Anatomie și exerciții pentru brațe și picioare

Curățat de Andrea De Lucchi

Încheierea analizei centurii de umăr este necesară pentru a include și alte grupuri musculare care, la prima vedere, pot avea puțin de-a face cu acest complex funcțional.

Acestea sunt mușchii care își îndeplinesc funcția principală la nivelul articulației coatelor, aparținând de aceea membrelor superioare, dar care, fiind biarticulare, implică și articulația scapulo-humerală. În plus, alți doi mușchi au o acțiune de flexie la nivelul cotului, susținând astfel acțiunea bicepsului brachii. Toți acești mușchi, pe lângă faptul că contribuie la stabilizarea articulației scapulo-humerale, au o funcție importantă de stabilizare a articulației cotului.

Capete biariculare pe articulația scapulo-humerală:

1. Capul lung al bicepsului brachilor

2. Capul lung al tricepsului brahial

La articulația cotului:

1. biceps biceps

2. Brahial

3. Brachioradiale

4. Triceps brahial

Mutând în schimb membrele inferioare și mai ales piciorul, există un mușchi care datorită caracteristicilor sale anatomice afectează atât articulația genunchiului, cât și cea a gleznei (tibio-tarsic). Acestea sunt tricepsurile surei care are două capete biarticulare și un monoartolar.

Capete bariulare pe articulația genunchiului:

Mușchi de suprafață:

1. Gastrocnemius (sau gemeni)

Numai pe articulația gleznei:

Adâncime musculară:

1. Soleus

Elemente de anatomie descriptivă și funcțională:

Bicepsul bricez este un mușchi biarticular cu două capete și două origini: cel al capului lung este la nivelul marginii superioare a cavității glenoidinei în articulația scapulo-humerală, în timp ce capul scurt este pe procesul coroacid.

Ambele sunt inserate cu un singur tendon pe treimea apropiată a razei sub articulația cotului. Acțiunea principală a motorului este flexia cotului, dar determină supinația antebrațului și o ușoară anteptare a brațului.

Brahialul își are originea pe humerus, în jurul celei de-a treia și, mergând în jos, este introdus în treimea apropiată a ulnei. Este un mușchi mono-articular care își îndeplinește funcția pe articulația articulației prin îndoire.

Brachioradialul își găsește originea pe treimea distală a humerusului (pe marginea laterală) și este introdus cu un tendon lung pe capătul distal al razei. Abdomenul său muscular este situat în principal pe antebraț, atât de mult încât să fie considerat de unii dintre mușchii acestui raion. Funcția sa motorică constă în îndoirea antebrațului de pe braț.

Brachiul triceps este alcătuit din trei capete, dintre care una biarticulară și una monoarticulară. Capul lung biarticular provine din marginea inferioară a cavității glenoidinei din articulația scapulo-humerală. Capetele monoarticulare scurte (mediale și laterale) provin de pe fața posterioară a humerusului și sunt introduse împreună cu capul lung, cu un singur tendon, pe treimea proximală a ulnei, chiar sub articulația cotului. Acțiunea motorului constă în extinderea articulației cotului, prin urmare este un antagonist al flexorilor menționați anterior.

Sură triceps, pe de altă parte, este un mușchi care aparține loggiei spate a piciorului și este alcătuit din două ventrilii biarticulare, gemeni (sau gastrocnemius) și un stomac unic articular, unicul.

Primele au originea pe condyles femurală, posterior, în timp ce lingoul provine de la nivelul treimii proximale a piciorului, între tibie și fibula, pentru a se potrivi tuturor celor trei, prin tendonul lui Ahile, pe calcaneus. Tricepsul sural determină flexia plantară a piciorului. Gastrocnemiusul intervine în flexia piciorului pe coapse.

Exerciții pentru biceps brahial (brahial, brachioradial):

Exerciții pentru triceps brahial:

Exerciții pentru tricepsul sura: