Deoarece apare durerea de spate
Durerea de spate este o problemă larg răspândită, o patologie cu costuri economice și sociale extrem de ridicate. Cunoașterea cauzelor și a strategiilor de combatere a acesteia este de o importanță fundamentală atât în domeniile preventiv cât și în cel terapeutic.
Fiecare persoană care are grijă de starea de sănătate a spatelui ar trebui să învețe să recunoască această patologie, să învețe factorii predispozitivi și regulile pentru o prevenire adecvată. În acest articol rezumăm conceptele-cheie pentru a ajuta cititorul să elimine durerea din spate o dată pentru totdeauna.
Prevenirea durerii de spate se bazează pe două niveluri. Prima etapă, sau nivelul de prevenire primară, este comună pentru toate tipurile de dureri de spate scăzute și se bazează pe dobândirea obiceiurilor de stil corect de viață. În acest fel vă luptați cu durerea din spate înainte să apară.
Protecția secundară se bazează în schimb pe o intervenție de reabilitare care implică mulți profesioniști, cum ar fi medici, terapeuți de reabilitare și absolvenți de educație fizică. Cu aceste intervenții, pe de o parte, încercăm să restabilim condițiile înainte de traumă și pe de altă parte să eliminăm riscul de recidivă prin intermediul unui program educativ-reabilitat.
Împiedicați durerea de spate înainte să apară
Noaptea de odihnă este unul dintre principalii factori care predispune individul la dureri de spate . În timpul nopții musculatura vertebrală se contractă și se înțepenește. O scădere a elasticității este, de asemenea, însoțită de o vascularizare mai scăzută care, la rândul său, duce la o cantitate redusă de oxigen la țesuturi.
Așa cum se întâmplă și cu motorul pe benzină, corpul nostru are, de asemenea, nevoie de cea mai bună cantitate de oxigen pentru a funcționa la maximum. Deci, se poate întâmpla ca atunci când vă treziți să vă luptați puțin pentru a merge și că acest lucru provoacă durerea tipică larg răspândită de-a lungul spatelui inferior.
În multe cazuri, este nevoie de doar câteva minute și de un duș fierbinte pentru a recâștiga elasticitatea naturală a fibrelor musculare. În cazurile mai puțin norocoase, gestul simplu de a se apleca în jos pentru a ridica o șosete poate provoca contracții musculare grele, cum ar fi lovitura groaznică a vrăjitoarei.
Rigiditatea fizică în timpul somnului este mai mult legată de problemele biomecanice induse de poziția luată decât de tipul saltelei folosite. Cu toate acestea, alegerea rețelelor rămâne importantă, care trebuie să fie destul de rigidă și de bună calitate. Importanța mică este atribuită saltelei care trebuie aleasă pe baza caracteristicilor individuale (înălțime și greutate).
Pentru a preveni durerile de spate și pentru a promova odihna nocturnă, complexul alcătuit dintr-o saltea netă plus trebuie să fie compact, nici prea rigid, nici prea moale. Rotirea periodică a saltelei previne formarea de mici depresiuni în punctele în care greutatea corpului creează cele mai mari presiuni.
Nu există o poziție ideală de repaus pentru a preveni durerea de spate. Trebuie adaptată în funcție de caracteristicile și preferințele fizice ale individului. Pentru a ușura durerea și pentru a promova odihna pe timp de noapte, poate fi utilă plasarea unei perne sub stomac, sub spate sau sub cap.
Durerile de spate pot proveni de asemenea din stres fizic și psihologic excesiv. Preocupările, anxietatea și alte probleme care afectează sfera psihologică și socială pot duce, de fapt, la creșterea tonusului muscular normal datorită unui mecanism nervos reflex. Acest exces de tensiune, care pe termen lung are drept rezultat o contracție musculară permanentă, este o cauză a durerii la nivelul spatelui. Prin urmare, este necesar să se încerce reducerea cât mai mult posibil a stresului, probabil prin adoptarea unor tehnici adecvate de relaxare.
Chiar și activitatea fizică, datorită eliberării de endorfine, contribuie la îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea sentimentului de bunăstare și reducerea, în același timp, a percepției durerii.
În poziția corectă, subiectul este coborât prin flexarea completă a picioarelor și menținerea trunchiului în poziție verticală în timpul întregii mișcări. Faza de urcare apare datorită lucrărilor membrelor inferioare care se extind lent până la atingerea poziției în poziție verticală. Greutatea trebuie să fie cât mai aproape de corp pe parcursul călătoriei.
În cazul în care greutățile sunt în schimb ridicate păstrând picioarele drepte și îndoind trunchiul sarcina pe vertebrele lombare crește până la 300%. Torsionarea trunchiului în timpul exercițiului fizic și încărcăturile excesive ar trebui să fie evitată cât mai mult posibil, deoarece pot provoca atacuri de durere acută redusă, în special dureroase și dezactivatoare.
Frecvența vibrațiilor a motorului auto tinde să submineze structurile anatomice care formează coloana vertebrală. Stresul suplimentar cauzat de terenul neuniform sau de viteza mare poate agrava problema.
Pentru a preveni și a atenua aceste microtraume scaunul trebuie ajustat astfel încât să fie suficient de aproape de volan. În acest fel, brațele vor fi ușor îndoite și mâinile vor ține volanul în partea de sus indicând 10 și 10 ca și cum ar fi două mâini ale unui ceas. În același timp, pelvisul și regiunea lombară trebuie să fie complet în contact cu spatele; picioarele ar trebui în schimb să fie ușor îndoite. De asemenea, este important să reglați tetiera la înălțimea potrivită pentru a vă proteja împotriva loviturii în cazul unei coliziuni din spate. Cei care conduc multe ore pe zi și suferă de dureri de spate pot beneficia de un suport lombar special.
