Sistemul postural este un set foarte complex, care implică structuri ale sistemului nervos central și periferic, mai ales ochiul, piciorul, sistemul pielii, mușchii, articulațiile, dar și sistemul stomatognat (sistemul ocluzal și limba) și urechea interioară.
Sistemul nervos central folosește informațiile primite de la ochi, talpa picioarelor și pielea, în primul rând, pentru a avea conștiința poziției corpului și pentru a stabili corect ceea ce este dorit față de lumea exterioară și de la sine.
"... postura este o expresie a unei experiențe moștenite, a unei experiențe personale, a instruirii și a deformării culturale, a amintirilor traumelor fizice și emoționale, a felului de viață și a stresului pe care îl conducem, a tipului de muncă și de sport la care am fost supuși la timp, postura este modul în care respiram, lumea în care ne aflăm, ne ridicăm și ne raportăm la noi și la ceilalți. Postura noastră este o expresie a istoriei noastre ".
(D.Raggi, 1998)
Este comună sistemul postural, legat direct (așa cum este definit) de istoria individuală și individuală a fiecăruia dintre noi, cu trecerea timpului pentru a face față schimbărilor și problemelor. La început, "sistemul" va încerca să compenseze într-o oarecare măsură (umăr mai mare, rotații ale pelvisului, atitudini scolitice, vicii de sprijin plantare, cap înclinat etc.) până când va avea posibilitatea.
Într-o perioadă ulterioară, însă, când capacitățile compensatorii ale organismului sunt întrerupte, vor apărea primele semne patologice.
Prin urmare, acest sistem, deranjat de diverse compensații, va vedea toate problemele cele mai frecvente (dureri de cap, dureri de col uterin, nevralgii, defecte de mestecare și dentare, dureri de spate, dureri de spate, genunchii etc.): toate bolile care complică și afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi și, în consecință, psihicul nostru.
În acest moment, este esențial, chiar și cu toate dificultățile ușor de imaginat, să acționăm la diferite niveluri și într-un timp adecvat, printr-o colaborare coordonată cu alți profesioniști, să corectăm și să încercăm o reprogramare a "sistemului". Posturologia nu este o disciplină în sine, ci abordează problema de la origine și încearcă să ofere răspunsuri la efecte și, prin urmare, la simptomatologie.
Privire de ansamblu asupra ergonomiei
Pentru a preveni apariția problemelor patologice legate de atitudinea compensatorie, este important să dobândim informațiile corecte despre modul în care fiecare dintre noi ar trebui să stea sau să se miște în timpul activităților zilnice, adică poziția corectă, statică și dinamică.
Aceasta este ergonomia (de la ergonul grecesc, ceea ce înseamnă muncă și némein, ceea ce înseamnă administrarea, guvernarea), ansamblul, adică cele mai bune tehnici de a efectua activități zilnice cu cheltuieli mai reduse cu energie și cu o distribuție optimă a volumului de muncă .
Cum să dormi
Un somn bun contribuie semnificativ la menținerea sănătății, echilibrul psiho-fizic, întinerirea țesuturilor și longevitatea. Pentru ca somnul să fie cu adevărat restabilitor al corpului și al minții, este important să fie adânc, liniștit, eventual neîntrerupt și că toți mușchii sunt relaxați.
A dormi prea mult, contrar a ceea ce se crede greșit, este la fel de dăunător ca și somnul prea puțin. În medie, este nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a vă trezi răcoritoare și gata pentru activități zilnice.
Pentru a obține un somn profund și restabilitor, vă amintim câteva măsuri de precauție:
Salteaua nu ar trebui să fie prea moale sau prea rigidă
Evitați păturile prea mari și materialele sintetice
Perna trebuie să fie potrivită pentru fiecare dintre voi pentru a menține lordoza cervicală adecvată
Evitați ora de culcare imediat după mese prea abundente. Adesea, o digestie laborioasă compromite un somn bun.
Cum să te ridici
Postul permanent al unei persoane este rezultatul unui echilibru structural al scheletului său, al atitudinii sale mentale și al activității pe care o desfășoară. Lucrul cheie pentru a avea o bună poziție este să aliniați corect structurile osoase. Pentru toată lumea, chiar și pentru cei care suferă de modificări grave, există o idee și o posibilitate de a îmbunătăți ceea ce se presupune de obicei.
O pozitie buna porneste de la picioare. Ambele trebuie să fie relaxate și așezate pe podea în mod solid și în același mod.
În al doilea rând, picioarele vin, care în mod normal au aceeași lungime. În prezența unei scurte reale sau aparente a unui membru, pelvisul este înclinat pe aceeași parte și, de asemenea, coloana lombară, dar cu abaterea opusă a secțiunilor superioare ale coloanei.
Fig.1 Dismetarea membrelor inferioare.
Deasupra picioarelor este pelvisul care susține coloana vertebrală. Aceasta este zona care provoacă cele mai multe probleme cu obiceiul.
