Viteza și viteza sunt concepte similare, dar nu identice; în fapt, termenul "rapiditate" se referă la abilitatea de a reacționa la un stimul în cel mai scurt timp posibil și / sau de a efectua mișcări ale segmentelor individuale ale corpului cu viteza maximă față de rezistența scăzută.
Viteza este în schimb un concept fizic, referindu-se, în general, la întregul corp, care exprimă relația dintre distanța parcursă (spațiu) și timpul necesar călătoriei (V = S / T).
Formarea care vizează îmbunătățirea vitezei variază de la sport la sport, dat fiind faptul că rolul fundamental îl joacă experiența motorie și competențele tehnice ale atletului. Rezultatul acestui bagaj de experiențe cu motor este așa-numita capacitate de anticipare care permite sportivului să intute, de exemplu, traiectoria și viteza mingii în avans.
Capacitatea de sprint este, în schimb, o caracteristică comună a multor sporturi, iar formarea acesteia are o influență semnificativă asupra performanței.
Să luăm ca exemplu o cursă de sprint la 100 de metri: performanța sportivului constă în trei faze distincte: în prima se mărește viteza (faza de accelerare 0-30 m) până când ajunge la valoarea maximă care va fi menținută numai pentru câteva secunde (faza maximă de viteză 30-70m). În final, există o scădere inexorabilă a vitezei (fază de viteză descendentă 70-100m).
În antrenament, abilitatea de sprint este instruită prin repetări de 30-40 de metri, pornind de la o staționare sau o alergare lentă. În acest fel, îmbunătățirea capacității de accelerare este, de asemenea, stimulată în același timp. Această primă fază a sprintului este cea mai sensibilă la forță, în timp ce după douăzeci de metri componenta nervoasă preia. În majoritatea sporturilor, faza de accelerare este deosebit de importantă (fotbal, rugby, baschet, etc.).
În timpul repetițiilor pe cei treizeci de metri, atletul va trebui să se angajeze la maximum, fără rezerve. În funcție de gradul de pregătire atletică vor fi alese diferite modele de formare. În timp ce lungimea repetițiilor (30-40 m) nu trebuie să sufere variații semnificative, numărul repetițiilor și eventual al seriei va fi influențat de nivelul de performanță, durata de antrenament și caracteristicile atletului.
Pentru un sportiv de nivel mediu, formarea de viteză pentru sprint poate fi stabilită după cum urmează: 2 seturi de 6 repetări la 30 de metri, cu recuperarea a două minute între repetări și patru între seturi.
Evident, testele de viteză trebuie să fie precedate de o încălzire adecvată (cel puțin 15-20 de minute) nu numai pentru a preveni rănirile, dar și pentru a asigura performanțe maxime în timpul antrenamentului (temperatura internă a corpului trebuie să fie mai mare decât restul condiției pentru a asigura eficiența metabolică maximă).
În fotbal și alte jocuri sportive, unde este foarte important să aveți grijă de faza de accelerare, puteți utiliza diferite tehnici de antrenament mai mult sau mai puțin legate de gestul atletic. De exemplu, pregătirea specială de sprint poate fi făcută prin dribling cu mingea (coșul) sau purtând-o înainte cu picioarele.
Capacitatea de accelerare este în general pregătită pentru a acoperi distanțe între 10 și 20 de metri (creșterea vitezei între douăzeci și treizeci de metri este într-adevăr foarte scăzută). Pentru a face antrenamentul mai distractiv puteți face curse de sprint cu un partener începând repetat cu câțiva metri de dezavantaj și încercarea de a ajunge la el în câțiva metri disponibile. Pentru a face formarea de viteză mai potrivită pentru gestul atletic, puteți introduce și trasee zig-zag, dribling între zăpadă, salturi de obstacole, schimbări bruște de direcție sau accelerații și decelerații cu durată variabilă alternate de curse scurte de călătorie lentă.
Forța și viteza de antrenament
Viteza pură este cel mai important parametru în dezvoltarea vitezei. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție și instruirii de forță, în special pentru a se îmbunătăți în timpul fazei de accelerare.
La începutul unui sprint este important să existe o forță explozivă bună (forța maximă) care este utilizată în susținerea și descărcarea puterii musculare la sol (joacă un rol decisiv în primele contoare în care există un timp de contact mai mare al piciorului ).
Este dificil să se antreneze și să se combine antrenamentul de forță cu formarea de viteză, deoarece dezvoltarea uneia tinde să invalideze cealaltă.
Metoda de contrast a fost concepută pentru a rezolva această problemă. Există două tipuri diferite de lucrări: împotriva seriei în care seria alternativă cu sarcini grele la serii cu sarcini mai ușoare și împotriva în seria în care încărcăturile grele alternative la sarcini ușoare din aceeași serie. Aceste tipuri de exerciții sunt folosite pentru a stimula în continuare sistemul neuro-muscular: sarcina mai mare implică o funcționare mai lentă a exercițiului, în timp ce sarcina inferioară stimulează viteza de execuție, astfel încât este posibilă combinarea instruirii de rezistență și formării de viteză. .
