ro.energymedresearch.com
fotbal

Curs de rezistență în fotbal

De Dr. Davide Sganzerla

În general, Rezistența este definită ca abilitatea psihofizică de a rezista oboselii, adică abilitatea de a rezista eforturilor și oboselii lungi, dar și abilitatea de a face o sarcină repetată (Conseman).

Pentru Tschier Rezistența Generală este abilitatea sportivului de a suporta pentru o perioadă lungă de timp orice tip de sarcină care implică multe grupuri musculare și care se află într-o relație pozitivă cu o specializare sportivă; în cele din urmă, în opinia lui Zaciorski, termenul "Rezistență" se referă la capacitatea facultății de a desfășura o activitate pe o perioadă lungă de timp, fără a cauza o scădere a eficacității acesteia.

Formarea Rezistenței este importantă deoarece:

  1. crește capacitatea de performanță fizică;
  2. îmbunătățește capacitatea de recuperare prin eliminarea mai rapidă a deșeurilor produse de oboseală;
  3. reduce traumele, care derivă din oboseala sistemului nervos central;
  4. crește capacitatea de încărcare psihică, sporind rezistența la stres;
  5. evită reducerea capacității funcționale a sistemului nervos central, deoarece are o capacitate mai bună de recuperare care nu compromite concentrarea și reactivitatea;
  6. erorile tehnice și tactice din cauza concentrației ridicate în timpul scăderii cursei;
  7. menține o sănătate sănătoasă și stabilă deoarece crește sistemul imunitar.

Este important să se dezvolte rezistența în funcție de necesitățile disciplinei: un exces de rezistență afectează în mod negativ viteza, rezistența explozivă și poate duce la o situație de "supraîncărcare" sau de suprasolicitare care agravează capacitatea de performanță.

Prin antrenamentul rezistenței, îmbunătățiți puterea aerobică a atletului. Este intensitatea sistemului aerobic și este capacitatea de a produce energie aerobă la o rată ridicată în unitatea de timp; se evaluează cu VO2max (volumul maxim de oxigen care poate fi consumat pe minut), ceea ce reprezintă cea mai mare expresie a capacității de a produce o muncă musculară utilizând metabolismul aerob.

Îmbunătățirea puterii aerobe provoacă următoarele avantaje în atlet:

  1. ATP este produs de mecanismul aerobic de înaltă intensitate;
  2. datoria de oxigen este mai mică și recuperarea este mai rapidă, deoarece puterea aerobă este mai mare atât la nivel aerobic, cât și la nivel anaerob;
  3. cu cât gradul de aerobic este mai mare, cu atât capacitatea de lucru este mai mare și cu atât mai mare este capacitatea de recuperare.

Metodele de formare de rezistență în fotbal

Din punct de vedere fiziologic, metodele de formare a rezistenței pot fi împărțite în patru grupe principale:

  1. METODE DE ÎNCĂRCARE CONTINUĂ: scopul acestor metode este îmbunătățirea capacității aerobe; ele sunt împărțite în:
    1. CONTINUU EXTENSIVE: antrenament pur aerobic axat pe metabolismul grasimilor caracterizat prin curse lungi și foarte lungi (+ volum, intensitate), util pentru capacitatea aerobă, dar nu pentru formarea puterii aerobe.

      2. Exemple: 20 'rula în pragul S2;

      20 "cursa la 50/60% FC max.

    2. CONTINUOASE INTENSIVE: formare de rezistență bazată pe o muncă prelungită în prag anaerob, ideal pentru formarea puterii aerobe; acestea sunt o muncă foarte grea din punct de vedere psihic și se bazează pe utilizarea și demolarea carbohidraților prezenți în mușchi.

      3. Exemple: 04 '/ 06' rula în pragul S4;

      04 '/ 06' funcționează la 80/90% FC max.

  2. METODE DE INTERVAL: este o metodă de formare a Rezistenței în care sunt aplicate stimulente considerabile, direcționate spre extinderea inimii, la îmbunătățirea metabolismului glucozei și la creșterea capacității aerobe și anaerobe. Acestea sunt stimuli de intensitate, volum și distanța diferite care sunt alternate între ele în timpul antrenamentului. Tipic de această metodă este pauza avantajoasă sau plină de satisfacții, adică faza de pauză activă caracterizată prin deplasarea lentă în care sportivul se recuperează de la un stimul la altul.

    3. Exemple: 1 cursă la 80/90% fc max alternată la cursa de 2 'la 50% fc max pentru 9/12';

    2 'rula în prag S4 alternat cu 2' rula în pragul S2 pentru 10/12 ';

    Extensia de 100m este alternată cu un drum lent de 300m pentru 8/10 '.

  3. METODE DE REPETITUDINARE: aceste metode implică executarea repetată a unei distanțe alese, care de fiecare dată este parcursă la cea mai mare viteză posibilă, după ce sa recuperat complet din testul anterior. Timpul de recuperare de la o repetare la alta depinde de durata repetitiei in sine, cu toate acestea pauza trebuie sa fie completa si are ca scop prevenirea acumularii precoce a oboselii.

