De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
Conform studiilor recente [1], pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare și a rezistenței la insulină, reducând astfel riscurile de apariție a diabetului zaharat, a obezității și a sindromului metabolic, activitatea aerobă nu este cea mai bună strategie.
Asta este ceea ce dr. Timmons și colegii săi, care au efectuat diverse experimente privind efectele activității fizice asupra controlului glucozei. Acești oameni de știință spun că activitatea aerobă nu împiedică riscul bolilor cardiovasculare și rezistenței la insulină, în timp ce, conform studiilor efectuate, trei minute pe zi de formare de intensitate ridicată sunt mai eficiente pentru atingerea acestui obiectiv. Eficacitatea unui protocol de exercitii de intensitate ridicata, care implica doar ~ 250 kcal de munca in fiecare saptamana, pentru a imbunatati actiunea de insulina la subiectii tineri sedentari este remarcabila. Această paradigmă de formare eficientă din punct de vedere al timpului poate fi utilizată ca o strategie de reducere a factorilor de risc metabolic la populațiile sedentare de vârstă mijlocie și mijlocie care altfel ar adera la regimurile de exerciții aerobice tradiționale. "
Punctul. Timmons susține această teză deoarece, printr-un studiu pe care la realizat cu privire la eficacitatea unor sprinteze asupra controlului glicemic, a reușit să verifice modul în care acest tip de activitate permite obținerea de rezultate surprinzătoare. În acest studiu, participanții efectuează 4-6 sprinturi de 30 secunde la cea mai mare viteză posibilă, intercalate cu 4 minute de recuperare, făcând acest antrenament timp de două săptămâni la fiecare două zile. Înainte de începerea protocolului de antrenament și la sfârșitul celor două săptămâni, se efectuează o examinare pentru a determina modul în care glucoza, insulina și NEFA (acizi grași liberi în sânge) variază în timp după consumarea a 70 g de glucoză . Aceste analize ne permit să evaluăm modul în care organismul răspunde la modificările nivelului de glucoză circulant, considerând că o bună reglementare a acestuia este esențială pentru a înțelege dacă metabolismul glucozei funcționează corect.
Subiecții supuși acestei formări după cele două săptămâni prevăzute prezintă o scădere notabilă a glicemiei, a eliberării insulinei și a NEFA comparativ cu valorile măsurate înainte de protocolul de pregătire.
Reducerea acestor parametri de sânge este esențială pentru promovarea condițiilor de sănătate care sunt strâns legate de capacitatea organismului de a utiliza carbohidrați și grăsimi introduse cu alimente, împiedicându-le să se acumuleze.
Acest studiu arata pentru prima data cum cateva minute de activitate fizica intensa, timp de doar doua saptamani, pot imbunatati considerabil sensibilitatea organismului la actiunea insulinei, permiand astfel o mai buna gestionare a glucozei si a acizilor grasi. Aceste beneficii reprezintă baza pentru reducerea riscurilor de apariție a tulburărilor metabolice legate de incapacitatea organismului de a gestiona glucoza, ceea ce poate duce apoi la dezvoltarea numeroaselor boli cardiovasculare legate de rezistența la insulină și obezitate.
[1] Exerciții de durată extrem de scurtă, cu durată mare de intensitate
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell și James Timmons.
Tulburări endocrine BMC 2009, 28 ianuarie, 9: 3.
