De Dr. Davide Cacciola
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a contracara imperfecțiunile celulitei
Există în prezent două curente de gândire privind activitatea fizică cea mai potrivită în acest caz: susținătorii faptului că acidul lactic, produs de metabolismul zaharurilor în deficiența de oxigen, apoi în timpul activităților de intensitate medie / mare, poate fi un factor agravant in celulita si cei care nu cred.
Fac parte din al doilea grup. Am analizat anterior care sunt cauzele celulitei, în primul rând genetice și hormonale, astfel că, cu siguranță, acumularea de mantale acide în timpul exercițiilor nu este o problemă majoră în acest caz. În plus, foarte important, nu există nici un studiu care să demonstreze faptul că acidul lactic cauzează celulita.
Pe de altă parte, știm foarte bine că unii dintre cei mai importanți parametri ai creșterii musculare sunt intensitatea, volumul și, în general, stresul de sarcină care determină adaptarea mușchilor. Respectarea acestor parametri duce în mod inevitabil la acumularea acidului lactic în timpul antrenamentului.
În practică, pentru a nu acumula acid lactic, ar trebui să ne pregătim într-o manieră ușoară și acest lucru nu ar produce nici un efect de antrenament!
În lumina acestor considerente, pentru combaterea celulitei trebuie să tonifici mușchii prin antrenarea intensă a acestora, pentru a promova creșterea masei slabe și a metabolismului. Antrenamentul în sală trebuie însoțit în mod obligatoriu de o intensitate aerobă de intensitate moderată, care favorizează eliminarea acidului lactic, microcirculația și oxigenarea țesuturilor.
Câteva sfaturi practice ...
Formarea picioarelor trebuie să fie întotdeauna caracterizată de un exercițiu de bază care stimulează fesele și cvadricepsul: în acest sens puteți alege între exerciții clasice, cum ar fi squats, prese de picioare sau lunges. Efectuați 3-4 seturi de 12-15 repetări cu recuperări de 1 minut. Selectați o încărcătură care vă permite să simțiți un sentiment de epuizare a mușchilor față de ultimele repetări.
Apoi îți sugerez să alegi un exercițiu care stimulează aducătorii și croitorii, mușchii care sunt rareori stresați în timpul activităților zilnice. Aparatul adductor, prezent în orice sală de gimnastică, este cu siguranță cea mai bună alegere în acest caz. Și aici vă sugerez să faceți 3-4 seturi de 15 repetări cu un minut de recuperare.
În cele din urmă, ne mutăm la banda laterală a coapsei, o zonă care este destul de critică pentru majoritatea femeilor, deoarece aici apar depuneri grase și celulită. Cele mai bune exerciții sunt răpirea picioarelor sau ascensoarelor laterale. Nu exagerați seria și repetițiile, durează 2-3 corpuri libere sau cu glezne cu câte 20 repetări pe picior.
În ceea ce privește activitatea aerobă, recomand să merg și să nu alerg. Cursa provoacă impacturi repetate cu solul, care cu siguranță nu favorizează microcirculația și eliminarea acidului lactic.
Sfaturi alimentare
Instruirea singură nu este suficientă, trebuie combinată în mod necesar cu o dietă sănătoasă. Deci, urmați aceste sfaturi generale:
- Împărțiți mesele în 5-6 zilnic la fiecare trei ore. Adăugați două gustări la cele trei mese principale ale zilei, la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii. Dacă este necesar, includeți și o masă înainte de a merge la culcare.
- Scăderea zaharurilor și a grăsimilor saturate: aportul de zahăr creează o creștere rapidă a nivelurilor de glucoză din sânge (zahăr din sânge). Acest fenomen stimulează eliberarea unui hormon numit insulină, care promovează absorbția glucozei în celule. Ultimul, dacă este în exces, este transformat în grăsime. Grasimile saturate sunt dăunătoare deoarece cresc nivelul de colesterol LDL; apoi luați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, carbohidrați cu conținut scăzut / mediu de glicemie, grăsimi mono și polinesaturate;
- Luați alimente întregi, fructe, legume: procentul ridicat de fibre și apă promovează hidratarea celulară, eliminarea toxinelor și a microcirculației în general;
- Creșteți cantitatea de proteine zilnic dacă exersați activitate fizică moderată / intensă, pentru a combate catabolismul și pentru a menține masa corporală slabă. Luați deci carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Beți cel puțin 1 ½ / 2 litri de apă pe zi: consumul de alcool permite eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor, favorizând astfel microcirculația
- Evitați spiritele.
