Ce este izometria
Definiția isometry
Izometria este o formă de contracție a mușchilor statici.
Termenul "izometric" combină cuvintele grecești "Isos" (egal) și "metria" (măsură); înseamnă că în aceste execuții (de exemplu, un exercițiu de antrenament) lungimea mușchiului și unghiul articulației nu se schimbă, deși forța de contracție poate varia considerabil.
Este contrariul exact al contracțiilor izotonice, în care forța de contracție nu se schimbă, chiar dacă lungimea musculară și unghiul articular sunt în continuă evoluție.
Ce sunt exercițiile izometrice?
Exercițiile izometrice (în limba engleză: exercițiu izometric sau izometrie) sunt o metodă de formare pentru rezistență izometrică sau forță rezistentă (uneori utilizată și în căutarea hipertrofiei musculare) în care, în timpul executării, unghiul de joncțiune și lungimea musculară ele rămân constante.
Așa cum am anticipat, izometria este, prin urmare, în contrast cu contracțiile concentrice și excentrice, respectiv implicate în mișcările izotonice dinamice.
Exercițiile izometrice sunt întotdeauna efectuate în poziții statice și niciodată dinamice.
Tipuri de exerciții
Tipuri de exerciții izometrice
Exerciții izometrice de randament
În realizarea unor exerciții izometrice izometrice, articulația și mușchii, în timp ce se opun rezistenței, trebuie păstrate într-o poziție statică pentru o anumită perioadă de timp.
Exerciții de depășire izometrice
În executarea exercițiilor izometrice de depășire izometrică, este fundamental ca lucrările articulare și musculare să vizeze depășirea rezistenței aplicate de un obiect imobiliar, aplicând forța maximă posibilă.
Eșecul și trecerea: exemplu
În contextul unui exercițiu, cum ar fi presiunile / presiunile picioarelor asupra presei (mașini izokinetice, presă pentru picioare), am putea defini următoarele:
- Execuția izometrică a subsidenței constă în păstrarea încărcăturii la o anumită înălțime, chiar dacă ar putea fi deplasată mai ușor în sus. Variabilele care afectează sarcina de antrenament sunt: greutatea, timpul de contracție, unghiul de deschidere al articulațiilor, deplasarea încărcăturii în poziția prestabilită și întoarcerea
- Execuția izometrică a depășirii se bazează pe încercarea de a depăși o rezistență insurmontabilă, adică un bloc plasat pe ghidajele mașinii. Variabilele care afectează încărcarea antrenamentului sunt aceleași ca cele anterioare.
diferenţe
Diferențe legate de exprimarea forței
Principala diferență constă în faptul că, în decădere, se aplică cantitatea exactă de forță izometrică necesară pentru a contracara rezistența, fără să o coborâți sau să o ridicați (închiderea sau deschiderea articulațiilor), pentru perioade variabile de timp, dar care ar trebui să conducă la imposibilitatea de a menține poziția insuficiență musculară). În depășirea, totuși, nu sunteți în măsură să vă mișcați rezistența, dar puteți exercita în mod constant puterea maximă posibilă (încercarea de a depăși rezistența).
Diferențele legate de componenta dinamică a exercițiului
Mai mult, în randament tinde să oscileze ușor între contracțiile concentrice, izometrice și excentrice, datorită dificultății de a controla mișcarea. Excesul este mai izometric și poate duce la o variație mai mare a forței utilizate.
Diferențe legate de măsurarea progresului
În exercițiile izometrice de suprasolicitare, subiectul poate dezvolta 100% din energie și poate continua la aceeași intensitate (contracție maximă voluntară), în timp ce reducerea livrării forței datorată oboselii. În acest sens, progresul obținut prin antrenament nu este ușor de măsurat (cu excepția instrumentelor scumpe electronice care reglează automat rezistența și măsoară exprimarea forței).
Exercițiile izometrice ale subsidenței permit în schimb măsurarea progresului.
Eficacitatea exercițiilor de eșec izometric
Antreprenorii de înfrânare și exerciții fizice cred că, în dezvoltarea puterii, eficacitatea formării unei sarcini mai mari decât abilitățile lor este mai mare decât cea obținută prin exerciții concentrice. Cu toate acestea, încărcăturile foarte mari reprezintă un factor de risc foarte important pentru leziunile musculare și articulare.
comparație
Exerciții izometrice exerciții dinamice VS
Prin schimbarea poziției, exercițiile izometrice libere ale corpului pot mări expresia forței în toate unghiurile articulare (la fel ca și exercițiile dinamice) cu un risc mai mic de răni decât execuțiile concentrice și excentrice cu supraîncărcări.
Perspectivele recente au confirmat faptul că fiecare gest al motorului are o componentă de rezistență izometrică, chiar dacă este contextualizată corespunzător. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când se efectuează o mișcare de rezistență dinamică, grupurile musculare de sprijin pot funcționa în mod izometric. De exemplu, în timpul unei ghemuitte, contrar mușchilor membrelor inferioare, mușchii abdominali și antebrațului exercită o tulpină izometrică.
Rezistența izometrică
Cum se tratează rezistența izometrică?
Rezistența izometrică este, în toate privințele, un tip de forță rezistentă care, la rândul său, trebuie să fie dezvoltată cu sistemele și instrumentele adecvate tipice exercițiilor izometrice.
Rezistența la exerciții izometrice este urmărită prin mijloace cum ar fi:
- Corpul însuși și solul
- Elemente structurale (de exemplu, împingerea împotriva unui gard)
- Greutăți libere, mașini izokinetice sau echipamente elastice (de exemplu, menținerea unei greutăți într-o poziție fixă)
- Dispozitive specifice care prezintă o afișare digitală a expresiei forței.
În funcție de obiectivul exercițiului, efortul poate fi maxim sau sub-maxim.
Utilizarea medicală
Utilizarea medicală a exercițiilor izometrice
Exercițiile izometrice pot fi, de asemenea, folosite pentru a identifica și diferenția murmurele inimii; respirația de regurgitare mitrală (insuficiență mitrală), de exemplu, prin exerciții izometrice devine mai puternică decât cea a stenozei aortice.
Exercițiile izometrice pot fi, de asemenea, utilizate pentru a preveni sindromul de neutilizare a unui membru imobilizat după o fractură.
Poziția de ședere
Exerciții izometrice într-o poziție de ședere: avantaje
Principalul avantaj al exercițiilor izometrice este că ele pot fi efectuate aproape oriunde, folosind numai greutatea corporală. Cei aflați într-o poziție șezândă sunt chiar mai practici, mai versatili și ideali pentru geriatrie și reabilitare.
Cu un protocol specific de exerciții izometrice într-o poziție așezată, este posibilă chiar și o reducere a tensiunii arteriale.
Istoricul istoric
Observații istorice privind exercițiile izometrice
Exercitiile izometrice fac parte din cultura umana din timpuri imemoriale, cu exemple prezentate in pozitiile unor ramuri ale yoga sau ale artelor martiale orientale.
Acestea au fost aduse în atenția publicului modern pentru prima dată la începutul culturii fizice, precursorul culturismului. Mulți dintre marii culturari ai erei au folosit câteva exerciții izometrice în regimurile lor de formare.
Diverse protocoale de formare contemporană includ exerciții izometrice, adesea integrate în trasee normale și izotonice. De exemplu, în timpul unei serii de împingeri pe teren, puteți "bloca" execuția într-o anumită poziție pentru a suprasolicita numerele pieptului, tricepsul și deltoidele anterioare.
