- Preferați alimentele de origine vegetală, bogate în fibre, vitamine, antioxidanți și săruri minerale.
- Limitați consumul de grăsimi de origine animală (unt, untură, untură, brânză și carne grasă) și evitați margarina.
- Preferabil folosiți uleiuri vegetale, în special ulei de măsline, dar evitați anumite tipuri de uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de rapiță și limitați utilizarea celor "tropicale" (ulei de nucă de cocos și, în special, ulei de palmier).
- Consumați, de preferință, carne albă și roșie cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, iepure, carne de vită, carne de porc etc.).
- Nu uitați să înlocuiți carnea cu pește de cel puțin 3-4 ori pe săptămână
- Amintiți-vă să înlocuiți carnea cu legume de cel puțin 3-4 ori pe săptămână
- Limitați sau eliminați consumul de băuturi alcoolice. Consumul moderat (30-40 g de alcool pe zi pentru bărbați și 20-30 g / zi pentru femei) este tolerabil și poate chiar ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Limitați utilizarea zaharurilor simple (zaharuri, dulciuri și derivați) în favoarea celor complexe (paste, pâine, orez etc., mai bine dacă sunt integrale).
- Limitați consumul de sare în alimente, în special dacă aveți hipertensiune arterială.
- Învățați să citiți etichetele alimentelor preambalate și amintiți-vă că ingredientele sunt enumerate în ordinea cantității, de exemplu dacă între primele cifre, grăsimile vegetale înseamnă că există un procent ridicat de grăsimi vegetale în acest produs alimentar.
- Evitați stresul cât mai mult posibil și adoptați un stil de viață activ (preferați scările la lift, bicicleta la mașină, sportul la televizor).
- Urmați un program de activitate fizică obișnuit, preferând sporturile aerobice de lungă durată (alergare lentă, ciclism, schi fond moderat, mersul pe jos, canotaj etc.). Lucrați timp de cel puțin 30-40 de minute de 3 ori pe săptămână sub supravegherea unui instructor personal calificat.