    Metodele de repetare sunt valabile pentru toate cele trei tipuri de rezistență (durate scurte, medii și lungi) și sunt foarte eficiente pentru îmbunătățirea rezistenței speciale, îmbunătățirea mecanismelor de reglare a sistemului cardiovascular, a sistemului respirator și a metabolismului anaerob.

    4. Exemple: 4x1000m efectuate la viteza maximă posibilă recuperare completă;

    6x 300m efectuate la viteza maximă posibilă recuperare completă;

    10x100m efectuat la o viteză maximă, posibilă recuperare completă.

  4. METODE BAZATE PE JOC SAU PE RACE: ele reprezinta cele mai globale si veridice metode in care se antreneaza simultan toate abilitatile speciale de rezistenta necesare pentru a juca fotbal. Jocurile sunt apoi utilizate pentru a instrui Rezistența specifică folosind aspectele tehnico-tactice și mentale ale atletului. Exemple: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Poseda mingea;

    Finalizări în ușă cu retractarea în extensie.

Metode speciale pentru formarea rezistenței în fotbal

  1. RACE CU VARIAȚII DE VITEZĂ (CCVV): Metodă bazată pe stimularea formării acidului lactic pentru a favoriza, în același timp, eliminarea prin reutilizare ca combustibil. Producția de lactat este cauzată de variații scurte de viteză urmate de perioade de recuperare active cu călătorii lente. care evită inhibarea cursului datorită lactatului. Rularea cu variații de viteză se poate baza pe distanțe în metri sau pe distanțe în funcție de timp.

    Exemple în m: 10m rapid, 10m lent, 20m rapid, 20m lent, 30m rapid, 30m lent pentru 6/8 ';

    5m rapid, 5m lent, 10m rapid, 10m lent, 15m rapid, 15m lent pentru 6/8 ';

    10m rapid, 20m lent, 20m rapid, 40m lent, 40m rapid, 80m lent pentru 6/8 ';

    40m rapid, 10m lent, 10m rapid, 40m lent;

    Exemple în sec: 3 lentile "rapide, 10", lentile 6 "rapide, 20", lentile de 9 ", lentile de 30" pentru 4/8 ";

    5 "obiective rapide, de 25", lentile 15 "rapide, de 45" pentru 6/8 ";

    3 "obiective rapide, 7", lentile de 6 "rapide, 14", lentile de 8 "rapide, de 22" pentru 6/8 ";

    30 ", lentile de 30", lentile de 20 "rapide, de 40", lentile de 10 "rapide, de 50" pentru 6 ".

  2. CONSTANT RHYTHM REPEATS: Metodă bazată pe exerciții repetate efectuate la viteze apropiate de pragul anaerob, cu o recuperare egală cu durata repetiției.

    Exemple: 4x1000m în recuperarea 4 '4';

    8x300m în recuperarea 1 '1';

    10x100m în 20 "de recuperare 20".

  3. INTERMITENT: Această metodă se bazează pe repetarea exercițiilor de scurtă și medie durată, în care alternanța dintre timpul de lucru și timpul de odihnă este foarte frecventă. Este o metodă foarte intensă deoarece supune sistemul de transport și utilizare a oxigenului la o sarcină maximă. Intensitatea exercițiului variază de la 100% până la 120% din viteza maximă de aerobic și recuperarea este de cel mult de două ori mai mare decât timpul de fotografiere; acest lucru permite menținerea unei frecvențe cardiace ridicate și a nivelurilor stabile în întreaga serie.

    4. Exemple: tot m în 10 "recuperare 20" (120% din vam) pentru 6 ';

    tot m în 10 "recuperare 15" (115% din vam) pentru 5 ';

    tot m în 10 "recuperare 10" (110% din vam) pentru 4 ';

    tot m în 30 "recuperare 30" (100% din vam) timp de 5 '.

  4. COMETTI: Metodă bazată pe alternanța muncii de forță și rezistență; această metodă servește la afectarea parametrilor neuromusculari și organici care influențează rezistența.

    5. Exemple: 4 salturi 50cm, 20m împușcat, cursa lentă 50m pentru 6 ';

    4 jumping squat, slalom cu minge, 20m mai lent cursa pentru 50m pentru 6 '.

  5. FARTLEK: Metodă caracterizată prin distanțe variind de la 4 km până la 10 km în mod continuu dar variat; efortul este, prin urmare, neregulat, cu un procent diferit de intensitate. Cursa se caracterizează prin accelerații, urcări, coborâri, salturi și secțiuni lentă care nu sunt presetate. Această metodă vizează oxigenarea, prin urmare, îmbunătățește capacitatea aerobă.

REFERINȚE:

  1. TRAINING OPTIMAL, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. PREPARAREA FIZICĂ OPTIMALĂ A FOTBALERULUI, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. METODE MODERNE DE ÎMBUNĂTĂȚIRE MUSCULARĂ - ASPECTE PRACTICE, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. PREGĂTIRE SPECIALĂ - METODĂ - EXERCIȚIU - ÎNCĂRCĂRI, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Articole Interesante