Curățat de Fabrizio Felici
Datele furnizate de Istat privind îmbătrânirea populației italiene arată cu o proiecție în 2020, procentul celor peste șaizeci și cinci de la actualul 18%, aproape 10 milioane, va trece la 23% din populația italiană.
Procesul de îmbătrânire are în continuare multe părți întunecate și există multe teorii care încearcă să ofere o explicație științifică acestui proces. Pentru unii experți genetici, îmbătrânirea este un proces predeterminat genetic; pentru alții, îmbătrânirea este cauzată de erorile de duplicare ale ADN-ului, care cresc exponențial în timp. Alți cercetători consideră că procesul de îmbătrânire este legat de capacitatea de reacție și de eficiența sistemului imunitar. De-a lungul timpului a fost observat și modul în care oamenii îmbătrânesc diferit, venind să determine conceptul de vârstă biologică și vârstă cronologică (date personale). Pe baza acestui concept putem distinge două tipuri de îmbătrânire:
- Îmbătrânirea naturală, datorită variațiilor treptate și fiziologice care reduc progresiv adaptabilitatea persoanelor în vârstă (în acest caz, vârsta biologică și registrul de vârstă sunt aceleași)
- Îmbătrânirea prematură, datorată factorilor genetici, condițiilor nefavorabile de viață, locurilor de muncă obosite, erorilor de alimentație, abuzului de alcool etc. (în acest caz vârsta biologică depășește vârsta cronologică)
În ciuda tezelor privind cauzele îmbătrânirii sunt încă discordante, anumite schimbări fiziologice sunt certe, în primul rând schimbările cerebrale. Creierul, care atinge volumul și greutatea maximă la om în jurul vârstei de 25 de ani, regresează mai mult sau mai puțin rapid pe măsură ce îmbătrânim, până la 10% din volumul său inițial. Această reducere duce în paralel la o degenerare cu subțierea în consecință a neuronilor creierului.
Examinările histologice au evidențiat această degenerare la un set de acțiuni recurente recunoscute ca: scăderea greutății și a volumului creierului, variația neuronilor, pierderea dendritelor, creșterea brazurilor și a ventriculilor, prezența plăcilor senile, depozitul de amiloid, modificările capilare, prezența degenerării neurofibrilare. Incapacitatea creierului de a susține activitatea neurotransmisiei produce o serie de repercusiuni negative asupra organismului. Neurotransmisia este redusă simultan cu activitatea electrică a creierului. Un aspect strâns legat de reducerea transmisiei neuronale este cel al scăderii forței musculare. Agingul evidențiază această caracteristică, datorită mai multor hipotonicități ale mușchilor, cu probleme posturale, articulare și de consistență ale matricei osoase. Hipotonia musculară este, de asemenea, afectată de sistemul respirator datorită unei expansiuni toracice mai scăzute, cu reducerea în consecință a volumului respirator, în detrimentul tuturor țesuturilor care necesită oxigen pentru activitatea lor metabolică.
Acum, să analizăm cei mai importanți parametri din activitatea fizică, cum ar fi puterea, puterea și viteza.
Grimby și Saltin au arătat că forța musculară, atât statică, cât și dinamică, scade ușor până la vârsta de 45 de ani și din această perioadă scade cu 5% pentru fiecare deceniu, astfel încât, la 65 de ani, reducerea rezistenței este de aproximativ 25%. Principala cauză a degradării musculare la vârstnici a fost determinată de o reducere a masei musculare cantitative și non-calitative. Alți savanți au confirmat această teorie prin analizarea numărului de fibre ale laturii vaste în cadavre. Ei au arătat că în intervalul de viață, de la 20 la 80 de ani, există o reducere a suprafeței musculare de 40%.
