Curățit de Alfredo Salvatore Barulli
Cele mai frumoase și faimoase femei din lume se bazează pe instructorul lor personal pentru a obține corpul perfect.
Unul dintre cele mai comune concepte în rândul femeilor, inclusiv cei care sunt dedicați îngrijirii corpului și a fitnessului lor, este că antrenamentul în greutate determină o creștere excesivă a "mușchilor" și, prin urmare, poate duce la apariția unui bărbat. Aceasta este o mare greșeală datorită ignoranței nu numai a celor mai puțin experimentați, dar, din păcate, și a instructorilor din sala de sport (care nu sunt Personal Trainer! Atenție!). În ciuda diferențelor evidente anatomico-fiziologice dintre cele două sexe, formarea în greutate poate, de fapt, să producă beneficii substanțiale atât la bărbați, cât și la femei; cresterea procentului de masa slaba (creste metabolismul si serveste pentru a pierde in greutate!), precum si cresterea rezistentei si a integritatii structurale a majoritatii tesuturilor corpului determina, de fapt, o eficienta mai mare a corpului in general, rezistență la stres fizic și un risc mai scăzut de a suferi de traume și boli ale articulațiilor și mușchilor: pe scurt, antrenamentul în greutate este secretul care vă ajută să trăiți mai bine, îmbătrânind cel mai recent posibil (de bază pentru stele! ) .
Diferite studii au arătat că, la femei (datorită diferitelor caracteristici morfologice, funcționale și hormonale), această metodă de formare determină o reducere mai mare a greutății în comparație cu omul, în timp ce există o ușoară creștere, spre deosebire de bărbați. din masa musculară. Trebuie spus că, la ambele sexe, câștigurile de forță ale unui mușchi, obținute prin utilizarea suprasolicitării, sunt, în general, însoțite de o creștere a mărimii fiecăruia dintre fibrele din care este compus, dar că acest fenomen este mult mai puțin pronunțată la femei. De fapt, un studiu științific binecunoscut a clarificat o dată pentru totdeauna că, în sexofemminil, hipertrofia musculară (augmentarea musculară) indusă de un program de pregătire a greutății NU DETERMINĂ ÎN VEDEREA UNEI CREȘTERE EXCESIVĂ A EFECTULUI MUSCULATOR SAU A MASCULINĂRII.
Hipertrofia musculară este în mare măsură influențată de testosteronul care, fiind principalul hormon sexual "masculin", este prezent în cantități de 10 ori mai mari în sângele uman normal decât în cazul femeilor normale: prin urmare, nu este posibil să aibă aceeași musculatură . Alți factori care trebuie luați în considerare sunt cantitatea mai mică de masă musculară la femele și depunerile lor majore subcutanate de grăsime care tind să atenueze acea ușurare și acele caracteristici caracteristice tipice pentru musculatura masculină. Indiferent de creșterea puterii, atunci, hipertrofia musculară este cu siguranță un fenomen mai puțin pronunțat la femei decât la bărbați.
Cealaltă "credință populară" a femeilor și a instructorilor / șoferilor în sala de gimnastică este că antrenamentul aerobic face pierdere în greutate și tonifiere (în realitate, doar te face să pierzi kg pe cântare, dar șoldurile și "panza" rămân acolo, minim doar la început) . a fost demonstrat în diverse experimente că multe dintre beneficiile muncii aerobe pot fi obținute și cu antrenament cu supraîncărcări (greutăți). Există unele diferențe reale între cele două tipuri de formare, în special în ceea ce privește efectele acestora asupra reducerii grăsimii corporale. De exemplu, comparând 30-60 de minute de aerobic cu același exercițiu cu greutăți, există ideea că, cu primul, ardeți mai multe calorii pe unitate de timp, astfel încât antrenamentul aerobic este ideal pentru pierderea în greutate. : nu este o coincidență faptul că femeile din sala de sport sunt trimise la aerobic / step / gag etc. etc. sau pentru ore pe biciclete de exerciții / treadmills / pas etc.
Dezvoltarea mușchilor, pe de altă parte, necesită câteva săptămâni de timp, dar este o investiție care se plătește deoarece metabolismul accelerează mai mult decât activitatea aerobă. Trebuie să ne amintim de fapt că mușchiul este unul dintre țesuturile metabolice cele mai active ale corpului nostru, creșterea masei musculare cu câțiva kilograme ne permite să mărim semnificativ metabolismul nostru bazal. În consecință, cu atât mai multe calorii pe care corpul le va arde în timpul exercițiilor fizice, dar și în timpul somnului, odihnei și activităților zilnice normale, ne vor crește cheltuielile zilnice de energie. Acesta este un factor care trebuie ținut cont de faptul că un consum mai ridicat de calorii, asociat cu o creștere a masei slabe, va favoriza o reducere a grăsimii corporale și, prin urmare, o pierdere corectă în greutate (adică concentrată pe pierderea și calitatea grăsimii) o pierdere simplă în greutate (cantitate). Multe femei se tem că creșterea masei musculare înseamnă fizic umflat, masiv, culturist. Realitatea este că, având o densitate mai mare, mușchiul ocupă de cinci ori mai puțin spațiu decât grăsimea cu aceeași greutate; prin urmare, cu un procent mai mare de masă musculară, veți avea un corp mai uscat, mai atletic și mai bine definit ca modele și stele. Nu este o coincidență faptul că toate femeile de la spectacol, actrițe, cântăreți și prezentatori de televiziune în mâinile trainerului lor personal (departe de săli de sport!) - realizând că antrenamentul de greutate este antrenamentul perfect pentru a pierde grăsimea corporală, cresteti tonusul muscular si imbunatatiti proportiile corpului (formele!) cu consecinte benefice asupra esteticii - au introdus pe deplin aceasta metoda in programul lor de antrenament. De fapt, așa cum arată numeroase studii, cum ar fi cel realizat de Universitatea Queens din Ontario, pentru a pierde în greutate în masă de grăsime (greutatea scării nu este centrul !!), atunci în cel mai sănătos și durabil mod, este esențial să se asocieze cu o dieta, activitate fizică mixtă atât aerobă, cât și anaerobă (greutăți).
Toate aceste date ar trebui să convingă femeile să depășească neîncrederea și ostilitatea pe care o au față de greutăți, deoarece ele sunt adesea dictate de credințe greșite. Fetelor, am dezvăluit secretul fizicului perfect al modelelor, al vedetelor de la Hollywood și al televiziunii ... vrei să-ți îmbunătățești aspectul fizic? Haideți, nu mai există nici o scuză: chemați un Trainer Personal și apoi opriți cu barbeli și gantere! Încearcă-l pentru tine! Bună treabă!
