Gimnastica pentru dureri de spate

Dureri de spate

Toată lumea, cel puțin o dată în viața lor, a trebuit să se confrunte cu dureri de spate. Uneori durerea se rezolvă repede, alteori este cronică sau reapare atunci când este cel mai puțin așteptat. Oricare ar fi amploarea și frecvența tulburării, durerea de spate ar trebui considerată ca un semnal pe care organismul îl transmite pentru a indica faptul că ceva la nivelul coloanei vertebrale nu funcționează corect.

În plus față de a fi prima cauză a absenței de la locul de muncă în țările occidentale, durerile joase sunt de asemenea o boală cu o mie de cauze și fațete. De fapt, sa calculat că durerea de spate poate proveni de la leziunea chiar și a uneia dintre cele mai mult de opt sute microstructuri care contractă relațiile cu coloana vertebrală . Aceste leziuni pot afecta discurile intervertebrale, ligamentele, mușchii, nervii, articulațiile sau structurile osoase. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca o leziune să fie complet asimptomatică și că, în ciuda traumei suferite, subiectul nu suferă nici o durere.

În general , durerea de spate este o patologie multifactorială pentru a sublinia că originea durerii este legată de numeroși factori interdependenți care afectează sfera fizică, psihologică și socială .

Aceste ultimele două puncte, deseori subestimate, joacă de fapt un rol foarte important în apariția simptomatologiei durerii caracteristice. Stresul, anxietatea și alte probleme psihologice, datorită unui mecanism nervos reflex, pot duce, de fapt, la creșterea tonusului muscular normal. Această tensiune excesivă, reducând vascularizarea și elasticitatea mușchilor paravertebrale, contribuie la apariția durerii la nivelul spatelui. Mecanismele numeroase și complicate care dau naștere la dureri de spate scăzute trebuie, prin urmare, să fie evaluate cu atenție de un medic specialist. Pornind de la simptomele și cauzele durerii, va fi posibil să se stabilească o cale terapeutică multidisciplinară la care vor colabora diferite figuri profesionale, cum ar fi medicul, terapeutul și absolventul științelor auto.

Unele link-uri către articolele despre durerile de spate:

Dureri de spate pe scurt Dureri de spate și coloanei vertebrale Dureri de spate dureri de spate, adevărate sau false Dureri și prevenire a spatelui Spate și saltea dureri abdominale și inferioare ale spateluiDispozitiv de hiperstie și dureri de spate Dureri de spate și gimnasticăSpondilolisthesis

Prevenirea durerii de spate

Stabilirea cauzelor reale ale durerii de spate este o sarcină foarte dificilă chiar și pentru un medic special calificat, care folosește tehnici de diagnostic sofisticate. De obicei, la baza problemei nu există leziuni importante, ci simple modificări ale structurilor care alcătuiesc coloana vertebrală. Din acest motiv, aproximativ 9 cazuri de durere lombară din 10 se rezolvă pozitiv în decurs de o lună.

Observând diferiții pacienți, viața lor și obiceiurile de lucru, se poate observa că durerea din spate este mai frecventă în anumite categorii de subiecți. Datorită acestei observații și a cunoștințelor anatomice și fiziologice, se pot stabili o serie de elemente care predispun la durerea individuală la spate.

Majoritatea factorilor de risc major sunt legați de obiceiurile de viață ale subiectului, în timp ce predispozițiile genetice sunt destul de rare. Am putea apoi să definim durerea de spate ca o patologie dobândită care apare atunci când întinderea traumei depășește capacitatea de rezistență și regenerare a structurilor adiacente coloanei vertebrale. Din acest motiv, strategiile de tratare și prevenire a durerii de spate trebuie să se bazeze, pe de o parte, pe reducerea stresului asupra coloanei vertebrale și, pe de altă parte, pe întărirea structurilor care o susțin.

Pentru a reduce încărcăturile din partea inferioară a spatelui, vă recomandăm:

• aflați tehnica corectă de ridicare (picioarele îndoite, fundul pelvisului, în poziție verticală și încărcarea cât mai aproape de corp)
• evitați pozițiile incorecte deținute pentru o lungă perioadă de timp
• nu purtați pantofi cu tocuri înalte
• alegeți încălțămintea potrivită pentru a purta în timpul activității fizice.

Pentru a îmbunătăți gradul de eficiență al structurilor care mențin spatele în linie, protejându-l de traume și permițând, în același timp, mișcarea să fie recomandată:

• practică activitate fizică regulată (tonifiere, exerciții de întindere asociate cu activitate aerobă moderată)
• menține greutatea corporală în standard
• evitați fumatul și alcoolul
• răsfățați-vă cu pauze de relaxare, evitând stresul cât mai mult posibil
• în caz de dureri de spate, evitați repausul excesiv, încercând să faceți mișcări adecvate entității traumatismului.

Aceste recomandări arată în mod clar faptul că mișcarea joacă un rol fundamental în prevenirea și tratarea durerilor de spate. Nu este o coincidenta faptul ca un numar considerabil de examene medicale se incheie cu indicatia de a practica in mod regulat activitatea motoarelor care vizeaza reducerea greutatii corporale si imbunatatirea tonusului muscular si a elasticitatii. Printre numeroasele beneficii pe care activitatea fizică le aduce la spate trebuie să se țină cont, de asemenea, de efectul pozitiv asupra reducerii stresului și a îmbunătățirii vasculaturii tisulare.