Curată de Marco Batistoni
Ușile de vară deschise și toți sportivii, studiind reflexia lor în oglindă, se întreabă dacă lunile petrecute în transpirații grele în sala de sport au produs unele rezultate nu numai pentru sănătatea lor mentală și fizică, ci și, având în vedere sezonul, pentru acea estetică.
Nu contează prea puțin dacă sunteți dedicat culturii, spinningului sau aerobicii, înotului etc. Suntem la momentul "showdown-ului", cel în care colectăm roadele muncii noastre și ne dăm seama că toate nodurile ajung până la cap ...
La diferite festivaluri de fitness vedem că chiar și cei care se propun ei înșiși ca icoane de bunăstare nu au întotdeauna acea dezvoltare musculară armonică și acel corp uscat care se poate aștepta ... într-adevăr, unii dintre fizicienii pe care îi vedem expuși cu o asemenea satisfacție nu ei nu trebuie să ne lase măcar puțin derutați.
Se incepe sezonul de vara, dar lucrurile nu s-au schimbat prea mult de la sezonul de iarna ..... si din moment ce toata lumea stie cat de serios si consecvent sa antrenat, deschide calea spre criticile diverselor metode de training propuse de autori cu acreditari la nivel național și global.
Trecem de la metodologiile Weiderian (acum considerate depășite), de la organizațiile de scurtă intensitate, până la volumul mare al Germaniei, la metoda Mentzer, la cea a seriilor întrerupte Massaroni, la metoda Brown ... și nu vreau, dar eu ar fi nevoie de pagini și pagini pentru a le lista pe toate. Există o vastă populație de entuziasti, adesea adunați în cluburi și săli de sport din provincie, care s-au alăturat uneia sau celeilalte metodologii, făcând o alegere precisă și conștientă, motivată de studii exacte ale științei exercițiului sau uneori neacceptată prin orice se poate demonstra, pe baza faptului că domnul Rossi din Toronto pare să fi transformat în aur.
Apoi, fiecare se strecură cu una sau cealaltă parte a baricadei, ducându-și propriile convingeri.
Aș dori să fac o mică reflecție în acest punct: din punct de vedere personal, metodologia funcționează sau mai curând eficace: ceea ce face diferența între formarea bună, formarea mediocră și formarea optimă este că pentru fiecare atlet există trebuie să fie o măsurătoare corectă din punct de vedere al frecvenței, intensității, timpului și tipului.
Punctul în care joci, în opinia mea, eficacitatea formării depinde în esență de intercalarea a două variabile: pe de o parte avem diferitele etape ale macrociclului anual (dictate de fiecare dintre metodele pe care le-am menționat mai devreme), fiecare cu cerințele sale specifice față de atlet, pe de altă parte, avem caracteristicile specifice ale fiecărui atlet care la acel moment va fi capabil să facă față programului de formare într-un mod complet diferit de orice alt atlet sau chiar de la el în altul situație. Vreau să spun că abilitatea fiecăruia dintre noi de a "petrece" energiile noastre fizice și mentale sunt absolut variabile în timp și depind de un număr foarte mare de factori care sunt dificil de obiectivizat (condiția fizică și sănătatea fizică, desigur, dar și situația de lucru, familie, relațional, stres de diverse feluri etc.), totuși, afectează puternic răspunsul nostru la acest tip de formare în acest moment .
Deci, metoda care la un moment dat câștigă cu Sofia, poate să nu dea aceleași rezultate cu Martina, deoarece cele două tipuri de indivizi trec din momente diferite din punct de vedere emoțional, ceea ce îl face pe prima să fie capabilă să suprovrezească eficient și pentru a profita de acea fază a programului, în timp ce acesta din urmă nu ar putea să obțină vreun beneficiu din acest program, ci, dimpotrivă, nu s-ar fi încheiat decât în mod inutil.
Poate că nu are sens să urmăm logica a tot sau a nimicului vorbind despre metodele de formare diferite, poate că ar fi suficient să folosim un sens mai bun și să folosim bine ceea ce am învățat din experiența noastră.
