| Încercări de încovoiere pe brațe | Video despre variantele clasice îndoire peste brațe | Push-up: tehnica executiv |
Articol preluat din carte: PUNCT DE FUNCȚIONARE ULTIMATĂ 100 de modalități de a face curbele pe membrele superioare într-un mod funcțional. Manual ilustrat pentru profesioniștii din domeniul fitness și formatori personali AUTOR: Nicolò Ragalmuto Editura: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up este un exercițiu de lungă durată folosit pentru întărirea membrelor superioare.
Spre deosebire de ceea ce pare, acest exercițiu nu afectează doar membrele superioare, ci afectează aproape toată musculatura corpului.
De fapt, dacă, pe de o parte, membrele superioare funcționează într-un mod dinamic (în special mușchii brațelor, umerilor și pieptului și, într-o mai mică măsură, cei ai spatelui și antebrațelor), există și alți mușchi care, în schimb, acționează ca stabilizatori și, prin urmare, izometric (static).
Acești stabilizatori sunt reprezentați de toți mușchii care formează trunchiul și pelvisul.
Când aveți o sinergie excelentă între aceste mușchi, puteți avea un control bun asupra corpului; prin urmare, este mai ușor să mențineți echilibrul corect fără a crea dezechilibre și, prin urmare, atunci când efectuați push-up-ul, indiferent de mișcarea membrelor superioare, trunchiul și pelvisul rămân întotdeauna în aceeași poziție de echilibru adecvat, respectând curbele alcătuiți coloana vertebrală (figura 1 și figura 2).
Pe de altă parte, atunci când mușchii spatelui, paravertebrale, pătratul coapsei și șoldul sunt hipotonici și, prin urmare, nu sunt foarte bine instruiți, poziția luată pentru a efectua apăsarea cu pelvisul prea mare (fig. 3).
Atunci când efectuați împingerea cu acest tip de postură, este mai ușor să creați daune organismului, decât să beneficiați, deoarece lucrează într-o situație de dezechilibru în care forțele sunt dependente de tractul lumbo-sacral.
Același lucru este valabil chiar și atunci când musculatura abdominală este hipotonică și poziția luată pentru a efectua rezultatele push-up cu pelvisul prea mic (figura 4).
Aici, poziția adoptată este de o atitudine de hiperlordoză lombară, care este, de asemenea, foarte dăunătoare coloanei vertebrale.
Aceste două erori de execuție sunt foarte frecvente la subiecții neinstruiți, dar aceștia sunt la fel de frecvenți la cei instruiți.
De exemplu, cei care se antrenează exclusiv cu mașini izotonice nu au un control bun asupra stabilizatorilor lor, deoarece nu sunt niciodată activate datorită muncii care este legată și exclude abilitățile de coordonare neuromotorie.
Mai mult decât atât, aceste două poziții pot fi luate chiar și atunci când mușchii membrelor superioare sunt deficienți și chiar dacă subiectul are un bun control asupra stabilizatorilor săi, acesta își asumă poziția greșită ca compensare pentru această hipotonie.
Pentru a evita acest lucru, exercițiul poate fi realizat prin așezarea genunchilor pe sol (fig.5 și 6), astfel încât forțele de pe trunchiuri să fie mai mici din cauza pârghiei care - fiind mai scurtă - mai puțin este pe membrele superioare care se află pe trunchi, asigurând în același timp o stabilitate mai mare.
Prin urmare, executarea corectă se realizează cu mâinile așezate pe sol cu o lățime puțin mai mare decât umerii, picioarele așezate pe sol, cu membrele inferioare puțin depărtate una de cealaltă, trunchiul, fundul și pelvisul pe aceeași linie, privindu-se spre podea în mijlocul mâinilor (figurile 7 și 8).
