Editat de: Francesco Currò
Pentru a afirma că cauza (sau cel puțin una dintre cauzele principale) de hipertrofie / hiperplazie este întinderea și supraîncărcarea atât de ridicată încât să provoace daune evidente în țesutul muscular, nu cred că este nou, într-adevăr ...
Acum îmi amintesc de o propoziție pronunțată acum zeci de ani de Arthur Jones:
" Mușchii pot fi tratați într-un fel: brutal! "
Pentru a confirma acest lucru, sa constatat că o substanță nouă - descrisă ca fiind mai "eficientă" decât IGF-1 - numită MGF ( Mechano Growth Factor ), este eliberată local în mușchi pentru a reconstrui celulele musculare deteriorate de la efort exigent , bazat pe sarcini destul de mari și cu un accent deosebit pe faza excentrică a mișcării.
Evident, cu siguranță nu este necesar (sau, mai degrabă, nu o recomand în mod deschis) introducerea acestei substanțe din exterior; este suficient să știm cum să-l eliberăm la nivel local din corpul nostru printr-o instruire bine orientată.
Dacă privim (la unele rânduri de mai sus) caracteristicile formării care vizează stimularea secreției endogene a FGM, nu putem observa că, în esență, este foarte aproape de Heavy-Duty: încărcături mari și o atenție specială pentru repetările negative!
Feriți-vă, totuși, după părerea mea, cele mai recente versiuni ale Heavy-Duty nu par potrivite scopului: stimulul de antrenament, în opinia mea, este, de fapt, prea mic.
Cred că pregătirea " Factorul de creștere Mechano " se apropie mai mult de vechea greutate, probabil prin adăugarea - chiar și - unor nuanțe de formare "Platziano" (care nu-și amintește de Tom Platz și antrenamentele lui extenuante?).
Aici, ca exemplu, o propunere de formare " Factor de creștere Mechano " pentru bavete (găsiți instruirea completă în noua versiune a actualizării continue - versiunea dispensării mele tehnice "Biomecanica exercițiilor și alegerea optimă a acestora") și pentru coloane:
| NUMERELE | |||||
| încălzire | serie | repetări | Tehnici | odihnă | |
| Bancă orizontală | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negative | 2, 5 min. |
| Băncile se încrucișează | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Păstrați, la fiecare repetare, greutatea pentru 2-3 secunde în faza maximă de întindere | 1, 5 min. |
| paralel | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 negative | 3 min. |
| șira spinării | |||||
| încălzire | serie | repetări | Tehnici | odihnă | |
| Tractiuni la bar | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negative | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Țineți, pentru fiecare repetare, greutatea pentru 2-3 secunde în timpul fazei maxime de întindere | 1, 5 min. |
| Rower cu barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 repetări repetate | 3 min. |
Restul dintre sesiunile de formare trebuie, desigur, să fie proporțional cu această intensitate și, mai presus de toate, trebuie să fie optimizat pentru fiecare secțiune musculară! Modul actual cel mai modern de configurare a aranjamentului timp al unităților individuale de antrenament este acela al sistemelor cu frecvență înaltă, în care fiecare secțiune a mușchilor este instruită cu o frecvență diferită: după cum cred că veți ști, fiecare mușchi își are timpul să recuperarea și mușchii diferiți necesită de obicei ori de recuperare diferit.
Iată un exemplu de program de 4 săptămâni cu o frecvență săptămânală de trei antrenamente, dezvoltat de software-ul meu din algoritmul brevetat:
| zi | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| Cvadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| pectoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| femural | # | # | # | ||||||||||||||||
| umerii | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| Triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| viţei | # | # | # | # | # | # |
Porțile (#) indică ziua în care trebuie să pregătiți o secțiune specifică a mușchilor; de exemplu, în ziua de luni a primei săptămâni va trebui să antrenați cvadriceps, hamstrings și umerii.
NOTE:
- Atenție: aceasta este o metodă care NU este bună pentru începători!
- Numărul de repetări indicate în tabel este pur indicativ, deoarece este necesar să trageți întotdeauna seria la limită (rămânând într-un interval acceptabil de repetări).
- Execuția explozivă (dar nu în afara controlului) în pozitiv, (în mod deosebit) lent și controlată negativ.
- Chiar dacă sunteți un sportiv "intermediar" încercați să începeți treptat și aveți grijă să nu vă răniți.
- Metoda, la fel ca toate celelalte, ar trebui să fie periodizată.
- Încercați să sprijiniți această pregătire intensă cu o nutriție adecvată și integrarea necesară.
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" . Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23. |
