De dr. Francesca Fanolla
îndesat
Celălalt exercițiu fundamental care este adesea greșit este SQUAT, împreună cu LEG PRESS.
Greșeala cea mai frecventă și cea mai periculoasă este să îndoiți picioarele prin deplasarea greutății corpului și a centrului de greutate prea departe înainte, depășind cu genunchii vârful picioarelor și supraîncărcarea considerabilă a articulației genunchiului.
Executarea corectă necesită ca pelvisul să fie readus în timpul fazei de coborâre, având senzația de a simți greutatea exclusiv pe piciorul din spate (tocuri), fără a ridica NICIODATĂ piciorul din față.
Toate acestea asigurându-vă că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor, contractând abdominalele, stabilizând astfel coloana vertebrală și BUTTOCKS, adesea uitate.
Ar trebui să fie, cel puțin la nivelul senzației, doar fese muschii principali "motoare" ale ghemuitului, nu cvadriceps!
Prin urmare, o pozitie mai buna a picioarelor mai larga decat pelvisul, cu puncte care sunt intotdeauna usor divergente (picioarele paralele cauzeaza in coborare o linie forta de fortare pentru genunchi) si o senzatie de tractiune si contractie accentuata in fesi, mai degraba decat din cvadriceps.
Absolut a evita ghemuirea efectuată cu creșterea sub picioare. Dacă un client nu reușește să efectueze testul ghemuit (ghemuirea maximă fără a ridica tocurile de la sol), înseamnă că nu este încă MOMENT să propună acest exercițiu, dar nu este încă gata, deoarece nu are nivelul adecvat de mobilitate. - tarsal și elasticitatea vițeilor esențiali pentru executarea corectă a acestui exercițiu.
În acest caz, creșterea sub picioare nu face decât să accentueze dezechilibrul corpului înainte și tensiunea la nivelul genunchilor.
Deci, să uităm comprimatul confortabil și grabnic, dar să ne angajăm să întindem și să întindem vițeii, apoi să ne mișcăm în liniște.
Aceleași reguli de postură, se aplică și la exercițiul LEG PRESS.
După aceste scurte explicații, poate fi evidentă, dar utilă pentru mulți, vă reamintesc că construcția de corp, mașinile izotonice și barbele sunt extraordinar de eficiente și stimulative, dar foarte periculoase dacă sunt folosite fără criterii și cu superficialitate.
O instruire bună pentru toată lumea
