Formare funcțională: modă sau necesitate?

De Dr. Dario Mirra

Lumea de săli de sport și de fitness, în general, în special în epoca modernă, a fost inundată și aproape distrusă în profesionalismul său de nenumăratele știri care în fiecare zi au ieșit din mintea unui anumit geniu, antrenor fizic, absolvent al educației fizice sau de la clovnii simpli ai sălii, pentru a încerca să ofere știri, prospețime și o doză bună de fum în ochii clienților de la diferite centre, uimiți de lumina unui nou curs, metodă, alchimie etc ... ar fi putut găsi o nouă bucurie, acum pierdut de-a lungul anilor, participând la cursuri pre-tipărite, legendarul 4x10 sau pur și simplu trebuie să aplice metodele propuse de formatorii magicieni, având ca bagaj de cunoștințe și experiență doi ani de sală de unelte, un curs de weekend al federației "FRTIEOPV" și un corp frumos muscular și uscat.

Prin urmare, într-o astfel de anarhie, formarea funcțională a riscă să se piardă printre diferitele tendințe și moduri care ies în fiecare zi.

introducere

Se poate spune că formarea funcțională este fiziologia!

Se compune pur și simplu în a da factorilor de stres organismului creșterea parametrilor fiziologici diferiți, fără a lovi sistemul dintr-o singură "parte", ci aducând hoarde de stimuli în cascadă.

Deci, în acest context, sunt bine metode care folosesc principiile de construcție corporală, haltere, kettlebell, atletism etc. Stimularea în acest sens trebuie să vizeze creșterea tuturor parametrilor din punct de vedere estetic, sănătoși și funcțional.

Cine nu a văzut niciodată monștri de hipertrofie care nu au putut nici măcar să tragă bara?

Înotătorii care au un plafon de squats echivalent cu greutatea unui litru de apă?

A alergătorilor care au avut aceeași coordonare ca un atlet de furcă?

Sau o persoană supraîncărcată, care nu se poate chiar să se aplece înainte să-și atingă tibia cu palmele?

Deci este formarea funcțională o modă sau o necesitate?

Răspunsul ar putea fi deja luat în considerație faptul că formarea funcțională este fiziologia, adică care tinde la dezvoltarea tuturor acelor parametri capabili să se pregătească, din punct de vedere muscular, coordinativ, etc ... întregul sistem la tot felul de munca propusă.

Prin urmare, această metodă ar trebui văzută și combinată în toate sensurile, scopurile și obiectivele sale.

Ce scopuri

DIVERSIFICAREA STIMULELOR DE FORMARE.
Intenția este de a crea o mașină care să se poată adapta la orice situație, să poată ridica o încărcătură maximă, să se miște repede, să sară cât mai mult posibil, dar și să facă o împărțire frontală.

PENTRU RECUPERAREA MENTALĂ ȘI FIZICĂ.
Gândiți-vă la un atlet specializat de aruncare de aruncătoare de arțar, aruncare în greutate sau un alergător.
Aceste subiecte trec majoritatea antrenamentelor, repetând mereu același gest, cu diferențele corespunzătoare în funcție de perioada competitivă și alegerile antrenorului.
Este posibil să ne imaginăm cât de stres poate fi ca mintea să repete o secvență motorie până la exasperare - este esențial să realizăm stăpânirea sportivă - dar fără îndoială trebuie să admitem că pentru câtă pasiune putem avea, pentru cât de multă încărcătură competitivă este disponibilă, plictiseala poate începe să privească.
Luați în considerare, de asemenea, stresul impus structurilor responsabile pentru executarea și stabilizarea mișcării (mușchi, tendoane, capsule articulare, cartilaje, ligamente etc.), repetând mereu aceleași unghiuri de lucru, aceleași sarcini (aproape întotdeauna) aceeași aplicare a forței.
Toate acestea înseamnă repetitivitate, ceea ce înseamnă că sunt expuse la uzură și, prin urmare, la rănire.

PENTRU O STIMULARE COORDINATIVĂ MAI MARE.
Cu cât este mai mare experiența motoristică a persoanei sau sportivului, cu atât este mai mare performanța, atât în fața unei sarcini motorii deja achiziționate, apoi structurată la nivel coordinativ, cât și la apariția unei noi situații.
În plus, câștigurile reale de performanță atunci când lucrați cu instrumente sau pur și simplu cu orice gest care face parte dintr-o pregătire generală - atât în ceea ce privește hipertrofia, cât și componentele diferite ale forței și diferitele componente ale rezistenței - pot fi eficiente. când sistemul nervos deja a asimilat mișcarea, când a eliminat deja componentele inutile și adaptarea la sarcină.

