Mulți dintre cei care vor citi acest articol vor vedea în fiecare zi nenumărate impulsuri cu sau fără glezne, mașini, cvadrupluri și multe alte sosuri, cu pretenția de a îmbunătăți estetic fecalele, ceea ce nu se întâmplă în mod clar și punctual. Pentru a obține rezultate bune în tonifierea musculară, trebuie să fii dispus să te antrenezi serios și corect și să o faci pentru perioade lungi de timp și aș îndrăzni să spun fără discriminare sexuală. Prea multe ori fetele cer rezultate mari fără a fi dispuși să muncească din greu.
Lucrul important atunci când stabiliți un antrenament este să înțelegeți ce sistem energetic va fi pus în discuție, așa că încercați să profitați la maximum de el. Concentrația ATP și PC (fosfocreatină) la nivelul mușchilor sa dovedit a fi aceeași la bărbați și femei. Este interesant de observat că cele mai bune specialități care rulează pentru femei comparativ cu bărbații sunt de 100 și 200 de metri, se uită la întâmplare la specialitățile în care sistemul ATP-PC este utilizat în cantități mai mari, dacă nu absolut. De asemenea, testul de putere anaerobă al Margarinei și faza de restaurare rapidă a datoriei de oxigen în comparație cu cantitatea pe kg de mușchi și nu cu greutatea totală a mușchilor (este clar că bărbatul care are mai multă masa musculară a femeii are mai multe fosfogene din petrece) arată că diferența de utilizare a sistemului alactacid anaerob este practic zero la ambele sexe. Acest lucru înseamnă că femeile se pot instrui și prin metode de intensitate ridicată și de durată scurtă, respectând în mod clar puterea lor corporală. De asemenea, parametrul de forță trebuie evaluat pe baza anumitor variabile înainte de a putea spune că bărbatul este mai puternic decât femeia. În ceea ce privește puterea absolută prin împărțirea greutății ridicate de femei pentru cea ridicată de bărbați, expresia forței feminine este de 2/3 din cea masculină, cu diferențe în funcție de caroseria corporală utilizată. În ceea ce privește compoziția corpului, în cazul în care rezistența este evaluată în funcție de greutatea masei corporale slabe în loc de greutatea corporală totală, rezistența este foarte asemănătoare. De asemenea, în ceea ce privește dimensiunea mușchilor exprimați ca tăieturi secționate ale abdomenului muscular, nu există nici o diferență evidentă între bărbați și femei. După această scurtă clarificare, putem ajunge la concluzia că femeia poate și trebuie să treacă cu greutăți într-o intensă și constantă dacă dorește să obțină rezultate concrete.
Desigur, și din fericire adaug un program bine pregătit de antrenament cu greutăți care conduce la o creștere a forței și a modificărilor în compoziția corporală. Cercetările efectuate în colegiile americane au arătat că programele de forță prin utilizarea greutăților au dat următoarele rezultate atât la bărbați, cât și la femei:
Nu există o ușoară variație a greutății corporale
Scădere semnificativă în grăsimea corporală
Creșterea semnificativă a masei musculare slabe
O altă consecință pe care a determinat-o antrenamentul a fost o creștere a dimensiunii fibrelor musculare, dar mai ales la bărbați, deoarece au o probabilitate mai mare de hipertrofie la nivel hormonal. La femei, a fost observată o creștere a circumferințelor de 0, 6 cm. Chiar dacă această cifră va provoca panică în sexul echitabil și în cele din urmă va da dovada că este adevărat că greutățile dăunează, în opinia mea ar trebui să se asigure că camerele de greutate sunt luate de asaltul fetelor.
Ce sunt 0, 6 cm în comparație cu scăderea masei de grăsime în detrimentul ficatului și a feselor și a coapsei ca tonicele au fost ??? Mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea, astfel că, la egală greutate, acesta necesită mult mai puțin spațiu, astfel încât o cantitate mai mare de masă ...
Dacă apoi la un antrenament sensibil cu greutăți se adaugă câteva sesiuni de antrenament care utilizează mașini cardio (posibil folosind metode sensibile și nu ore pe ore de pedalare constante) și o dietă bună aici că greutatea corporală va scădea și veți fi considerat instructori care urmează să fie nominalizați la Premiul Nobel !!!!
Reluând discursul fosfagenilor și văzând că la femei este un sistem care funcționează ca și la bărbați, fiind un susținător ferm al instruirii în pauzele de odihnă pe care le consider incredibil de valide, propun o masă pentru fete prin metoda menționată mai sus. Vreau să clarific faptul că formarea este ceva extrem de personalizat, astfel încât tabelul scris pentru acest articol ar trebui să servească doar ca punct de pornire pentru muncă și nu ca o chestiune de fapt.
FORMARE | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * PRESĂ FRANCEZĂ | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
FORMARE B | ||
| CALF DE FOTBAL | ||
| * SQUAT sau PRESS | ||
| DEPTURI SAGITALE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| GLUTEUS STANDARD NUMAI PARTE FINALE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
FORMARE C | ||
| * SLOW WITH HANDLEBARS | ||
| LIFTELE LATERALE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * BILANCERE CURL | ||
| BENCH ALTERNATIV 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| FORMARE D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE ÎNTÂI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| REMOVE TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 2:00 | ||
REFERINȚE
