Squat este un exercițiu care are ca scop stimularea abilităților musculare ale membrelor inferioare, în special a coapsei și feselor.
Scopul squat, în funcție de caracteristicile cardului de antrenament (intensitate ridicată, volum mare cu timpi de tensiune lungi, izvoare, recuperări, jumătate de mișcare, excursie completă etc.), poate varia de la: tonifiere, reabilitare avansată, forța pură, creșterea forței rezistente, creșterea hipertrofiei, creșterea forței elastice, creșterea forței explozive ecc.
Squat este, de fapt, o ghemuire. În timpul acestei mișcări, mușchii implicați sunt într-adevăr foarte mulți; de fapt, în afară de a afecta în primul rând zonele musculare ale coapselor și feselor, toate cele definite ca "stabilizatori" sunt recrutați. În acest sens, ghemuirea "liberă" este mult mai eficientă decât cea jucată de structura tutore numită multypower. Mai mult, în diferitele faze ale mișcării, angajarea unuia sau a celuilalt mușchi (și, într-adevăr, a fasciculelor musculare) se modifică într-un mod care este, cel puțin, relevant.
Cu toate acestea, este posibil să se definească faptul că, prin ghemuire, se dezvoltă în primul rând mușchii coapsei și feselor: quadriceps femoris (rectus femoris, vastă intermediară, mediană vastă laterală și vastă), biceps femoris, semitendinosus, tensor de fascia lata, adductor scurt, adductor mare, gracilis, scallop, sartorius, semimembranos, gluteus maximus. În al doilea rând, ei beneficiază de asemenea de practica ghemurilor: ceilalți mușchi ai colților interioare ale coapsei și șoldului (gluteus mijlociu și mic), vițeii (gastrocnemius și soleus), anumiți extensori ai coloanei vertebrale și întregul brâu abdominal ( rect, transversal, oblic, lombar etc.).