Un alt punct în care trebuie acordată cea mai mare atenție este atunci scrupulozitatea cu care respectați regulile simple de aplicare practică a formării: principiul supraîncărcării a fost aplicat corect? Timpul de funcționare sub tensiune a fost menținut așa cum este prescris? (pentru că repetarea după repetare, când ne apropiem de epuizare suntem cu toții unii de hoți ....) Am respectat exact pauza dintre un set și altul? Și în final, între formarea unui grup muscular și cel de-al doilea a existat o recuperare exhaustivă, capabilă să reintegreze pe deplin energiile atletului?
Mi se pare că aceste reguli simple sunt prea adesea trecute cu vederea atât de sportivi, cât și de antrenori și traineri, care se rătăcesc prin metodologii complicate care sună puțin ca o cruce între formulele algebrice și formulele magice, unde literele "alfabetul urmează unul pe celălalt într-un mod frenetic: a1 + b1 + c1, pentru a indica zilele de încărcare a pieptului-descărcare butucii, dar alunoi umeri ..... Ne pare rău dacă mănânc puțin, dar în acest moment îmi place să joc puțin "cu această idee și o face mai puțin gravă!
În opinia mea, în cele mai multe cazuri, ajungem să neglijăm un parametru imperativ, cum ar fi măsurarea cantității, calității și densității programului, schimbând atenția către alți factori care "promite" realizarea rapidă și ușoară a obiectivelor: discutăm apoi pe care este cea mai eficientă cantitate de aminoacizi ramificați sau cea mai potrivită doză pentru creatină sau cu privire la eficacitatea mai mare sau mai mică a termogenului anunțat în ultima săptămână. Să nu mai vorbim de exercițiul aerobic de 70% comparativ cu intervalul anaerob care promovează epocul la 4 săptămâni de la mare!
Chiar și în ceea ce privește nutriția, toată lumea pare să aibă în buzunar răspunsul la orice problemă. Și discutăm despre dieta mediteraneană, dieta zonei, ketogenic, metabolic ....
Și în acest domeniu cred că nu există o soluție care să meargă neapărat pentru toată lumea: important ar fi să țineți întotdeauna în considerare parametrii fiziologici și metabolici simpli care stau la baza funcționării mașinii umane, așa cum a făcut-o știința știu cum și experiența și vechimea formării au făcut-o să trăiască și să se simtă.
Acești parametri sunt acum prea des și uitați prea repede: nu mai putem raționa și asculta sentimentele noastre de a da viață unei pregătiri optime și satisfăcătoare, preferăm să ne bazăm pe sfatul prietenului sau mai bine pe cel al mentorului de peste mări, care ne asigură realizarea ușoară a obiectivelor superioare și calitative superioare.
În opinia mea, nu este nimic mai inutil și dispersabil.
Fiecare dintre noi ar trebui să ne regândească mai întâi pregătirea, luând în considerare toți parametrii măsurabili și cuantificabili menționați mai sus, având grijă să le scrieți în jurnalul lor de instruire (sau în dosarele pacienților lor): în acest fel vom realiza că care uneori se pare că nu poate fi atins în realitate, este foarte simplă și accesibilă pentru oricine are consecvența și onestitatea de a se antrena serios, mâncând în mod corespunzător și având grijă să permită o recuperare bună.
Ce altceva să spun?
Bineînțeles că nu intenționez să ridice controverse sau să sfătuiesc sfaturi, prezentându-mă ca guru la datorie, cu rețeta magică din buzunar. Nu am inventat nimic nou, de fapt, am găsit deja totul făcut.
Nu am prezumția că am ajuns la formarea optimă: trebuie totuși să spun că, în ceea ce mă privește, continu să mă comparăm de la o zi cu alta cu căutarea a ceea ce este optim pentru mine în acel moment. Și ceea ce cred că este optim pentru cei cărora le prescriu anumite programe, pe baza tuturor considerentelor pe care le-am menționat.
Scopul meu este doar de a da naștere unor îndoieli, de a vă stimula pe fiecare dintre voi (indiferent de metoda de formare pe care ați ales-o) la autoanaliză și reflecție atentă, abilități care stau la baza oricărei confruntări și discuții constructive .
Sper că am reușit.
