Durerea din spate sau lombago este o patologie cu incidență foarte mare și costuri sociale extrem de ridicate. Acesta reprezintă prima cauză a absenteismului de la locul de muncă și se află pe locul doi printre motivele cele mai frecvente pentru utilizarea examenului medical (precedat doar de tuse).
Durerea din spate este caracterizată de absența patologiilor rădăcinii spinării, prezente în alte forme de dureri de spate, cum ar fi sciatica sau cruralgia. Durerea musculo-scheletică tipică pentru durerile de spate scăzute poate fi cauzată de modificări ale fasciei, mușchilor, ligamentelor, periostului, articulațiilor, discurilor sau structurilor epidurale
Ce este un pic "bun pentru sănătatea spatelui este o opinie destul de comună atât în rândul medicilor, cât și al pacienților. Cu toate acestea, pe baza acestui concept de bază, trebuie luate în considerare câteva aspecte importante:
Prea mult sau puțină activitate fizică este la fel de periculoasă. În special, munca fizică monotonă și repetitivă este asociată cu o creștere a problemelor lombare și a umărului. Există, prin urmare, o asociere directă între sarcina fizică ocupațională (obiceiurile de lucru) și durerile de spate
Lumbago, nu întâmplător, este definită ca o afecțiune cauzată de o contracție musculară a mușchilor lombari în care apare o durere de spate scăzută.
Astfel, repetarea continuă a gesturilor efectuate în activitățile zilnice poate provoca disfuncții care, pe termen lung, conduc la dureri de spate scăzute. Pentru a vă proteja de durerile de spate și a elimina această eventualitate, exercițiu în mod regulat.
Activitatea sportivă care vizează tratamentul durerii de spate ar trebui să urmărească mai întâi câteva directive specifice:
Întindeți mușchii scurtați (excesiv de contractați)
Prelungește și întărește mușchii hipotonici fiziologici (slabi)
Verificați greutatea corporală
Mobilizați articulațiile cu restricții de mobilitate
Unele sfaturi
Acordați o atenție deosebită menținerii poziției corecte în timpul diferitelor exerciții
Alegeți exerciții funcționale, adică exerciții care simulează mișcările direct legate de viața reală, încercați să aflați tehnica corectă de ridicare. Formarea funcțională este, prin definiție, o formare care vizează îmbunătățirea mișcării globale, nu a mușchilor individuali, ridicarea unei barbecu pe o bancă nu are nimic de-a face cu mișcările realizate în viața reală.
Extindeți mușchii membrelor inferioare care contribuie la apariția durerilor de spate scăzute:
Ischiocrural (semitendinos, semimembranos, biceps femoris)
Hip flexori
Spărgătorii spinării
Întăriți mușchii, a căror slăbiciune contribuie la apariția durerii de spate scăzută:
Muschii abdominali
Oblique mușchi
Lungimea musculară
Mușchii ischiocraști
Evitați exercițiile care implică o presiune considerabilă asupra discurilor intervertebrale inferioare din spate sau care îndemn direct lilopoizii, pe scurt, să evite exerciții cum ar fi ghemuituri, gantere lente sau barbell, abdomene întinse și picioare ridicate
Folosiți sarcini moderate și concentrați-vă asupra tehnicii corecte de execuție
Chiar și tehnica respirației este foarte importantă
Evitați să vă mențineți postul, dar consumați o gustare ușoară în timpul orelor grele care au precedat exercițiul
Păstrați-vă hidratat prin a bea o mulțime de apă înainte, în timpul și după exercițiu
Evitați întinderea excesivă a mușchilor în timpul exercițiilor de întindere
Importanța mușchilor abdominali în prevenirea durerilor de spate scăzute