Activitatea fizică este un remediu pentru spate . Nu este o coincidență faptul că majoritatea examinărilor medicale se încheie cu indicația de a întreprinde o cale de activitate motorie care vizează prevenirea și tratamentul durerii de spate.
Obiectivul principal al oricărui program de exerciții care are ca scop prevenirea și tratamentul durerii de spate este să facă musculatura abdominală, spinală, lombară și ischiocrurală mai tonată și mai elastică. În același timp, pentru a favoriza oxigenarea țesuturilor și pentru a obține o greutate corporală dorită, este bine să urmați un program regulat de activități aerobice (mersul pe jos, ciclism, înot etc.).
În multe cazuri, este mai important să recâștigeți elasticitatea pierdută decât să măriți tonusul muscular. Întinderea la sfârșitul lecției nu ar trebui considerată o pierdere de timp, ci un moment de relaxare plăcută, care devine parte integrantă a programului de formare.
Activitatea fizică poate fi dăunătoare pentru spate dacă este făcută greșit. Prin urmare, este necesar să se adopte o serie de precauții care sunt cu atât mai numeroase și mai importante cu cât este mai mare gradul de afectare a coloanei vertebrale.
Executarea exercițiilor sub îndrumarea unui instructor personal cu experiență, utilizarea încălțămintei adecvate și practica încălzirii globale înainte de începerea sesiunii sunt doar câteva dintre măsurile care trebuie luate pentru a diminua tensiunile fără a se manifesta riscuri inutile.
Preveniți durerea de spate după ce a apărut
Când sunteți bătuți de dureri de spate, nu trebuie să vă bateți. Starea de spirit cu care se confruntă problema este la fel de importantă ca adoptarea unor reguli care accelerează vindecarea și împiedică repercusiunile ulterioare.
În faza acută a traumei, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să supuneți unui examen medical expunerea simptomatologiei la medic cât mai complet posibil. Va fi necesar, de exemplu, să aveți grijă de raportarea detaliilor, cum ar fi cauzele declanșării, durata durerii, perioada din ziua în care se simte cel mai mult și localizarea acesteia.
Examinările de diagnostic, cum ar fi razele X, scanările CT și RMN-urile, sunt absolut inutile în prima perioadă. Aceste teste au sens numai când durerea persistă după 3 sau 4 săptămâni.
Restul încetinește vindecarea, ajungând la culcare câteva zile nu este o terapie, ci un efect secundar uneori inevitabil. Evident, în timpul fazei acute a traumei, când durerea simțită este deosebit de intensă și dezactivată, pentru a nu agrava situația, este necesar să se limiteze mișcările cât mai mult posibil.
Pe de altă parte însă, dacă nu există nici un impediment serios, nu trebuie să rămânem prea mult timp. Având în vedere că durerile de spate foarte des se datorează hipotoniei și lipsei de elasticitate a mușchilor abdominali și lombari, o altă slăbire ar pregăti subiectul unor leziuni noi chiar și pentru traumele minore.
Medicamentele antiinflamatoare nu au un rol terapeutic direct, ele ameliorează durerea, dar nu vindecă cauzele durerii de spate. În anumite situații, utilizarea acestora ar putea fi chiar dăunătoare. Luați în considerare, de exemplu, posibilele efecte secundare ale acestor medicamente. De asemenea, trebuie să ne amintim că lipsa de percepție a durerii expune subiectul unor traume suplimentare, cu riscul de a agrava o situație deja compromisă.
Pe de altă parte, trebuie amintit că intensitatea durerii nu este direct legată de daune. Uneori o durere violentă și agresivă, cum este cea cauzată de lovitura vrăjitoarei, se rezolvă după câteva zile. Alteori, o durere modestă poate crește în timp sau devine cronică.
Prin urmare, nu trebuie să ignorăm o durere foarte ușoară, care durează mult timp. În aceste cazuri există durerea cronică de suprasolicitare clasică, în care repetarea continuă a tensiunilor minore (conducând mai multe ore pe zi) cauzează deteriorări mai mult sau mai puțin grave ale spatelui.
În cele mai multe cazuri (95%), durerile de spate se rezolvă în 3-4 săptămâni . Acest aspect trebuie să consoleze persoana afectată de dureri de spate scăzute, deoarece o doză potrivită de optimism ajută la rezolvarea problemei.
Dacă durerea persistă neschimbată timp de mai mult de o lună, este recomandabil să consultați un medic pentru vizite ulterioare și teste de diagnosticare.
Recuperarea momentală de la dureri de spate nu trebuie amăgită, deoarece, în absența unei intervenții preventive orientate, riscul de recidivă crește considerabil.
După cum am văzut în peste 90% din cazuri, durerea de spate regresează spontan în 30 de zile de la apariția acesteia. Cu toate acestea, în cazul în care cauzele și factorii predispozanți nu sunt eliminați, durerea se va reapărea, probabil, în câteva luni.
Din acest motiv, este necesar să respectăm toate regulile de prevenire pe care le-am enumerat în partea inițială a articolului.
Uneori durează foarte puțin pentru a preveni durerile de spate. În cele mai multe cazuri, 10 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ sănătatea coloanei vertebrale. În alte cazuri, eliminarea simplă a factorilor de risc (obezitatea, stresul, fumatul, postura incorectă) permite rezolvarea problemei rădăcinii.
