Introducere: Dieta de culturism
Dietul corpului construiește 2400 de calorii
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 300 g |
| pâine | 70 g |
| Gem de caise | 40 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Nuci de pin | 15 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Orez brun | 150 g |
| Conserve de fasole | 150 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 20 g |
| Parmezan g | 20 g |
| Tomate conservă + arome | 50 g |
SNACK | |
| Proteină din zer 90% | 30 g |
| Banana (curățată) | 80 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 120 g |
| Iepure, carne slabă | 200 g |
| castraveți | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2399 Kcal | |
| proteină | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Carbohidrați | 342 g | 54 |
| fibră | 40 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 17, 84 mg | |
| fotbal | 729, 5 mg | |
| colesterol | 163, 4 mg | |
Diet Body Building 2600 de calorii
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| musli | 50 g |
| Alune | 20 g |
SNACK | |
| căpșune | 150 g |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 150 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Ardeii galbeni | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Anchovies în ulei | 20 g |
| Ton natural | 110 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| 2 ouă de pui întregi | 120 g |
| Ulei de semințe de porumb | 10 g |
| kiwi | 100 g |
DUPA COPII | |
| Proteină din zer (90%) | 25 g |
| Laptele parțial degresat | 250 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2599 Kcal | |
| proteină | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Carbohidrați | 339 g | 49 |
| fibră | 28 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 17, 02 mg | |
| fotbal | 1640 mg | |
| colesterol | 763 mg | |
Diet Body Building 2750 de calorii
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 500 g |
| Grundurile întregi | 100 g |
| Cherry gem | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Nuci uscate | 20 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 120 g |
| Carne de vită moale | 150 g |
| Tomate, o picătură de ulei și busuioc | 50 g |
| Dovlecei | 200 g |
SNACK | |
| Pâine cu măsline | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine tip Bruschetta | 100 g |
| roșii | 150 g |
| Măsline negre | 20 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| Mozzarella de vacă | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2754 Kcal | |
| proteină | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Carbohidrați | 374 g | 51 |
| fibră | 49 g | |
| băut | ||
| fier | 24, 9 mg | |
| fotbal | 857 g | |
| colesterol | 174, 5 mg | |
Diet Body Building 2900 de calorii
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| pesmeți | 100 g |
| Gem de caise | 50 g |
SNACK | |
| pescuit | 250 g |
| Proteină din zer (90%) | 20 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 150 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Tomate, o picătură de ulei și busuioc | 100 g |
| fasole | 300 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| Piept de pui | 300 g |
SNACK | |
| Fulgi de lapte | 80 g |
| Grâu întreg | 50 g |
CINA | |
| Cartofi | 300 g |
| Păstrăv (fiert sau la grătar) | 200 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Dovlecei | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2912 Kcal | |
| proteină | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Carbohidrați | 383 g | 50 |
| fibră | 48 g | |
| băut | ||
| fier | 22, 54 mg | |
| fotbal | 1116 mg | |
| colesterol | 304 mg | |
Încercați alte diete
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
