Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeDe Dr. Davide Marciano
Chiar și astăzi este convingerea că orele de alergare lungi și obositoare, combinate cu o anumită frecvență cardiacă, reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate.
Din nefericire, informația care vine de la noi, în special din gimnastică și mass-media, este prea înșelătoare; totuși, dacă vrem doar să aplicăm o știință sănătoasă în toate acestea, am fi perfect capabili să negem multe dintre aceste cuvinte populare.
STROKE
Cheltuieli cu energia : 0, 9 x Km parcursă pe kg de greutate corporală
Costul lipidic : (kg greutate corporală x Km parcursă) / 20
WALK
Cheltuieli cu energia : 0, 5 x Km parcursă pe kg de greutate corporală
Costul lipidic : (kg greutate corporală x Km parcursă) / 35
Dacă luăm de exemplu o persoană de 70 kg (această greutate ar trebui să corespundă cu masa slabă și nu cu greutatea totală) care rulează, care rulează, 10 km pe zi (ceva destul de obositoare), am avea:
Cheltuieli cu energia : 0, 9 x 10 x 70 = 630 de calorii
Administrarea lipidelor : (10 x 70) / 20 = 35 g de grăsime
Deci, având în vedere faptul că am folosit ca exemplu o persoană destul de musculară (70 kg de masă slabă sunt multe), ceea ce face un sfert de maraton pe zi (10 km) și afirmând cu certitudine că acestea sunt formule testate pe sportivi studiile științifice au arătat că este mai bine să se utilizeze lipide ca substraturi de energie), în exemplul nostru avem un consum de grăsimi de aproximativ 30-35g.
Acum, întrebarea: "Știți câte calorii conțin 1 kg de grăsime?" Aproximativ 7.000 de calorii sau 800g de grăsimi.
Acum, revenind la subiectul / exemplul nostru, putem calcula cu ușurință că pierderea a 1 kg de grăsime pură va trebui să călătorească aproximativ 240 km sau 24 de zile consecutive de antrenament (dacă poate călători mereu 10 km pe zi). Această concluzie ne face să aflăm că funcționarea nu produce un consum mare de grăsime corporală. La aceasta se poate adăuga maximul ritmului cardiac, care, conform teoriilor menționate mai sus, pentru a arde în principal grăsimea trebuie să rămână între 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Cu toate acestea, lucrurile nu sunt exact așa; de fapt, putem spune că ritmul cardiac este invers proporțional cu consumul de grăsimi în procente. Așa este, inima este mai puțin bătăi, cu cât organismul nostru folosește lipidele ca sursă de energie; de exemplu, atunci când dormim, corpul nostru utilizează în principal grăsimi pentru scopuri energetice.
În plus, trebuie spus că cheltuielile de energie zilnice sunt:
60% din rata metabolică bazală,
pentru 10% din acțiunea dinamică specifică a alimentelor
și doar 30% din activitatea fizică
Activitatea fizică, prin urmare, afectează doar 30% din cheltuielile calorice zilnice, totuși continuăm să îi atribuim o importanță exagerată.
În acest moment vă veți întreba: "Deci, cel mai bun mod de a pierde în greutate se bazează pe petrecerea timpului liber și odihnă?"
Bineînțeles că nu!
Activitatea fizică este foarte importantă pentru pierderea în greutate și nu numai, dar chiar mai important este tipul de activitate care are loc. Prin urmare, trebuie să înțelegem știința și să o folosim în avantajul nostru. Dacă ne învață că 60% din cheltuielile calorice zilnice provin din metabolismul bazal, vom face un lucru foarte inteligent, căutând o modalitate de a accelera și de a arde mai multă grăsime (mai ales în repaus).
Metabolismul bazal este direct proportional cu masa musculara, asa ca daca gasim o activitate care induce cresterea am gasit formula magica de pierdere in greutate.
Adânciți articolul "cel mai bun mod de a pierde în greutate":
»Antrenament de înaltă intensitate pentru a pierde în greutate
»Șase motive pentru care antrenamentul aerobic este contraproductiv
»Ritmul cardiac pentru a pierde in greutate
