Exemplul de dieta pentru cadouri

premisă

Următoarele indicații sunt destinate exclusiv informării și nu sunt destinate să înlocuiască opinia profesioniștilor ca medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare personalizate.

GIFT dieta

Diet GIFT (acronimul: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) este un sistem creat de Dr. Attilio Speciani și Luca Speciani, util pentru a urmări:

Pierdere în greutate în caz de supraponderalitate
Restaurarea stării metabolice optime în cazul modificărilor induse de dieta sau stilul de viață proastă
Recuperarea echilibrului psihofizic.

În mod specific, dieta GIFT ar trebui să intervină mai ales în reglarea metabolismului (un impact mai bun al insulinei și conservarea masei musculare) și al modului de apetit (controlul hipotalamic); în acest scop, dieta GIFT utilizează câteva principii și reguli cheie care, combinate și menținute în timp, ar trebui să garanteze rezultatul; în rezumat:

Abolirea numărului de calorii
Activarea metabolismului și conservarea masei musculare cu activitatea fizică
Începeți treptat la dietă
Posibilitatea înlocuirii alimentelor folosind echivalente de produse alimentare
Utilizarea carbohidraților numai cu un indice glicemic scăzut
Eliminarea alimentelor nesănătoase, prelucrate, bogate în conservanți, alimente nesănătoase sau alimente nedorite
Combinație de proteine / carbohidrați pentru a limita efectul de rebound al insulinei
Controlul indicelui și al încărcăturii glicemice
Distribuția calorică optimă a meselor (scăzând pe parcursul zilei)
Fructe și legume în libertate cu trucul de a le introduce la începutul mesei
Furnizare generoasă de apă și fibre dietetice
Tăiați mult
Activitatea fizică cu o predilecție pentru efortul de tip aerobic
Controlul intoleranțelor alimentare (testul DRIA) care, declanșând mediatorii inflamației, poate acționa negativ asupra acțiunii insulinei (soluția este rotația alimentelor)
Echilibru psiho-fizic; alimentele pot afecta starea de spirit, la fel cum starea de spirit poate afecta felul în care mâncați. "DietaGIFT necesită o înțelegere profundă și o îndepărtare activă a acestor sclavii".

Dietul GIFT vă recomandă să folosiți mereu gătit simplu, fără glutamat de sodiu, folosiți puțin ulei de măsline extra virgin și, alternativ, "brut" ca o singură sămânță presată la rece; în plus, sugerează eliminarea produselor preambalate, evitarea adăugării de zaharuri și îndulcitori, utilizarea fructelor proaspete sau băuturilor vegetale neîndulcite sau centrifugate (în special la gustări).

Mai mult, dieta GIFT sugerează consumarea la fiecare masă: un aliment bazat pe carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (60g uscat), unul bazat pe proteine (cu o cantitate egală cantitativ față de mâncarea gătită pe bază de carbohidrați) și fructe și / sau legume (cantitativ de aceeași mărime ca plăcile gătite de carbohidrați).

GIFT dieta: meritele și defectele

Dieta GIFT este cu siguranță un sistem sănătos și corect pentru interpretarea terapiei alimentare, pe de altă parte, cu siguranță nu este soluția ideală pentru cei cu motivație scăzută de a pierde în greutate; GIFT dieta oferă rezultate treptate, constante și mai puțin stresante ... dar pentru cei care au nevoie de o vizualizare rapidă a "primei pierderi în greutate", această progresie lentă ar putea fi contraproductivă.

Suplimente utile

Suplimentele utile pentru dieta GIFT sunt cele oferite de Farmaciile GIFT ; cu un pic de sarcasm ... este posibil să înțelegem necesitatea integrării sursei de alimentare GIFT consultând unul dintre punctele de vânzare relative.

GIFT dieta: exemplu

ATENȚIE! Ceea ce urmează va fi o interpretare personală a dietei GIFT și nu este o schemă produsă sau susținută de Dr. Speciani sau colaboratorii săi; în plus, deoarece acest sistem este destul de diferit de schemele de nutriție TRADIȚIONALE cu conținut scăzut de calorii, în cadrul setării voi încerca să ajung la un compromis între sistemul de numărare a caloriilor și sistemul GIFT, pentru a face strategia mai inteligibilă din toate punctele de vedere și comparabilă cu sistem clasic de numărare.

