Articol preluat din cartea "Wellness Se poate", de Paolo Manneschi. Cumpara online.
Prefață. Ideea de a scrie această carte a fost născută uitându-se și ascultându-mi colegii mei angajați, care, ca mine, s-au reflectat în lipsa timpului pentru îngrijirea fizică. Adesea am sugerat: între timp, trebuie să ne corectăm în timp ce stăm la birou; de fapt, a avut scaunul prea înalt, ca urmare a trebuit să se aplece înainte, care în loc să fie prea jos și pentru asta trebuia să fie cu corpul superior al brațelor, cei care s-au înclinat pe o parte ... în posturi scurte teribile pentru doar fizic. În aer erau adesea expresii precum: "ar durau 48 de ore!" Bineînțeles că este, dar dacă ar fi așa de bine, o brunetă frumoasă te-ar fi făcut să lucrezi o zi și jumătate! Motivele pentru care nu putem petrece timpul sunt variate, dintre care cele mai greu de rezolvat sunt legate de familie; de fapt, câți dintre voi ieșiți din birou pot găsi o grămadă de timp pentru a face gimnastică sănătoasă? Puțini, poate cei cu copii mai mari, dar nu este întotdeauna așa de ușor. Așa că mi-am spus: "facem exerciții simple pentru a ne desfășura în timp ce suntem confortabil în fața stației noastre de lucru".
Și acest lucru se întâmplă, după examinarea diferitelor poziții și a diferitelor probleme comune de imobilitate, datorită tocmai lucrării sedentare, a fost născut acest manual, rezultatul atât de multă pasiune.
E BACK TO THE BACK
11) Pantofii desfăcuți: întotdeauna așezați cu picioarele bine pe pământ și picioarele larg, întindeți-vă ca să vă legați pantofii, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă și în final în fața picioarelor (deci 5 secunde); acest exercițiu simplu vă permite să vă relaxați "în deschiderea" vertebrelor lombare, dar și cervicodorsal; în plus, veți observa că flexorul coapsei (numit picior) sau biceps femoris, se extinde și creează o durere de alungire mică datorată non-obiceiului de întindere.
12) Când vă întoarceți în sus, vă odihniți spatele; acest lucru în două moduri, prima tragere ca în imagine, cu brațele în jos și umerii înapoi "frumos drept" ...
12) ... cel de-al doilea a venit cu brațele în sus și mâinile s-au alăturat, care continuă să împingă înapoi. Chiar și în acest caz este suficient să se repete de 2 sau 3 ori. Acest exercițiu permite spatelui să extindă și să promoveze circulația și extinderea musculaturii spatelui.
14) Acum puneți picioarele în spatele picioarelor din față ale scaunului, sau agățați-vă de picioarele scaunului cu rotile, stați liniștit, aduceți-vă brațele în spate și luați-vă mâinile ...
15) ... împingeți cu partea din spate a mâinilor pe partea lombară, aducând umerii în spate, continuați astfel încercând să aduceți încet presiunea mâinilor în sus. Această mișcare vă va ușura pe toată spatele.
16) Acum, întotdeauna cu mâinile în spatele tău (drepte) și cu coatele largi, relaxează-te prin a-ți aduce coatele înainte (mereu ține-ți mâinile), vei vedea că, ca urmare, umerii se împing și înainte; Faceți acest lucru și pentru gât, îndoind-l înainte. Odată ce acest lucru este făcut, restaurați totul prin aducerea coatelor înapoi. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
