea care trebuie luată pentru a renunța la fumat poate fi foarte lungă și implică o schimbare drastică a stilului de viață al celor care intenționează să-și ia rămas bun de la acest viciu periculos.
Spunându-se suficient pentru a fuma este posibilă, dar numai atunci când există o voință mare. Calea poate fi dificilă și greoaie, dar este important să nu vă deprimați și să continuați să încercați, poate chiar să cereți ajutorul prietenilor și familiei sau medicului dumneavoastră.
Înainte de a descrie instrumentele care pot fi folosite pentru a renunța la fumat, este util să înțelegeți ce este fumatul, care sunt cauzele sale și care sunt riscurile pentru sănătate asociate cu acesta.
Ce este tabagismul?
Fumatul (sau dependența de tutun) este considerat o adevărată dependență de droguri și din acest motiv mulți oameni nu pot renunța la fumat pur și simplu prin voință.
Mai mult, dependența psihofizică față de fumul de tutun este cauzată de o substanță specială conținută în acesta: nicotină.
Nicotina este un alcaloid stimulant care acționează asupra anumitor receptori (numiți receptori nicotinici) din creier, dând astfel un sentiment de mulțumire și plăcere la fumători, ceea ce îi face să fumeze din nou și din nou.
Mai mult, deoarece nicotina creează o dependență, aportul său pierdut cauzează sindromul clasic de întrerupere pentru a declanșa simptome precum anxietatea, iritabilitatea, furia, frustrarea, somnolența, tulburările de somn, tulburările de dispoziție, depresia, scăderea concentrației și memoriei și creșterea apetitului. Fumătorul este, prin urmare, condus să continue fumatul, de asemenea, pentru a evita apariția acestor simptome care pot apărea la doar câteva ore după ultima țigaretă afumată.
Fumatul este o problema majora de sanatate atat pentru fumatori, cat si pentru nefumatori, care de multe ori se simt respirati involuntar prin fumatul pasiv.
Datele privind daunele cauzate de fumul de tutun din Italia sunt extrem de alarmante. De fapt, sa estimat că în țara noastră aproximativ 80.000 de persoane mor anual din cauza bolilor direct legate de fumul de tutun:
- 48% mor din cauza bolilor oncologice (inclusiv cancerul pulmonar, cancerul gurii, cancerul laringian, cancerul esofagian etc.);
- 25% mor din cauza bolilor cardiovasculare (inclusiv boala coronariană);
- 17% mor din boli respiratorii (inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC);
- 10% mor din cauza altor boli legate de fumul de tutun.
În plus, numeroase studii au estimat că un fumător are o speranță medie de viață mai mică de zece ani în comparație cu un nefumător.
La toate acestea se adaugă calitatea inferioară a fumătorilor comparativ cu nefumătorii. De fapt, fumătorii prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli respiratorii neoplazice (cum ar fi bronșită, astm, tuse) și afecțiuni cardiace care pot interfera cu activitățile zilnice normale. Să nu mai vorbim de daunele pe care le poate provoca fumul de tutun la nivelul tractului gastro-intestinal (poate favoriza apariția ulcerului peptic), la nivelul aparatului reproducător (poate provoca impotență și reduce fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei ) și la nivelul pielii, dinților și gingiilor.
Cu toate acestea, deși relația dintre fumatul tutunului și toate aceste boli este acum clară, fumatul rămâne una dintre principalele cauze ale decesului care poate fi evitat în Italia.
Instrumente pentru a renunța la fumat
În prezent există mai multe instrumente care pot ajuta în intenția lor toți fumătorii care au decis să spună în cele din urmă suficient de fum.
Mai jos, aceste instrumente vor fi ilustrate pe scurt.
voinţă
Willpower este instrumentul principal care trebuie să fie posedat pentru a putea renunța definitiv la fumul de tutun.
Unii oameni pot opri fumatul numai cu propria voință, în timp ce alții ar putea avea nevoie de ajutor.
Într-un moment în care puterea voinței nu este suficientă, pot fi evaluate și alte căi, cum ar fi terapia medicamentoasă și / sau sprijinul psihologic. Cu toate acestea, dacă nu există o dorință reală de a renunța la fumat, nici medicamentele nu pot fi utile.
Terapie farmacologică
Există mai multe tipuri de terapii de droguri care pot fi implementate pentru a ajuta pacienții să renunțe la fumat. Dintre acestea, menționăm:
- Terapia de substituție cu nicotină (sau NRT: terapia de substituție a nicotinei); această terapie implică administrarea de doze mai mici și mai mici de nicotină, în încercarea de a întrerupe treptat organismul și nu brusc. În general, nicotina este distribuită sub formă de comprimate masticabile, comprimate sublinguale, gume de mestecat și plasturi transdermici.