Balanța coloanei vertebrale depinde de alinierea diferitelor curbe față de linia plumb imaginară care trece prin centrul de greutate: creșterea sau descreșterea uneia dintre curbe este compensată de variația celorlalte două.
Aranjamentul ideal al coloanei vertebrale, imaginând persoana văzută în profil, trebuie să fie verificat prin intermediul unei linii plumb, care, începând de la ureche, trece prin umăr, cot, prin baza sacrumului, într-un plan puțin înapoi în ceea ce privește articulația șoldului, apoi coborând prin genunchi și înainte de malleolus.
Pentru a simplifica, putem spune că nici una din curbele naturale ale coloanei vertebrale nu trebuie accentuată sau redusă; urechile, umerii și pelvisul trebuie să fie ținute unul peste celălalt pe o axă perpendiculară pe cea a picioarelor. Întreaga greutate a corpului trebuie să fie echilibrată în mijloc, exact între cele două picioare.
Cum să mergem
Fiecare dintre noi, din diverse motive, merge într-un anumit fel. Cel mai adesea acest mod de mers nu este corect din punct de vedere mecanic; sunt cei care se plimba cu picioarele lor "plat", cei care se sprijina mai mult pe degetele de la picioare, cei mai mult pe tocuri. Modul corect de mers pe jos presupune că piciorul efectuează o mișcare de rulare pe teren pornind de la călcâiul de-a lungul tălpii piciorului până la degete, în special degetul mare care este ultimul care se detașează de pământ.
Persoana care merge pe jos trebuie să aibă o poziție în picioare, dar nu rigidă, cu centrul de greutate să cadă între cele două picioare. Având un mers înclinat, datorită mișcării continue a axei corpului pe un picior și apoi pe cealaltă, dezechilibrează acțiunea sinergică și antagonistă normală a mușchilor care susțin coloana vertebrală.
În cele din urmă, este foarte important să ne amintim că brațele trebuie să efectueze o mișcare ritmică coordonată cu pasul: brațul drept este adus înainte când pasul este făcut cu piciorul stâng și invers.
Cum să transportați și să ridicați greutățile
Gâtul și umerii sunt adesea acasă la dureri musculare și tensiune. Aceste dureri apar în timpul zilei dacă nu ne relaxăm suficient și apoi ne înrăutățim cu activități repetitive întotdeauna efectuate pe aceeași parte. Obiceiul de a purta întotdeauna pungi sau obiecte grele pe același umăr este inevitabil însoțit de o înclinare pe partea opusă a capului (pentru compensare), rezultând o atitudine scoliotică. Vă sfătuim să aduceți punga acum pe un umăr, acum pe cealaltă parte, și să vă relaxați mușchii gâtului și umerilor.
De asemenea, purtând în mod obișnuit un rucsac greu întotdeauna pe aceeași parte poate fi dăunătoare pentru coloana vertebrală, care în timpul vârstei de învățământ este în plină dezvoltare.
Trebuie să evitați ridicarea obiectelor grele cu mișcări ascuțite la o bustă îndoită.
Prin urmare, nu uitați să vă îndoiți întotdeauna genunchii, menținându-vă trunchiul în poziție verticală și contractând abdominalele în timp ce ridicați greutatea.
Această soluție simplă permite reducerea presiunii pe segmentul lombar cu aproximativ 30%.
Cum să stai
Scaunul trebuie să aibă o înălțime suficientă pentru a oferi un sprijin confortabil feselor și coapsei, permițând picioarelor să se odihnească confortabil la sol.
Prin urmare, atunci când stați jos, coapsele trebuie să fie în poziție orizontală. În același timp, coloana vertebrală trebuie să fie sprijinită de spatele scaunului, fără ca poziția asumată să accentueze sau să reducă curburile sale naturale. Un birou adecvat, un scaun adecvat și o poziție bună pot elimina majoritatea problemelor dureroase datorate orelor lungi de studiu. Un canal poziționat la nivelul ochilor ne poate ajuta să ținem trunchiul în poziție verticală și să eliminăm tensiunile coloanei vertebrale cervicale. Înălțimea, respectiv a biroului și a scaunului, trebuie să facă ca antebrațele și coapsele să funcționeze pe un plan orizontal.
imbracamintea
Corpul are un termostat de control pentru temperatura sa. Când este prea fierbinte, se produce transpirație, rezultând răcirea corpului prin evaporare. Când este prea rece, corpul creează căldură cu contracții rapide și repetitive ale mușchilor (tremurând și bătând dinții). Corpul se controlează: amintiți-vă că acoperirea prea mare provoacă aceleași daune ca acoperirea insuficientă.
bibliografie
- AAVV, 2000, Anatomia și histologia umană, Edizioni Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoda de eliminare a durerii imediat, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Fundamentele anatomiei și fiziologiei, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cineziologie, Edi Ermes
- RAYS D., Material didactic Metodă Pancafit Rays
- TOSO B., 2003, Școala de școală din spatele școală, Bode School Programming Organization Organisation Verification, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Școala de școală din spatele școală școlii osoase Programe specifice de lucru pentru tulburări de rachis, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
