Instruirea pectorală

De Dr. Michele Muglia

Copilul încăpățânat

Ai fost stapanit de cateva luni? Pectoralii tăi nu vor să știe cum să crească? Strategie de schimbare! De cele mai multe ori, în culturism, este inutil să încerci încăpățânat să îmbunătățești programul pe care îl faci, dar este necesar să te superi drastic antrenamentul! Mai jos voi propune o tactică foarte eficientă.

De obicei, sesiunea pentru bavete se deschide cu un exercițiu compus (cum ar fi presa de la bancă) și apoi continuă cu exerciții mai specifice (cum ar fi bancurile) și este corect să confirmați că este absolut corect să utilizați acest sistem, dar în cazurile menționate mai sus una dintre cele mai bune tehnici este de a inversa! Propunem, prin urmare, să schimbăm ordinea exercițiilor: adică pornind de la exercițiile de izolare și apoi ajungând la multiarticolari. Scopul acestei strategii este de a pre-fatiga pectoralii cu exerciții de izolare pentru a se asigura că aceștia se eliberează în fața mușchilor auxiliari care sunt puternic implicați în exerciții multiarticulare, cum ar fi distensia. Vom începe apoi cu exercițiile de izolare care stimulează doar mușchii pectorali și apoi continuă exerciții de relaxare cu unghiuri multiple pentru a le stimula cât mai mult posibil. Cu acest program încercați să "evacuați" mușchii pectorali stimulând cel mai mare număr posibil de fibre musculare!

Antrenament și exerciții

Iată o schemă de instruire cum ar fi:

1) CROSE PE FLOOR CU MASINI (1 seria de incalzire + 4 seturi de 10-12 rânduri) Pregatire: Intindeti-va pe spate pe banca, tinand doua gantere astfel incat palmele mainilor sa fie orientate unul catre altul. Împingeți-vă brațele în timp ce țineți coatele puțin ușor îndoite. Execuție: Deschideți brațele menținând flexia coatelor și coborâți până la înălțimea umărului. Prin compararea numerelor bibilor, ganterele se întorc în poziția de plecare, urmând întotdeauna o traiectorie de arc.

2) DISTENȚII PE INCLINAT CU MULTIPOWER (4 seturi de 8-10 coli) Pregătire: Înclinați spatele bancului la 30 ° și stați pe el. Reglați mreana astfel încât să atingă partea superioară a pieptului în poziția inferioară. Prindeți barba cu o aderență ușor mai mare pe umeri. Execuție: Desfaceți mreana și coborâți ușor până când atinge pieptul. Ridicați bara prin întinderea brațelor și pornirea din nou.

3) BENCH PRESS (3 seturi de 6-8 rânduri) Pregătire: Întindeți-vă pe bancă, apucați bara cu o aderență destul de mare, apăsați-vă spatele pe bancă și plasați-vă ferm picioarele pe pământ. Execuție: Coborâți bara spre piept și, fără a se arunca în jos, ridicați forța cu forța prin întinderea brațelor în sus fără a bloca coatele și pornirea din nou.

Vezi și: Exerciții pe aripi