Angajați, mergeți de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră

sex			M
vârstă			42
Statuie cm			174
Mărimea încheieturii cm			16.7
constituție			subțire
Statura / încheietura mâinii			10.8
Tipul morfologic			normolineo
Greutate kg			84, 0
Indicele de masă corporală			27, 8
Indicele masiv al corpului fiziologic dorit			19.3
Greutate fiziologică dorită kg			58.4
Bazal metabolism kcal			1556.8
Nivelul coeficient al activității fizice			Ușoare, da AUS 1.55
Cheltuieli de energie Kcal			2413.1
dietă	IPO CALORIC - 30%		1690 Kcal aproximativ
mic dejun	40%	676kcal
gustare	5%	85kcal
prânz	35%	590kcal
gustare	5%	85kcal
cină	15%	254kcal

GIFT dieta exemplu - ZIUA 1

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	Nuci uscate		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Paste cu sos de roșii
		Paste de grâu întregi	60 g, 194, 4 kcal
	Sos de roșii		100 g, 24, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Piept de pui la gratar
		Piept de pui, numai carne	120 g, 132, 0 kcal
	Spanacul înghețat		200 g, 58, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	portocale		100 g, 63, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	File de bass în tigaie
		Marea de mare, diferite specii	100 g, 97, 0 kcal
	Dovlecei		200g 32, 0kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

Exemplul dietei de drăguț - ZIUA 2

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	migdale		30 g, 172, 5 kcal
	struguri		250 g, 172, 5 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	Apple, cu coaja		100 g, 52, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Orez brun cu morcovi
		Orez brun, cereale lungi	60 g, 217, 2 kcal
	morcovi		100 g, 41, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Piept de curcan la gratar
		Tur sân, doar carne	120 g, 133, 2 kcal
	chimen dulce		200 g, 62, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	File de ton pe gratar
		Ton de ton	100 g, 108, 0 kcal
	Chard		200 g 38, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

Exemplul dietei de drăguț - ZIUA 3

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	Alune		30 g, 188, 4 kcal
	Loti sau kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Fasole și cartofi fierți
		Fasole uscată	40 g, 124, 4 kcal
		Cartofi	100 g, 77, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Friptura de carne
		Carne de vită	120 g, 139, 2 kcal
	sparanghel		200 g, 40, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	clementine		100 g, 47, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	Cod de abur
		Cod file din Atlantic	100 g, 82, 0 kcal
	salată verde		100 g 18, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT dieta exemplu - ZIUA 4

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	Nuci uscate		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Pasta de vinete
		Paste de grâu întregi	60 g, 194, 4 kcal
	vânătă		100 g, 24, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Piept de pui la gratar
		Piept de pui, numai carne	120 g, 132, 0 kcal
	Spanacul înghețat		200 g, 58, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	portocale		100 g, 63, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	Friptura de cal
		cal	100 g, 133, 0 kcal
	andivă		200 g 34, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT exemplu dieta - ZIUA 5

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	migdale		30 g, 172, 5 kcal
	struguri		250 g, 172, 5 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	Apple, cu coaja		100 g, 52, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Orez brun cu ciuperci
		Orez brun, cereale lungi	60 g, 217, 2 kcal
	Champignon ciuperci		100 g, 22, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Piept de curcan la gratar
		Tur sân, doar carne	120 g, 133, 2 kcal
	chimen dulce		200 g, 62, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	Omeletă de ou alb
		Ouă de ouă de pui	250 g, 120, 0 kcal
	Chard		200 g 38, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT exemplu dieta - ZIUA 6

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	Alune		30 g, 188, 4 kcal
	Loti sau kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Năut și cartofi fierți
		Năuturi uscate	40 g, 133, 6 kcal
		Cartofi	100 g, 77, 0 kcal
	Parmezan răsucite		5 g, 19, 6 kcal
	Friptura de carne
		Carne de vită	120 g, 139, 2 kcal
	sparanghel		200 g, 40, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	clementine		100 g, 47, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	Grătar de mare la grătar
		Fileuri de mare	100 g, 90, 0 kcal
	salată verde		100 g 18, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT dieta exemplu - ZIUA 7

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
	Lapte degresat cu iaurt 2%		250 g, 140, 0 kcal
	miere		10 g 30, 4 kcal
	Nuci uscate		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Paste cu ardei
		Paste de grâu întregi	60 g, 194, 4 kcal
		Ardeii galbeni	100 g, 22, 0 kcal
		Parmezan răsucite	5 g, 19, 6 kcal
	Piept de pui la gratar
		Piept de pui, numai carne	120 g, 132, 0 kcal
	Spanacul înghețat		200 g, 58, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
Snack, aproximativ 5% kcal TOT
	clementine		100 g, 47, 0 kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
	Placă glazură
		Verdesca, rechin	100 g, 130, 0 kcal
	Dovlecei		200g 32, 0kcal
	Pâine de secară		50 g, 129, 0 kcal
	Ulei de arahide TOT		10 g, 88, 4 kcal