Curățat de Marcello Doppio
Kettlebellul crește rapid în popularitate printre entuziaștii și sportivii de fitness.
Condiționarea generală care poate oferi acest tip de formare poate fi considerată una dintre cele mai bune din faza generală de pregătire a atletismului pentru orice sport sau fitness în general.
În aproape toate activitățile fizice există elemente de forță, viteză, rezistență, agilitate și coordonare.
Exercițiile care îmbunătățesc abilitatea de a depăși rezistențele externe sunt exerciții de forță, în timp ce cele care maximizează capacitatea de a reacționa și frecvența mișcărilor sunt exerciții de viteză, cele în loc de durată considerabilă sau care au numeroase repetări exercițiile de rezistență definite, cele compuse din mișcări complexe sunt cunoscute în schimb ca exerciții de coordonare .
Forța, viteza și rezistența sunt abilități importante pentru a asigura o performanță reușită, iar relația dintre acestea (forță, viteză și rezistență) este baza calităților fizice ale fiecărui atlet.
Forța de antrenare ca o capacitate condiționată este astăzi, de asemenea, o disciplină sportivă riguroasă în care a fost, în general, contraindicată. Acum, în orice sport, metode de dezvoltare a forței trebuie incluse în programele de formare, în termeni și în moduri adecvate, acordând atenție să nu neglijeze dezvoltarea altor abilități motorii.
Kettlebell poate să satisfacă foarte bine aceste nevoi diferite, cu acest instrument simplu, de fapt, puteți efectua exerciții și exerciții diferite care dezvoltă abilitățile menționate.
Este indicat, de exemplu, în sporturile de luptă și în toate acele activități care necesită dezvoltarea "rezistenței la putere" și "putere", ca și în departamentele militare speciale care necesită capacități fizice mai mari în termeni de forță., rezistență și agilitate.
Potrivit lui Harre (1976): " Capacitatea organismului de a se opune oboselii în performanțe de rezistență de lungă durată". Criteriile pentru rezistența la forță sunt intensitatea stimulului (ca procent din forța contractilă maximă) și volumul stimulului (suma repetițiilor); "puterea", pe de altă parte, este capacitatea de a efectua o mișcare explozivă și rezultă din interacțiunea forței și a vitezei maxime. Combinația dintre rezistență și viteză se numește rezistență la viteză.
S. Cotter spune că kettlebells se dezvoltă mai bine decât orice alt echipament de rezistență / rezistență, duritate mentală / întărire fizică, specificitate și eficiență marțială (economie de mișcări).
În practica unei arte marțiale sau într-o luptă, forța / rezistența sau mai degrabă forța rezistentă este abilitatea de a lupta cu intensitate pentru angajamente prelungite. Acest lucru devine chiar crucial atunci când forța maximă intră în joc, sau cu alte cuvinte capacitatea de a aduce lovituri cu adevărat puternice. Puterea maximă este la fel de importantă atât pentru puterea loviturii knockout, cât și pentru depunerea rapidă, dar un artist marțial complet trebuie să poată aduce mult succes în diferite combinații pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru necesită abilități extraordinare, atât în ceea ce privește forța, cât și rezistența. De exemplu, snatches efectuate cu un număr mare de repetiții kettlebell dezvolta o capacitate de lucru solide și un prag anaerobic la fel de solide. Aceasta înseamnă că sunteți în stare să vă exprimați puterea chiar dacă încercați aerobic. Iar această abilitate pentru un artist martial este esențială. Ceea ce contează cu adevărat nu este cât de tare ești în ceea ce privește prospețimea, dar cât de mult poți fi puternic atunci când nu mai respiră și ai consumat energiile care afectează performanța tehnicilor. Deoarece exercițiile kettlebell necesită folosirea, efortul și recrutarea întregului corp, ele se dovedesc a fi un mediu de antrenament mult mai bun decât formarea de repetare înaltă, cu mișcări de izolare efectuate, de exemplu, cu bara sau ghidonul.
Utilizarea kettlebells implică aderența, soldurile și centrul de greutate, precum și postura în fiecare mișcare. Natura extrem de balistică a unor exerciții cum ar fi leagăn, curat, smulge și smulg, imită tipul de recrutare a întregului corp stimulat de executarea tehnicilor de pumn, de fotbal și de proiecție.
Astfel, kettlebellul poate fi inserat foarte bine atât în exercițiile generale (exerciții care afectează un grup muscular relevant, dar care nu prezintă niciun element comun cu gestul atletic al specialității și care deviază, prin timpul de execuție, poziția și deplasarea, prin gest de concurență) că în exercițiile speciale (exerciții care respectă gestul concurenței, dar modifică caracteristicile spațiului temporal al tehnicii și reduc sau măresc viteza).
Se poate spune că kettlebell-urile reprezintă legătura lipsă între exercițiile de corp liber și activitatea cu greutățile libere clasice. În toate mișcările, în plus față de stimularea puternică a zonei afectate, mușchii stabilizatori sunt activi puternic. Dacă doriți să trageți un fel de clasificare bazată pe stimularea mușchilor stabilizatori, kettlebells ar trebui să fie cu siguranta primul.
Kettlebellul permite o mai mare libertate de mișcare, asigurând traiectorii mai naturale, adaptându-se mai mult la liniile corpului.
• Sunt în siguranță, atâta timp cât exercițiile sunt efectuate în conformitate cu forma corectă de execuție
• Aderență sporită a mâinii și rezistență a mâinii (de exemplu, Snatch și Bottom-Up și Clean)
• Consolidarea sistemului musculo-scheletal, ajutând la prevenirea leziunilor sportive
• Sunt mai ieftine decât echipamentele de gimnastică tradiționale, nu sunt necesare bănci sau alte structuri pentru utilizarea lor.
• Mobilitate sporită a umerilor și a pelvisului
• În plus față de creșterea musculară, ele sunt, de asemenea, utile în ceea ce privește pierderea în greutate datorită condiționării la nivel metabolic
• Reducerea considerabilă a timpului de instruire; cu o pereche de ceainicuri pe care le puteți antrena în 30 de minute
• Ele realizează o condiționare excelentă a motorului
• Datorită încărcării separate a membrelor, ele sunt utile în recuperarea oricăror dezechilibre de forță
• Ele ajută la îmbunătățirea și perfecționarea tehnicii de execuție cu barbeli și gantere
Utilizarea kettlebells permite atât obținerea unei stări remarcabile de formă generală (menținerea greutății corporale sub control), cât și creșterea rezistenței fără creșterea masei musculare. Acestea reprezintă, de asemenea, o alternativă valabilă la aceste exerciții mono-articulare cu greutăți care, adesea, provoacă stres la nivelul musculo-scheletic.
Bibliografie :
Periodizarea instruirii sportive (Tudor O. Bompa)
Instruire optimă (J. Weineck)
Surse de internet
