Editat de: Francesco Currò
Responsabil de flexia antebrațului pe braț, precum și de cea mai mare parte a mărimii brațului în sine, sunt "mușchii frontali ai brațului" (adică nu există numai bicepii); pentru a clarifica mai bine ideile, să le analizăm rapid:
BICEPS:
Bicepsul provine din scapula cu două capete: lungă și scurtă. Capul lung provine din tuberozitatea supraglenoidă a scapulei, trece peste capul humerusului în articulația scapulo-humerală și se află în canelura intertuberculară a humerusului, care unește capul scurt. Capul scurt este născut din vârful procesului coracoid al scapulei și este adus în jos în medie pe capul lung cu care se îmbină apoi. Bicepsul străpunge spre partea distală a brațului într-un tendon mare care este introdus în tuberozitatea radioului, unde se înfășoară într-o spirală.
Fiind un mușchi biarticular, funcția bicepsului este deosebit de complexă. Pe articulația umărului, capul lung al bicepsului (împreună cu supraspinatul și deltoidul) răcește brațul, în timp ce capul scurt îl introduce. Contracția contemporană a celor două capete o ridică în sinergie cu deltoidul. La articulația cotului, bicepsul flexează antebrațul de pe braț și îl supune. În cele din urmă, poziția brațului față de articulația umărului determină ce cap va fi bicepsul care va susține cel mai mare volum de lucru.
brahial:
Este cel mai puternic mușchi flexor al antebrațului. Plasat sub biceps, provine de la fețele anterolaterale și anteromediale ale diafizei umere, imediat sub inserția deltoidului. Se aduce în jos și se introduce în tuberozitatea ulnei. El își îndoaie antebrațul pe braț și o transformă lateral și medial.
: mușchiul brahioradial
Acesta provine de la marginea laterală a humerusului și se introduce pe procesul stiloid al radioului. De asemenea, rotește radioul și poate, cu cotul flexat, să efectueze mișcări de pronace și supinație.
CORACO BRACIAL:
Ea provine din procesul coracoid al scapulei și este adus în jos pentru a se potrivi pe fața anteromedială a humerusului. Acționează doar pe articulația umărului, citând brațul și rotindu-l medial.
Din ceea ce sa spus, se poate deduce că unele dintre cele mai comune exerciții nu sunt cu siguranță "cele mai bune" pentru stimularea bicepsului. Pentru a clarifica conceptul mai multe aici sunt câteva exemple:
- Îndoirea cu trenul cu bară Kambered mai presus de toate brachioradial și nu biceps care, pentru a contractului maxim, are nevoie de o supinație completă.
- Îndoirea cu mreana (exercițiul de bază al majorității meselor de antrenament), adesea, din motive comune, afectează brahialul maxim și antrenă foarte puțin bicepii.
- Banca Scott prestează trenul brachial și brachioradial, dar foarte puțin biceps (altul decât partea inferioară a bicepsului ...) care, pe lângă gama limitată de mișcări utile, pornind de la o poziție precontractată este imposibilă contractul optim.
Trebuie remarcat faptul că bicepsul pentru a contracta pe deplin (brațul flexat, încheietura mâinii, cotul ușor înălțat) necesită o extensie completă (brațul extensibil și pronunțat) și un exercițiu (probabil singurul) care satisface aceste condiții, stimulând cu adevărat bicepii, este cea a flexiilor cu gantere așezate pe o bancă înclinată la aproximativ 50 - 60 °. Dacă trebuie să alegeți un exercițiu de izolare pentru biceps, alegeți cel mai bine, adică.
Pentru bucuria perfecționiștilor și a celor care vor "ceva mai mult" etc. o ajustare (în măsura în care știu că nu este niciodată publicată de nimeni altcineva) vizează amplificarea eficacității acestui exercițiu și a altor exerciții pentru bicepsul efectuat cu ganterele: după cum știți, bicepsul este suplinatorul principal al antebrațului, deci de ce nu trenul, împreună cu flexia, această funcție de bază pentru a optimiza progresul? Secretul de a face acest lucru într-un mod optim este de a încărca ghidonul într-un mod asimetric, asigurându-vă că unele Kg (începând cu 2 Kg) sunt mai mult decât partea pe care mânerul corespunde cu partea degetului mic. În acest fel, de fiecare dată când flexați mâna în timpul îndoirii, această acțiune va fi efectuată împotriva unei sarcini eficiente (cu gantere încărcate simetric, acest lucru nu se întâmplă!) Și exercițiul va fi mai eficient.
Tactica ganterelor asimetrice poate fi de asemenea folosită cu succes în îndoirea ciocanului pentru antrenament brahial. În acest exercițiu, apucând ghidonul în același mod pe care l-am indicat mai devreme (adică cu degetul mic de partea laterală mai grea a ghidonului), se maximizează principiul contracției maxime, maximizând astfel mușchii brahiale. În acest exercițiu, recomand o mai mare asimetrie decât cele în care scopul este de a sublinia supinația.
Am recomandat aceste precauții multor prieteni și studenți, în sus și în jos pe peninsula (și nu numai ...) și feedback-ul a fost cu adevărat excelent. Încearcă și vezi ...
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" . Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23. |
