Editat de: Francesco Currò
În timpul depunerii unor fișiere pe unul dintre computerele mele, am avut programul de antrenament - datat 08/03/2003 - care va fi ilustrat în articol ... probabil că Antonio Sciacca, proprietarul Gimnaziului sportiv Catania, își va aminti că el a folosit și - după cum spune el - acel an (primul în care l-am antrenat) a ajuns într-o stare de formă pe care nu a mai abordat-o niciodată înainte ... și cu siguranță nu era un începător sau un naiv !
Au trecut 5 ani, dar văd că cărțile - în opinia mea personală - "triviale și stereotipizate" (adesea inutile), care sunt în general oferite în multe săli de sport, dar și în anumite reviste, mă îndoiesc: acest program este " "5 ani sau 5 ani proiectați în viitor? Ei bine, pentru elevii mei este "normal" să folosiți scheme deosebit de inovatoare (precum și extrem de eficiente) ...
Mergând la programul practic, programul este împărțit în 6 săptămâni, în care vor fi rotite 4 unități de formare. Dar până aici totul este normal!
6 săptămâni mesociclu de alternanță
Punctul cheie al programului este în schimb o modulare atentă a parametrilor de încărcare (volum, intensitate și densitate) legați de diferitele unități de formare, menite să "verifice" sarcina internă a atletului. În acest mod, atletul se poate instrui mai des, obținând rezultate mai bune și minimizând amenințarea de supra-instruire.
Și acum să mergem la unitățile de antrenament (de dragul brevetului voi prezenta doar două din patru).
În acest moment cred că explicațiile sunt necesare, altfel probabil că nu veți înțelege multe din ceea ce este prezentat în tabele ...
Fiecare unitate de formare pe care o veți întâlni (tabelul I sau tabelul II, etc.) poate fi prezentată în trei variante cu " P ", " L " și " M ".
Acest lucru, trivial, înseamnă că un antrenament ( P ) va fi efectuat în modul "greu", altul ( L ) în modul "lumină" și unul ( M ) în modul "mediu".
În timpul fiecărui mod, numărul seriei, intensitatea care trebuie adoptată în diferitele serii și timpii de repaus vor varia (vezi coloanele relevante).
Seriile și orele de odihnă ar trebui să fie ușor de citit, așadar stau puțin pe coloana "intensitate".
- " 100% + 2 N " înseamnă că trebuie să aduceți seria la eșec și apoi să adăugați 2 repetări negative.
- " 100% + 2 S " înseamnă că trebuie să aduceți seria în subsidență și apoi să adăugați 2 șarje (greutăți în greutate).
- " -20% " indică faptul că în acea instruire specială va fi necesar să încărcați uneltele cu o pregătire de 20% mai mică de 100% și să efectuați aceleași repetări (cu un antrenament corespunzător de 100%) ... care, prin urmare, nu vor fi aduse la limită. Permiteți-mi să vă explic: dacă, cu 50 kg, faceți șapte repetări, încărcați 40 kg pe instrument și faceți șapte repetări, chiar dacă ați putea face mai mult.
- " -10% " indică faptul că în acel antrenament special va fi necesar să încărcați uneltele cu o pregătire de 10% mai mică de 100% și să efectuați aceleași repetări ... care, prin urmare, nu vor fi aduse la limită. Permiteți-mi să vă explic: dacă faceți 8 repetări cu 50 kg, încărcați 45 kg pe instrument și faceți 8 repetări chiar dacă ați putea face mai mult.
Ok, astăzi mă opresc aici ... Când clasicul "campion galaxie" vă prezintă o carte clasică - poate copiată - cu absența totală de programare și detalii tehnice, știți că cel mai probabil nu a atins acele volume musculare la miezul pregătirii sale și probabil că nu va fi capabil să vă ajute prea mult ... și apropo, un lucru pe care l-am întrebat mereu este motivul pentru care seminariile " tehnice " (cu siguranță înțeleg performanțele) sunt prea adesea invitate "campioni" mai degrabă decât " antrenori " ...
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" . Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23. |
