Avantajele ipotetice ale întinderii musculare efectuate înainte de activitatea sportivă au fost recent discutate din cauza temerii că acest lucru ar putea reduce semnificativ dezvoltarea forței și producerea de energie musculară.
Mai mult, diferitele puncte de vedere privind metodologia și rezultatele cercetărilor au împiedicat realizarea unui consens unanim din partea profesioniștilor din domeniul sportului. Acest lucru se datorează faptului că nu există o revizuire specifică și detaliată, deoarece literatura descrie doar răspunsul muscular la o întindere statică și acută.
O revizuire din 2012 intitulată " Efectul static acut asupra performanței musculare: o revizuire sistematică ", a căutat să facă mai multă claritate prin reunirea celor mai semnificative rezultate experimentale.
Autorii au căutat: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus și Zetoc. Criteriile de selecție includ studii clinice controlate (randomizate sau cvasi-randomizate) și publicații (în reviste științifice) care examinează efectul unei întinderi statice acute în performanța musculară maximă.
106 articole au îndeplinit criteriile pentru includerea în revizuire. Cu toate acestea, proiectul studiului a fost destul de subțire, deoarece până la 30% din surse nu au furnizat o statistică suficient de fiabilă.
Contrar opiniei populare, acesta este un test care spune cel puțin că o întindere statică de mai puțin de 30 de secunde NU produce efecte negative asupra forței, cu indicii semnificative care exclud orice compromis de până la 45 de secunde.
Există un efect sigmoid de răspuns la doză între durata întinderii, probabilitatea și entitatea de scădere semnificativă a forței; este evidentă o creștere a probabilității la elongații mai mare sau egală cu 60 de secunde.
Acest efect de răspuns la doză pare să fie independent de tipul de performanță, modul de contracție și grupul muscular.
Studiile au examinat doar modificările în forța excentrică după ce se întindeau mai mult de 60 de secunde.
În concluzie, la subiecții clinici sănătoși și la sportivi, efectele negative ale întinderii statice asupra rezistenței sunt în principal legate de cele cu durată lungă (peste 60 secunde), care în general nu sunt utilizate în timpul pregătirii înainte de efort. Pe de altă parte, alungirile cu o durată mai scurtă (<60 secunde) pot fi aplicate în rutina de pre-exercițiu (fără a risca compromiterea performanței musculare maxime).
