Postul de antrenament pentru a pierde in greutate

Vizionați videoclipul

Pregatirea postului implica o serie de avantaje indiscutabile in ceea ce priveste oxidarea lipidelor, derivate din implicatiile metabolice ale hipoglicemiei de dimineata. Nu este o coincidență faptul că această tehnică de antrenament este acum utilizată pe scară largă pentru a promova pierderea în greutate, destinată ca pierdere de masă de grăsime în favoarea celei slabe.

Beneficiile formării postului

Rularea sau pedalarea timp de 30 de minute în dimineața devreme, după postul de noapte, este una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate. De fapt, se crede că activitatea aerobă de repaus permite arderea unor cantități excesive de grăsime, creșterea metabolismului pentru restul zilei și promovarea bunăstării psihofizice. Dimineața, datorită postului lung de repaus nocturn, depozitele de glicemie și glicogen sunt, în general, mai mici decât restul zilei; având în vedere lipsa relativă a glucozei în sânge, formarea în aceste condiții promovează o utilizare mai mare a grăsimilor din punct de vedere energetic. Imaginea hormonală este de asemenea favorabilă, caracterizată prin niveluri scăzute de insulină și niveluri ridicate de hormoni contraindicatori (adrenalină, noradrenalină, cortizol, tiroxină, glucagon și hormon de creștere). Toți acești hormoni promovează scăderea în greutate stimulând lipoliza într-un mod direct sau indirect. Secreția adrenergică puternică (adrenalină și noradrenalină) înregistrată în cursul exercițiilor fizice sporește semnificativ metabolismul, care rămâne ridicat pentru o anumită perioadă chiar și după încheierea sesiunii de antrenament pe post. Eliberarea importantă a endorfinelor indusă de activitatea fizică este în schimb potențial utilă pentru promovarea sentimentului de bunăstare psihofizică pentru restul zilei.

Sfaturi și reflecții

• Formarea postului, cu intenția de a pierde în greutate, ar putea duce la catabolism muscular excesiv, deoarece în condiții hipoglicemice cantitatea de energie derivată din aminoacizi crește, de asemenea. Deoarece luarea alimentelor solide sau a unui amestec de proteine ​​ar atenua avantajele metabolice induse de post, pentru a preveni catabolismul muscular excesiv, poate ajuta la ingerarea a câteva tablete de aminoacizi ramificați înainte de antrenament. Din același motiv, pentru a evita catabolismul excesiv de proteine, se recomandă să nu se prelungească aerobicul de repaus peste 30-40 de minute.
• Activitățile de antrenament trebuie să fie introduse într-un context dietetic care vizează pierderea în greutate. Idealul este acela de a combina aceste sesiuni aerobice cu antrenamente în greutate (evident în diferite momente ale zilei) axate pe dezvoltarea puterii. În astfel de condiții, este necesar să se dea totul în câteva serii, având în vedere că, având în vedere deficitul de glicogen, nu poate susține eforturi prelungite, cum ar fi cele tipice cardurilor de masă. Fiți atent, totuși; acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi cu un număr mare de repetări. Mai degrabă vor fi folosite sarcini excesive în stilul "scurt și intens".
• Pregatirea postului creste riscul de hipoglicemie, in special la cei care nu sunt instruiti sau neutilizati sa exercite in astfel de conditii; declanșarea hipoglicemiei este raportată de simptome precum pofta excesivă a alimentelor, paloare, transpirații reci, cefalee și amețeli, iritabilitate excesivă, tremor, agitație, dificultate de concentrare și risc de leșin. La începutul acestor simptome este bine să opriți imediat postul; simptomele vor fi apoi rezolvate prin luarea unor cantități mici de alimente bogate în zaharuri (ciocolată, dextroză, băuturi răcoritoare fără zahăr, miere, stafide), urmată de o masă mai mare pe bază de carbohidrați complexi (pentru a preveni hipoglicemia reactivă din ingerarea zaharuri simple).
• Luați o pereche de cafea sau un supliment termogenic (pe bază de portocală amară, sinefrina, mate, guarana, cola, ceai, teină și / sau teobromină), înainte de a fi postat, este teoretic util să-i intensificați acțiunea lipolitice.
• Înainte de începerea antrenamentului este bine să luați câteva pahare de apă, mai ales când nu aveți ocazia de a bea în timpul sesiunii de antrenament.
• Rularea postului ar putea induce stres excesiv din punct de vedere psihic, mai ales când sunt sacrificate prea multe ore de odihnă de noapte. Din acest motiv, în general, această practică se limitează la perioadele scurte de definiție care preced un set foto, un concurs de culturism sau un test de costum. Toate acestea, de asemenea, datorită faptului că nu este o strategie miraculoasă, având în vedere că avantajele comparativ cu formarea tradițională sunt limitate. Pe de altă parte, în fața unui sprinter observăm un fizic slab și musculos, în ciuda antrenamentelor sale care implică un consum neglijabil de grăsime. Acest lucru ne face să înțelegem, dacă conceptul nu este încă clar, că activitatea fizică ideală pentru pierderea în greutate nu poate fi separată de exerciții cu greutăți și mașini izotonice de înaltă intensitate, care să fie combinate cu antrenamentele aerobice tradiționale, dar adesea supraestimate, indiferent dacă sunt posedați sau nu.