generalitate
Printre cei care doresc să spună suficient pentru a fuma, teama de a renunța la fumat este mai frecventă.
De fapt, nu toți fumătorii care spun suficient pentru a obține țigări și - dacă se întâmplă acest lucru - în general creșterea în greutate este mai mică de 5 kg, chiar dacă unii oameni pot cumpăra până la 10-15 kg.
Pentru că puteți obține grăsime
Motivele pentru care puteți obține grăsime când renunțați la fumat pot fi diferite.
Aceste motivații vor fi descrise pe scurt în cele ce urmează.
Efectul anorectic al nicotinei
Nicotina are un efect anorectic, care scade stimularea apetitului și induce o ușoară creștere a metabolismului. Prin urmare, în momentul în care renunțați la fumat - atunci când nu mai luați nicotină - metabolismul își recapătă viteza normală și poate apărea o ușoară creștere a greutății.
Apetit crescut
Unul dintre simptomele care caracterizează sindromul abstinenței la fumat este creșterea apetitului. Cu toate acestea, acest simptom ar trebui să dispară în câteva săptămâni.
Creșterea consumului de gustări și băuturi alcoolice
Deoarece fumul de tutun - și în special nicotina pe care o conține - cauzează dependența (fumatul), nevoia de a fuma că experiența fumători nu este doar fizică, ci și psihologică.
Când renunțați la fumat, nevoia psihologică nu mai poate fi satisfăcută de fumat, prin urmare încercăm să compensăm această lipsă cu alte instrumente, cum ar fi consumul de snacks-uri și alimente nesănătoase (de aici alimente bogate în zaharuri și grăsimi) și consumul de băuturi alcoolice.
Alimentele nedorite nu sunt decât sănătoase și cu siguranță nu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Un argument similar poate fi făcut și pentru gustări nesănătoase în afara mesei și pentru băuturile alcoolice care, fără îndoială, promovează creșterea în greutate.
În plus, se recomandă adesea să se evite consumul de alcool în general, nu numai din cauza impactului pe care acesta îl poate avea asupra greutății corporale, ci și pentru că pentru multe persoane consumul de băuturi alcoolice și fumatul sunt activități strâns legate. „altceva.
Cum sa eviti obtinerea grasimilor
În lumina a ceea ce sa spus până acum, o altă întrebare ar putea apărea spontan: dacă renunțarea la fumat te face să fie grasă, ce poți să faci pentru ao preveni?
Atunci când se decide să renunțe la fumat, controlul greutății corporale poate fi menținut în primul rând prin încercarea de a evita comportamentele greșite menționate mai sus, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice și consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr în încercarea de a compensa lipsa a plăcerii fumatului.
Prin urmare, este clar cât de important este adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate, care, cu toate acestea, poate să nu fie suficientă. De fapt, nici exercițiile fizice nu ar trebui să lipsească. În general, se recomandă practicarea unei activități fizice regulate de intensitate moderată de câteva ori pe săptămână, dacă nu în fiecare zi. Uneori, chiar o jumătate de oră pe zi de mers pe jos poate fi foarte utilă.
Mai mult, exercițiul fizic poate fi un ajutor important în combaterea declanșării dorinței de reluare a fumatului.
concluzii
Mulți fumători (mai ales femeile) sunt înspăimântați de ideea de a câștiga greutate după ce au renunțat la fumat. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să sperie fumătorii menționați mai sus sunt patologiile grave pe care le poate provoca fumatul (de exemplu, prin plămânii lor sau sistemul lor cardio-circulator) și daunele pe care le poate provoca organismului în general.
Prin urmare, trebuie să ne întrebăm dacă este mai periculos pentru sănătate să continue să fumeze sau să riscați să cumpărați încă câțiva kg.
În concluzie, putem răspunde la întrebarea inițială "renunțarea la fumat vă face să vă îngrășați?" spunand ca renuntarea la fumat poate incuraja cresterea in greutate, dar acest lucru nu se intampla la toti indivizii si in orice caz, in majoritatea cazurilor, cresterea in greutate este minima.
Cu toate acestea, după cum am văzut, greutatea corporală poate fi controlată fără probleme prin adoptarea unui stil de viață sănătos însoțit de o activitate fizică regulată. Cu toate acestea, ar trebui să fie făcut indiferent de renunțarea la fumat.
