Evoluția? Ar putea spune Full Body!

Editat de: Francesco Currò

Una dintre "moda" de ultima vreme a fost obtinerea protocoalelor de lucru ale antrenamentelor de culturism ... mai mult sau mai putin demonstrata (personal, te rog, orice altceva decat dovedit ...) teorii evolutive ...

Unii autori, fără îndoială, au extrapolat câteva concepte semnificative, dar alții au tras concluzii atât de bizare că ar exista o carte pentru a scrie glume ...

Totuși, subiectul acestui articol, după cum puteți ghici din titlu, este așa-numitul full-body1, adică tabelele de antrenament care se opun celor mai des întâlnite rutine2.

Corpul întreg, chiar dacă în prezent sunt puțin subestimate, au fost răspândite cu câteva decenii în urmă, iar alegerea lor poate fi justificată din mai multe motive. Iată câteva:

Organele interne (inima, rinichii, ficatul, plămânii etc.) lucrează independent de grupul de mușchi instruiți individual. Deci, fiecare antrenament poate fi considerat o muncă excesivă pentru aceste organe. Organismul complet vă permite să efectuați mai puține antrenamente săptămânale și apoi să supuneți aceste organe la mai puțină muncă.

Un alt motiv bun pentru antrenamentul întregului corp la fiecare sesiune este că, chiar dacă sari (cu angajamentele vieții moderne se poate întîmpla întotdeauna ...) o sesiune de antrenament, pentru acea săptămână toți musculii erau încă instruiți.

Exercițiile pentru grupurile musculare "învecinate" se suprapun adesea și cântăresc anumite articulații. De exemplu, dacă într-o anumită zi instruim pectorali și într-o altă zi instruim deltoidele; în ambele zile am îndemnat brațul de umăr. Dacă folosim un corp întreg, accentuăm simultan diferite articulații ... și apoi - din moment ce vom efectua mai puține antrenamente săptămânale - îi lăsăm să se odihnească în mod corespunzător ...

Corpul funcționează la unison și în timpul zilei nu sunt folosite doar picioarele sau doar trunchiul.

Mă refer la acest ultim punct, pentru a-mi exprima considerația personală (și fără a intra într-o controversă cu cei care au tras concluzii diferite, deoarece teoriile "vagi" precum evoluționistul - după părerea mea - lasă libertate extremă de interpretare ...) care ar putea lega întregul corp de "concepte evolutive".

Permiteți-mi să explic: din ceea ce înțeleg prin citirea diferitelor scrieri de către unii autori, formarea greoaie, scurtă, intensă și rară provine din vânatul progenitorilor noștri și din luptele sângeroase care au urmat cu animalele. Nimic de obiectat în toate acestea, dacă nu este faptul că deseori "traducerea", în ceea ce privește formarea, a acestor lupte apare în rutine divizate.

În opinia mea, o acțiune de luptă nu este sectorială! Nu luptăm luni cu bavete, miercuri cu creastă și vineri cu picioarele! Cred că dacă ne-am confrunta cu un tigru cu sabie (indiferent de ziua săptămânii), ne-am folosi toți mușchii ... chiar și cei mai ascunși și nefolosiți ...

Deci, în opinia mea, într-un antrenament derivat din "teoriile ancestrale", nu poate exista spațiu pentru antrenamentul întregului corp!

Ok, după ce am "motivat" acest tip de tabele, vă propunem să propunem (extrase din dispensația mea tehnică) una, în versiunea pe care eu o definesc personal "rapidă".

Corpul complet pe care eu îl numesc "rapide" sunt acelea pe care unii autori recomandă să le îndeplinească în timp ce desfășoară toate exercițiile, fără (dacă nu vă respirați, dar opriți pentru un moment) sau aproape să vă odihniți: suficient pentru a trece de la un exercițiu la altul. Evident, trebuie sa mergeti pas cu pas: incepeti prin a observa o odihna intre seria de 90 de secunde pentru cateva saptamani si dupa saptamana dupa saptamana incercati sa urcati timpul de odihna cu 30 de secunde in acelasi timp.

Prin această metodă, în general, se efectuează o singură serie (rareori două) pe fiecare exercițiu și una se încălzește cu unele serii ale primului exercițiu înainte de a trece la seria actuală.

Evident, există:

1. multe alte versiuni ale tabelelor complete, fiecare având proceduri diferențiate în funcție de diferite nevoi;
2. multe modalități de a organiza temporar aceste mese;
3. multe moduri de a schimba parametrii de antrenament.

Dar acesta este un articol și nu un tratat pe corpul întreg, așadar prefer să nu adâncim subiectul prea mult - chiar dacă nu monopolizăm revista. Dacă doriți mai multe informații cu privire la acest subiect, puteți consulta întotdeauna unul dintre lucrările mele tehnice.

Francesco Currò Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" . Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23.