În ceea ce privește viteza în 1990, Klitgaard și colegii au manifestat o viteză mai mare de mișcare la persoanele în vârstă care practicau formarea fizică regulată cu greutăți comparativ cu subiecții sedentari de aceeași vârstă și în comparație cu înotătorii și alergătorii mai în vârstă. Autorii au raportat această reducere a vitezei la diferențele de distribuție în diferite tipuri de fibre și la compoziția lanțurilor grele de miozină. Sa observat într-un grup de exerciții fizice care nu au practicat vârstnicii, în cazul înotătorilor și alergătorilor, un conținut mai mare de myosin și tropomyosin lent, comparativ cu cei care au efectuat o antrenament de forță. Acest studiu transversal arată cum o pregătire regulată a forței, în timpul îmbătrânirii, poate contribui la menținerea caracteristicilor morfo-funcționale ale fibrelor musculare rapide.
În 1992, Skelton și colaboratorii au arătat că în intervalul de timp cuprins între 65 și 84 de ani, atât la bărbați, cât și la femei, există o scădere a puterii de aproximativ 3, 5% pentru fiecare an de vârstă. Aceiași autori într-un studiu mai recent au arătat că, după 12 săptămâni de antrenament, a existat o creștere medie de 13-30% a forței izometrice a cvadricepsului, a bicepsului femural și a puterii membrelor inferioare. Scăderea puterii este mai evidentă după 50 de ani și afectează bărbații mai mult decât femeile: acest lucru nu se datorează schimbărilor în ATP sau secțiunea transversală a mușchiului, ci mai degrabă alterării altor funcții, cum ar fi recrutarea maximă a unităților motorii și degenerarea alfa-motoneuronilor.
Beneficiile rezultate din activitatea fizică constantă la vârstnici îmbunătățesc o serie de organe și funcții fiziologice, în special cele ale celui locomotor, cardiocirculator, respirator, nervos. Să analizăm mai exact aceste beneficii:
Sistemul locomotor
Oase: o rezistență mai mare pentru creșterea mineralizării și o dezvoltare mai mare a grosimii. Acest proces este favorizat de tracțiunile exercitate în timpul mișcărilor, care influențează pozitiv relația dintre osteocite și osteoblaste;
Muschii: mărește atât masa tonusului cât și a mușchilor, cu o îmbunătățire ulterioară a rezistenței musculare și, de asemenea, o cascadă de viteză și rezistență;
Îmbinările: formarea, în general, produce efecte pozitive, făcând mișcarea mai fluidă și funcțională. Acest efect are un efect pozitiv asupra coordonării și controlului mișcărilor.
Sistemul cardiovascular
Au fost înregistrate efecte pozitive pentru creșterea volumului vascular cerebral, creșterea debitului cardiac, creșterea capilarelor cardiace și musculare, reducerea ritmului cardiac de repaus și reducerea timpului de recuperare după efort.
Sistemul respirator
Îmbunătățirea diafragmei și a altor mușchii respiratori, scăderea frecvenței respiratorii (actele respiratorii sunt mai profunde), creșterea capacității vitale.
Sistemul nervos
Sensibilitate sporită la neuronii centrali și periferici, cu îmbunătățirea ulterioară a poziției corpului în spațiu; creșterea vitezei de conducere a impulsului nervos pe placa de comandă; scăderea timpilor de reacție; o mai mare sincronizare a fibrelor musculare.
În concluzie, putem afirma că activitatea fizică este principalul antagonist al oricărei forme de îmbătrânire. Deplasarea, prin planificare corectă, înseamnă întârzierea ineficienței, menținerea unei imagini bune de sine, valorificarea abilităților proprii.
În cele din urmă, nu ar trebui să uităm efectele benefice asupra sferei psihice, cu îmbunătățiri ale capacității de auto-control, de concentrare, de capacitate voluntară și de relaxare.
Curățat de Fabrizio Felici
Absolventă în științele motoarelor la Universitatea din Roma Tor Vergata
Certificat Standard de Personal Trainer (PTCS) NBBF
Antrenor personal Certificat avansat (PTCA BIIO®) NBBF