ALTE NECESITĂȚI FIZIOLOGICE.
Exemplele de aici pot fi făcute în miniatură, să începem cu masa musculară mult dorită, o destinație populară pentru majoritatea utilizatorilor camerelor de scule. Hipertrofia nu este altceva decât creșterea proteinelor contractile, a sistemului țesutului conjunctiv, a rețelei capilare și a depozitelor de energie la nivelul mușchilor, în care participă, din ceea ce sa arătat recent și prin creșterea fibrelor musculare, hiperplazie.
În afară de această simplificare excesivă, masa musculară poate avea scopuri pur estetice, atunci vorbim de hipertrofie estetică sau să fie necesară pentru a efectua o anumită activitate, în acest caz numită hipertrofie funcțională. Primul utilizează metodele de construcție a corpului și merge în căutarea volumului și proporției dintre diferitele districte ale corpului. Hipertrofia funcțională, pe de altă parte, este specifică fiecărui sport, pentru fiecare tip de activitate și, prin urmare, se adaptează la cereri specifice și tinde spre un optim optim pentru fiecare activitate sportivă.
Acum, creșterea masei musculare, momentul pivot pentru orice pregătire fizică auto-respectantă, fie ea estetică sau funcțională, poate fi însoțită de unele probleme, cum ar fi dezechilibrul dintre diferitele mușchi, exacerbarea unor paramorfisme și modificări posturale.
Mai mult, lucrul cu supraîncărcări, așa cum știm foarte bine acum, în timpul contracțiilor musculare limitează și uneori împiedică circulația sângelui în anumite faze, este bine cunoscut faptul că o contracție deja de 20% din 1MR începe să creeze probleme la cercul arterial într-o determinare district, iar la 50% din 1RM există o ocluzie completă a vaselor.
În plus, centura de ridicare a greutății și manevra Valsalva, utilizate în orice lucrare cu greutăți semnificative, își îndeplinesc funcția prin creșterea presiunii intra-abdominale (IAP), care este estimată la aproximativ 0-3 mmHg și este stabilită într-o limită fiziologică în limita a 10 mmHg, diferențele datorate locului de măsurare, poziției pacientului, fazei respiratorii și c. pot fi mărite prin tuse, vărsături, strănut, defecare, prin manevrare Valsalva menționată mai sus și prin activitate fizică, în timpul căreia poate atinge vârfuri de până la 100 mmHg.
Unele activități, prin urmare, pot duce la creșterea tensiunii arteriale, a intrathoracității, a durerii intra-abdominale etc. ... conduc la o scădere foarte scurtă a refluxului sângelui în inimă; cu posibilitatea, de asemenea, de a crește problemele în cazul în care există hemoroizi, herniile hiatale etc ... diversificarea stimulului în toate aceste cazuri, ajustarea timpilor de recuperare, a stimulilor care tind să consolideze diferitele sisteme ar putea fi utile într-un cadru prevenirea și întreținerea tuturor acestor parametri sub controlul potrivit.

EXCELENȚA TEHNICĂ.
În timpul călătoriei, atât studiind, cât și lucrând, am observat cu un anumit obicei că locurile comune care pătrund în utilizarea supraîncărcărilor sunt mult mai voluminoase și mai concrete decât cele care sunt conceptele de fiziologie și biomecanică sau orice știință tangibilă ; Prin urmare, diferiții guru-i care, prin cuvîntul din gură, au devenit monștrii cunoașterii vestea greșită, dar că în unele săli de sport sunt salutați ca zei, cu "cuvintele rele" care încă rezonează în centrele sportive ca perle de înțelepciune.
Despre asta, am întâlnit de mai multe ori personaje vorbind despre exerciții de pierdere în greutate, exerciții de masă, Squats Powerlifting, Squats pentru corpul clădirii!
Dar, indiferent ce exercițiu se face, cu aceeași viteză, intensitate și volum, sistemul energetic nu este întotdeauna același? Contracția musculară nu este întotdeauna așa? Nu proteinele contractile nu curg în același mod? Deci, de ce ar trebui să pierd din greutate cu un exercițiu cu aceiași parametri și cu altul ar trebui să crească din toate proporțiile?
Apoi Squat de la Powerlifting și Body Building Squat, Bodylift Building Deadlift, Powerlifting Breakout! Ca și cum biomecanica și-a schimbat regulile în cele două sporturi diferite. Cele două activități, cu siguranță, prin același mediu (Overload), încearcă să atingă obiective diferite.
Constructorii de caroserie lucrează de obicei cu un număr de repetiție mediu-mare, împart antrenamentul în rutine divizate, lucrează atât cu exerciții multi-articulare, cât și cu izolații, se supun muncii în care se acumulează oboseala, creează leziuni structurii musculare pentru a obține o supercompensare care vizează exasperarea volumelor musculare.
Powerlifterii. în schimb, ei lucrează cu un număr redus de repetări, folosesc strict exerciții multi-comune (exercițiile de izolare sunt folosite în general pentru a antrena mușchii auxiliari și stabilizatori), încercați să nu cumulați oboseala, scopul principal al muncii lor este de a ridica încărcăturile monstruoase.
Poate că această neînțelegere apare din această cauză, Powerlifters-ul pentru a putea să deplaseze toată greutatea trebuie să aibă grijă până la exasperare, cu o nebunie maniacală. În locul constructorilor de corp, pot fi acordate unele imperfecțiuni ... și spun că poate fi acordată, pentru că, pentru a obține mușchi imense, încărcătura, chiar și în cazul lor, trebuie să fie monstruoasă: ce mușchi pot fi câștigați cu un exercițiu făcut cel mai rău și cu o mulțime de confetti profesional pitcher?