Stabiliți obiectivele care trebuie îndeplinite

De Dr. Luca Franzon

Realizarea unui rezultat va fi realizată numai dacă lucrarea va fi bine planificată și rațională. "Deoarece o carieră poate aduce o reușită completă, are evoluția și logica ei" Fauconnier.

Adesea, cei care practică activitatea fizică, părăsesc după un timp lipsa rezultatelor, o problemă din cauza lipsei de programări orientate și bine dozate. Atunci când decideți să începeți să practicați fitness, subiectul trebuie să aibă idei clare despre ceea ce dorește să obțină, prin formare, apoi să încerce să facă un antrenament care să fie congenial pentru el, care să respecte starea de sănătate și că dacă urmați liniile logice ale teoriei și programării antrenamentului. Dacă scopul este de a intra în formă la o viteză de rulare, cu siguranță subiectul nu va trebui să se antreneze pentru maraton. Exemplul aparent trivial și gros, aproape întotdeauna devine realitate dacă nu aveți cunoștințe despre antrenament. Vine în minte, chiar și conceptul greșit, că pentru a pierde în greutate trebuie să transpirați, cu oameni care ucid oboseala cu activități nesănătoase și artefacte ciudate pentru a transpira cât mai mult posibil, cu o deshidratare unică și probabilă a rezultatului.

Într-un articol anterior am spus că fitness înseamnă să fii mai puternic, mai elastic, cu o compoziție mai bună a corpului, cu mai multă energie și cu alte caracteristici diferite. Practica de fitness va însemna așadar stabilirea de obiective pe termen scurt, mediu și lung. Obiectivele pe termen lung vor fi numite macrociclu și vor dura 10-12 luni, obiectivele pe termen mediu vor fi numite mezocicluri și vor dura 4-10 săptămâni, obiectivele pe termen scurt vor fi numite microcicluri și va dura timpul necesar pentru instruirea tuturor cartierelor corpului subiectului, care durează în medie între 2 și 10 zile. Cea mai mică parte a programului va fi unitatea de antrenament care va fi reprezentată de sesiunea de antrenament cu o durată care va dura de la 30 la 90 de minute, în funcție de caz. Numai prin planificarea antrenamentului rezultatul va fi garantat, presiunea în fitness nu dă rezultate.

Pentru a obține rezultatele dorite, este esențial să evaluați inițial starea dvs. de fitness, după care decideți ce doriți să realizați, apoi planificați pe termen lung, mediu și scurt. Factorul cu adevărat important va fi constanța pe care subiectul o va arăta în pregătire și în urma planificării decisive, numai în acest fel va fi posibil să se observe o serie de schimbări fizice, estetice și psihologice pe termen mediu și lung. Stabiliți obiective care sunt realizabile, nu sperați pentru rezultate miraculoase, mai ales pe termen scurt, neîncrezând pe cineva sau pe orice altceva care promite să se potrivească într-un timp scurt. În cazul în care rezultatele sunt pe termen scurt, se poate ajunge la o sumă bună a fondului comercial odată ce primăvara va continua și va ajunge la obiectivul stabilit. Primele perioade de antrenament sunt cele mai grele, deoarece oboseala este atât de mare și rezultatele sunt greu de găsit. Mesociclul de condiționare, din rezultatele care sunt interne ale corpului nostru și numai atunci când acestea vor fi consolidate, vor fi, de asemenea, vizibile la nivel extern. Subiectul care se pregătește să facă un exercițiu de fitness nu are schema de bază a motorului pentru a efectua exercițiul corect și, prin urmare, nu poate exprima nici măcar o bună forță. Același subiect, după 4 săptămâni, va putea să facă același exercițiu, să o facă corect și să folosească mai multe încărcături! Ce sa întâmplat ????

Desenul ne ajută să înțelegem ce se întâmplă la un nivel muscular în subiectul nostru. Cercul roz este mușchiul și cercurile albe și negre ale fibrelor musculare. Diferența este că fibrele negre sunt cele pe care subiectul le poate recruta în timpul exercițiilor și cele albe pe care nu le poate pune sub semnul întrebării. Inițial, mușchiul este mic și subiectul reușește să pună sub semnul întrebării 30% din forța ipotetică, în a doua perioadă subiectul încă mai are micul mușchi, dar acum recrutează 70% din potențialul său. În a treia perioadă, subiectul recrutează 90% din potențialul său muscular, iar mușchiul are acum o secțiune transversală mai mare decât una și două. Subiectul a trebuit inițial să-și educe sistemul nervos pentru a pune în discuție mușchiul, adică a învățat să facă exercițiul într-un mod coordonat și corect, apoi și-a sporit puterea, în consecință a mărit încărcăturile de antrenament și, ca rezultat final a crescut masa musculara. În acest caz, dacă scopul era să devină mai musculos, antrenamentul a dat rezultatul dorit. Toate acestea pentru a spune că inițial trebuie să puteți capta informațiile pe care le trimite corpul și să înțeleagă că se îmbunătățește ceva în organism. Obiectivul acestui text va fi să dicteze liniile generale pentru realizarea următoarelor rezultate:

GREUTATE PIERDERE

REZISTENȚA CARDIO-RESPIRATORIE

TONINGUL MUSCUL

CREȘTEREA MOBILITĂȚII ARTICULARE

ORIENTĂRI PENTRU UTILIZATORI ȘI PERSOANE CU PATOLOGIE SISTEMICĂ (diabet, hipertensiune, lumbago etc.)

Schema anterioară trebuie văzută ca ceva extrem de maleabil, deoarece obiectivele pot fi adăugate sau modificate în timpul perioadei de formare. Exemplul doamnei făcute anterior este o dovadă clară a acestui fapt. Odată ce ați stabilit obiectivul sau obiectivele pe care doriți să le atingeți, trebuie să decideți ce instrumente să atingeți. Există mai multe metode care pot fi utilizate pentru a instrui, de la activitatea cardiorespiratorie, la singura tonifiere cu greutăți libere sau mașini de întărire, la circuite mixte în care se amestecă atât metodele aerobe cât și cele aerobe în funcție de cazuri și planificare.