Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeDefiniție și cauze
Panniculus adipos, țesut plasat anatomic sub piele, este o rezervă activă de energie, legată de metabolismul individual, de balanța calorică definită științific:
- când scăderea echilibrului caloric (o activitate fizică mai mare sau o introducere mai mică a caloriilor cu alimente) rezervele adipoase sunt reduse (lipoliza);
- când crește echilibrul caloric (mai puțin activitatea fizică sau introducerea excesivă a caloriilor cu alimente), apare depozitarea grăsimilor (liposinteza).
Ca toate țesuturile, panniculul adipos are o schelă de susținere (țesutul reticular și colagenul) și o vascularizare numită microcirculare; prin vascularizare, țesutul adipos furnizează energia organismului sau îl acumulează sub formă de grăsime.
Modificările hormonale și vasculare, adesea agravate de viața sedentară, stresul, boala hepatică, nutriția incorectă sau echilibrată, neregularitățile funcției intestinale și retenția marcată a apei, combinate în mod diferit, sunt cauzele care afectează în mod negativ țesutul adipos și, în special, pe microcirculare.
În aceste cazuri, celulele grase se sparg; conținutul lor, trigliceridele, răspândite în spațiul dintre celule, comprimând microcirculația și împiedicând funcționarea sa corectă.
Persistența în timp a acestor modificări anatomico-metabolice determină dezvoltarea altor modificări ale țesutului adipos (lipodistrofie); modificări care produc atât creșterea volumului și consistența țesutului suport, cât și reducerea calibrului (prin comprimare) și a elasticității vaselor de sânge ale microcirculației.
Insights despre celulita
Activitate fizică și prevenire Prevenirea celulitei Celulita înfrântă Celulită și fitness, câteva sfaturiCombulită Celulita, dietă și activitate fizică Fosfatidilcolină și celulităCelulită și încălțăminteChimie pentru celulităCelulita: remedii naturaleCelulita anticelulitaCelulita: ce este, de ce apareLimoza si celulitaMeseloterapie si celulitaLiposuctieColipipolizaCharmaceutice pentru tratamentul celulitei Remedii pentru celulitaActivitatea fizică destinată prevenirii și tratării celulitei este, în multe privințe, similară cu cea propusă pentru subiecții obezi.
Este introdus într-un context general care prevede îmbunătățirea condițiilor psihofizice ale subiectului și respectarea a trei principii fundamentale:
- Exerciții regulate
- Alimentație sănătoasă și echilibrată
- Obiceiurile unei vieți corecte
Exerciții regulate
WALKING, NOT RUNNING: impacturile repetate cu solul cauzate de acțiunea accidentului vascular cerebral, precum și efectul negativ asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, provoacă microelecerarea membranelor celulelor adipoase care pentru o lungă perioadă de timp
Acest metabolit este aliat cu celulita, deoarece formarea toxinelor musculare are efecte negative asupra circulatiei si oxigenarii tesuturilor. Din acest motiv, două ore de filare pe săptămână efectuate la intensitate ridicată sunt nu numai inutile, ci chiar contraproductive.
Menținerea poziției așezate pe șa timp de o oră împiedică, de fapt, circulația feselor, unul dintre cartierele cel mai afectate de celulită; în plus, intensitatea intensă a exercițiului duce la acumularea de acid lactic cu toate consecințele negative observate.
Prin urmare, se recomandă desfășurarea unor activități de lungă durată, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos sau trecerea rapidă. Beneficiile acestui program de formare sunt numeroase: activitatea fizică regulată (cel puțin 30-40 de minute pe zi) duce la o ameliorare generală a capacităților cardiovasculare și respiratorii, favorizând circulația periferică.
În acest fel, este posibil să înfrângem circulația necorespunzătoare care reprezintă cel mai mare factor de risc pentru dezvoltarea celulitei.
A fi definită ca o activitate fizică regulată trebuie să fie efectuată cel puțin trei zile pe săptămână.
În cele din urmă, poate fi util să urmați un program general de tonifiere care implică utilizarea exercițiilor naturale, a echipamentelor izotonice sau a greutăților libere, în funcție de experiența și preferințele subiectului. Chiar și în aceste cazuri, este important să nu exagerezi, folosindu-se sarcini ușoare pentru o serie de repetări care, chiar dacă sunt înalte, nu tensionează excesiv mușchiul.
La sfârșitul sesiunii, întinderea combinată cu exerciții de respirație efectuate cu picioarele în sus, favorizează întoarcerea venoasă și eliminarea toxinelor produse.
Informații suplimentare
Celulita afecteaza in principal unele regiuni ale corpului, cum ar fi coapsele, fesele si soldurile, dar si bratele si spatele. Prin urmare, este recomandabil să combinați un exercițiu generalizat cu exerciții constante (mers pe jos, înclinare, pas sau simulator) care să stimuleze zonele în care există o adipozitate mai localizată .
De asemenea, este important să faceți un exercițiu la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament pentru a stimula mobilitatea piciorului.
Un defect al suportului plantar poate fi unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea celulitei. Piciorul este, de fapt, scaunul sistemelor vasculare delicate (triunghi al bolții și branț venoase al lui Lejaris), responsabil de revenirea venoasă. Aceste balanțe pot fi modificate prin poziții incorecte sau prin utilizarea frecventă a încălțămintei non-anatomice (tocuri înalte).
Alimentație sănătoasă
Pentru mai multe informații: Dieta anticelulitică
Unele recomandări: Pentru a combate celulita este esențial să asociați o dietă adecvată cu un program de activitate fizică obișnuită.
Consumul de apă este foarte important deoarece permite eliminarea optimă a substanțelor toxice și a deșeurilor, bea mult și nu uitați să aduceți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă, mai ales când mergeți la sala de gimnastică. Apa sodică este recomandată pentru a promova diureza.
Obiceiurile unei vieți corecte
RESTUL PRIMULUI: este foarte important sa dormi cel putin 8 ore pe zi si sa incerci sa reduci stresul cat mai mult posibil. Abordarea mentală cu care începem programul alimentar și sportiv, "seninătate și motivație", este în primul rând fundamentală.
