Un echipament suplimentar: supercompensare

Curățată de Francesca Fanolla

Se întâmplă un pic "pentru toată lumea, în viața atleților, agoniștilor sau practicanților simpli", "strafare cu pregătire și activitate fizică sau pentru starea de aproape dependență pe care practica sportului o dă, mai ales dacă trăiește cu pasiune, vrei pentru teama (și deseori teroarea) de a "pierde rezultatele obținute și cu ele puterea, mușchii, rezistența etc.". Acesta este ceea ce se întâmplă în ceea ce toată lumea știe ca sindromul de antrenament (oboseală cronică, dificultăți de somn, pierderea poftei de mâncare și, mai presus de toate, progresul inexistent de la formare). Practic, este o fază în care organismul, cu o reacție de autoapărare din atacul de antrenament stresant și continuu, refuză literalmente să reacționeze și să progreseze. Această suferință este exprimată prin semne evidente, cum ar fi cele menționate, despre o stare de suferință generală.

Nu toată lumea știe cât de importantă este să se odihnească între sesiunile individuale de formare, între microcicluri, mezocicluri și macrociclii.

Deci odihnește uneori, este retrogradat în momente când este forțat și nedorit, cum ar fi sărbătorile de Crăciun, pauza de vară etc.

Dar de ce odihna este atât de importantă? Răspunsul este în SUPERCOMPENSAZIONE.

Acest termen ascunde procesele biochimice și fiziologice care sunt fundamentale pentru menținerea bunăstării ecologice și pentru orice progres în ceea ce privește formarea.

Supercompensarea este, de fapt, un proces de reacții fiziologice la antrenament sau o perioadă de formare, care are ca rezultat final realizarea unui potențial fizic, în termeni de putere și performanță, superior celor pe care le-ați avut înainte de antrenament sau perioada de coaching. Acest lucru permite, prin urmare, să se confrunte cu noile antrenamente cu "arme mai puternice".

Iată cum funcționează.

În timpul și după antrenament, corpul uman atinge un anumit nivel de oboseală, cauzat de epuizarea consumului de energie, de acidul lactic acumulat și de un stres psihologic indiferent. În aceste condiții există o modificare a homeostaziei, adică starea echilibrului în care corpul se află într-o stare de odihnă.

Acest lucru determină apariția oboselii și reducerea capacității fizice funcționale pentru tren.

După fiecare sesiune de antrenament și în timpul odihnei, apare o compensație (reprezentată într-un grafic cu o curbă) în timpul căreia rezervele de energie și potențialul neuro-muscular sunt restabilite, iar curba, coborâtă anterior sub nivelul normal, începe să reveniți la starea homeostaziei. Acest fenomen necesită un număr de ore, în funcție de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, volumul și durata instruirii.

Dacă acest timp de odihnă este "ghicit" sau programat exact, corpul are șansa de a recupera toate resursele de energie pierdute și de a obține acel "ceva mai mult" care face diferența. Această aprovizionare cu energie aduce atletul în așa-numita stare de supercompensare și îi dă chiar mai multă forță să se antreneze mai mult.

Cu toate acestea, chiar lăsând prea mult timp de odihnă pentru supercompensare poate fi dăunător și poate duce la o involuție în abilitățile de formare.

Timpul potrivit pentru a da supercompensare în funcție de activitatea desfășurată este indicat în tabel:

Timpul necesar pentru supercompensare pe baza activității efectuate
Tipul de formare	Metabolismul energetic implicat	Timpul necesar pentru supracompensare (în ore)
Aerobi / CARDIOVASCULARA	AEROBIC	6-8
STRENGTH MAXIM	ANAEROBE / alactacid	24
Hipertrofia / DEFINIȚIE	ANAEROBE / lactacide	36

Cu toate acestea, este posibil să se obțină supercompensare chiar și în primele 2-3 zile de formare, dar după această limită, continuând să se antreneze intensiv cu suprasarcină progresivă și continuă, acumulează o cantitate de oboseală care precipită curba sub nivelurile normale de homeostazie. Așa începe, fiecare sesiune de antrenament cu corpul deja stresat și obosit, înrăutățind o situație deja dificilă.

După o perioadă prelungită de timp în aceste condiții, organismul va răspunde din ce în ce mai mult la stimuli, fără progres, la faza de "impas", de care este foarte dificil să ieșiți.

O soluție la acest risc este de a alterna, prin combinarea acestora, sesiuni de formare mai intense și mai ușoare. În acest fel, curba supercompensării nu scade sub nivelurile "periculoase", ceea ce indică faptul că rezervele de energie sunt recuperate, iar corpul are timp și cale să se recupereze de la oboseală.

Perioada optimă de odihnă. Adaptarea maximă este realizată prin aplicarea noului stimul la vârful fazei supercompensării.

Cu aceasta am încheiat amintirea cât de importantă este, în scopuri de instruire și perfecționare, să nu-mi rănesc corpul prin prefacerea că funcționează ca o mașină și mai presus de toate pentru a preveni perioadele de epuizare prin evitarea faptului că acest lucru atinge un punct limită fără întoarcere ...

Prin urmare, strategia câștigătoare este aceea de a alterne nu numai fazele grele cu faze mai ușoare, dar, în aceleași faze, antrenamentele mai intense pentru antrenamentele mai puțin exigente, care permit organismului o recuperare constantă și profitabilă.

Instruire bună. !!!