- Terapie cu bupropion ; acest medicament aparține clasei de antidepresive triciclice, dar sa dovedit, de asemenea, eficient în reducerea poftei de nicotină și simptomele induse de retragerea sa.
- Terapie cu vareniclină ; acest medicament se leagă de receptorii nicotinici ai4p2 prezenți în creier (aceia la care se leagă nicotina), exercitând astfel o acțiune asemănătoare cu nicotina. În acest fel, vareniclina scade simptomele induse de abstinența de la fumat și reduce plăcerea și satisfacția rezultate din consumul de nicotină.
- Terapia cu nortriptilină ; nortriptilina este un antidepresiv care sa dovedit a fi foarte util în terapia de renunțare la fumat. Nortriptilina, de fapt, scade dorința de a fuma și reduce simptomele secundare care rezultă din sindromul de abstinență a nicotinei.
- Terapia cu topiramat ; acest medicament are activitate anticonvulsivă și este utilizat pentru tratamentul epilepsiei și profilaxiei migrenei. Cu toate acestea, se pare că poate fi, de asemenea, un ajutor valoros în terapia de renunțare la fumat, dar nu este un medicament de primă alegere.
- Terapia cu citozină . Citozina este o moleculă de origine naturală care are un mecanism de acțiune foarte similar cu cel al vareniclinei, de fapt se leagă de receptorii nicotinici α4β2 care exercită o activitate asemănătoare nicotinei. Totuși, citozina produce mai puține efecte secundare decât vareniclina și are un cost semnificativ mai mic.
Centre anti-fumat și sprijin psihologic
În Italia există numeroase centre anti-fumat care pot oferi sprijin tuturor celor care decid să renunțe la fumat, dar ale căror voință nu este suficientă.
În centrele anti-fumat sunt oferite servicii individuale de consiliere și terapii de grup, iar terapiile de droguri pot fi prescrise pentru a ajuta fumătorul în calea sa de încetare.
Un rol foarte important îl oferă sprijinul psihologic. Într-adevăr, unele studii au arătat că terapia farmacologică - însoțită de un suport psihologic și comportamental adecvat - este mult mai probabil să reușească.
Țigări electronice
Țigările electronice reprezintă o metodă alternativă - care ar trebui să fie mai sigură decât fumul de tutun - să ia nicotină. De fapt, există în continuare opinii foarte mixte cu privire la eficacitatea și siguranța utilizării acestor dispozitive, iar studiile efectuate până în prezent nu sunt în măsură să furnizeze date fiabile cu privire la acest aspect.
Suplimente naturale
Calea de renunțare la fumat poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când apar simptome ale simptomelor de retragere a nicotinei. În acest sens, unele remedii naturale pot ajuta. Dintre acestea, menționăm:
- Preparate bazate pe plante adaptogene . Plantele adaptogenice sunt plante care conțin ingrediente active care permit creșterea rezistenței organismului într-un mod nespecific, ca răspuns la solicitările externe de natură diferită. Prin urmare, aceste plante pot fi, de asemenea, utile în contracararea stresului care rezultă din abstinența de la fumat. Printre cele mai cunoscute plante adaptogene se numara ginseng, eleutherococcus si rodiola.
- Preparate pe bază de plante utile împotriva depresiei și a plantelor sedative, cum ar fi sunătoare (sau sunătoare), valerian și kava-kava. Sindromul de întrerupere a sindromului de nicotină se caracterizează prin debutul anxietății, iritabilității și depresiei, astfel încât utilizarea preparatelor pe baza acestor plante ar putea fi utilă dacă apar aceste simptome.
- Melatonina . Melatonina este un hormon produs de corpul nostru și este implicat în reglarea ciclului somnului și reglarea ritmului circadian. Melatonina are un efect sedativ și poate fi un mare ajutor în contracararea simptomelor de retragere a nicotinei, cum ar fi iritabilitatea, agitația și anxietatea.
Sfaturi pentru a renunța la fumat
Când vă decideți să faceți o cale de a renunța la fumat, poate fi un mare ajutor pentru a urma aceste sfaturi:
- Stabiliți o dată precisă pentru a renunța la fumat;
- Eliminați din mediul în care locuiți tot ce are legătură cu fumatul sau care îl poate aminti, cum ar fi brichete, scrumiere și, mai presus de toate, pachete de țigări;
- Evitați, pe cât posibil, situații și situații stresante care pot duce la fumat;
- Evitați, dacă este posibil, fumători, în special atunci când fumează;
- Creșterea activității motrice și adoptarea unei diete sănătoase;
- Când dorința de a fuma devine urgentă, încercați să vă distrageți cât mai mult posibil, probabil prin a bea un pahar de apă sau începeți o activitate pe care doriți sau o puteți satisface. Dorința impulsivă de a fuma o țigară durează, de fapt, doar câteva minute și apoi scade, prin urmare, poate dura foarte puțin pentru a trece prin criză fără a se da tentației de a începe din nou.
