Dacă sunteți convins că ați putea pierde 5, 10 (cineva promite și 12) kilograme într-o lună, aveți un articol greșit.
Nu că pierderea a 5 sau mai multe kilograme de greutate în treizeci de zile este imposibilă, dar posibilitatea de a dispune de doar 4 grăsimi vă va permite să intrați în guineea înregistrărilor!
Am spus-o și am repetat-o de mai multe ori:
Poate că nu știți, dar un kilogram de grăsime are o putere calorică de aproximativ 7, 700 kilocalorii. Aceasta înseamnă că pierderea a 6 kilograme de grăsime într-o lună necesită o reducere totală calorică de 46800 de calorii comparativ cu cea necesară, adică cu 1500 de calorii mai puțin pe zi.
Având în vedere că o femeie sedentară de vârstă mijlocie are o necesitate calorică zilnică de aproximativ 1500-1600 de calorii, pentru a pierde 6 kilograme de grăsime într-o lună, ar trebui să ia doar 50-100 de calorii pe zi timp de 31 de zile.
Ești încă convins că o faci?
Scăderea masei osoase și a mușchilor și deshidratarea țesuturilor fără a reduce excesul de grăsime nu poate ajuta decât să încurajeze achiziția rapidă de kilograme pierdute, cu multe interese.
Și dacă cineva dintre voi se opune: "Dar cum, dacă grăsimile rămân aceleași ca mine pentru a obține grăsime?", Să știți că raționamentul său este greșit.
Pierderea in greutate fara a pierde grasime inevitabil duce la o reducere a ratei metabolice bazale. În practică, corpul dvs. se va obișnui să ardă mai puține calorii, cu toate consecințele negative ale cazului.
Dar apoi cum să pierdem în greutate?
Dacă scăderea în greutate fără a pierde grăsimea înseamnă obținerea de grăsime, câștigarea de mușchi fără a câștiga greutate înseamnă pierderea în greutate. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înscrieți în sala de gimnastică. Există o mulțime de motive pentru care asocierea dintre sport și nutriția adecvată se dovedește a fi mult mai eficientă decât reducerea pur și simplu a caloriilor. Să vedem principalele:
distribuția mai omogenă a excesului de grăsime, creșterea metabolismului corpului, îmbunătățirea stării de spirit, reglementarea stimulării foamei, dieta mai "suportabilă", deoarece este mai bogată în calorii, mai bunăstabilitate și vitalitate, mai multă eficiență în activitățile zilnice, unele patologii (diabet, hipertensiune arterială, probleme cardio-circulatorii și unele forme de cancer)
Activitatea fizică recomandată pentru pierderea în greutate este aerobică (ciclism, jogging, alergare, schi fond etc.) care durează cel puțin 35-40 de minute și se practică cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru a obține o figură mai tonată și mai subțire, este recomandabil să o asociați unor exerciții de tonifiere generală care trebuie efectuate în partea inițială a antrenamentului.
Și dacă ești prea leneș pentru sport?
Ești condamnat la eșec! Și dacă ești atât de bun pentru a nega această afirmație pierzând câteva kilograme, amintiți-vă că mâncarea este de asemenea plăcere, iar plăcerea este bucuria, renunțarea prea mult la plăcerile de mâncare bună vă va transforma în "musoni".
Câte calorii suplimentare pot lua dacă fac sport?
Evident, depinde de cât de mult și de ce activitate de sport practicați. Puteți calcula consumul caloric online în diverse activități sportive și nu făcând clic pe următorul link.
Nu vă sperie dacă observați că sportul consumă mai puțin calorii decât credeți. Luați în considerare faptul că corpul dvs. va continua să ardă mai mult chiar și la sfârșitul antrenamentului și va deveni, de asemenea, mai eficient în utilizarea grăsimilor pentru energie.
Și cu dieta cum mă pot regla singură?
Reaminteștem pentru a unsprezecea oară importanța informațiilor corecte. Cantitatea de alimente nu este singurul parametru important, ci trebuie să evaluăm și calitatea acestora. În acest site există sute de articole care vă vor învăța cum să cumpărați și să gătiți cu raționalitate. Puteți începe prin citirea următoarelor sfaturi despre alimente.
Pe pagina "Slăbire specială" puteți găsi soluții eficiente pentru a pierde în greutate ... Îmi pare rău, pentru a pierde grăsime!
Vezi și: Pierde greutate sau pierde in greutate?
Dieta pentru a pierde in greutate
Forma de greutate pentru calculul greutății
Calcularea greutății ideale
Este posibil să pierzi 5 kilograme într-o lună?
Suplimente de ardere de grasime
