De Dr. Simone Losi
Extinderea mușchilor gâtului este crucială deoarece, în timpul zilei, din cauza stresului, a posturii proaste, a anxietății și a nervozității, acești mușchi sunt într-o stare constantă de tensiune, ceea ce poate duce la dureri și tulburări la nivelul gâtului și coloanei vertebrale în totalitate.
Dar cum este posibil acest lucru?
În sala de gimnastică ne-au învățat întotdeauna că tonul muschilor trebuie să creeze o contracție musculară voluntară printr-o suprasolicitare; toate acestea sunt absolut adevărate, dar trebuie clarificat faptul că, pentru a obține o contracție bună a unui mușchi, cartea musculară menționată mai sus și mușchii care sunt inserați în acel punct trebuie să fie suficient de elastici pentru a genera o gamă corectă de mișcare.
Să luăm câteva exemple.
Dacă facem un exercițiu pentru piept în prezența unui sternocleidomastoid retras (amintiți-vă că acest mușchi, după cum se spune și numele, se potrivește cu sânul), vom obține o contracție exagerată a mușchiului în cauză, ceea ce va compromite executarea corectă a exercițiului.
Un alt mușchi foarte important este homoioideo, care se introduce la nivelul scapular; dacă acest mușchi este retras, acesta nu permite o mișcare liberă la nivelul scapular, prin urmare modifică articulația dreaptă în toate exercițiile care implică operarea lamelor umărului.
Trapezoidele sunt alte mușchi care sunt adesea retrași și, în timpul exercițiilor pentru umeri, elasticitatea lor scăzută îi determină să se activeze devreme, în detrimentul deltoidului.
Prin urmare, este foarte important să lucrați la flexibilitatea tuturor acelor mușchi care se încadrează pe gât, astfel încât să îi puteți instrui într-un mod mai fiziologic și, mai presus de toate, eficient.
Să vedem care sunt principalele exerciții de prelungire a mușchilor cervicali; aceste exerciții pot fi efectuate și în fiecare zi, menținând fiecare poziție timp de cel puțin 45 de secunde. Tehnica de execuție corectă prevede, de asemenea, că respirația este generată într-un mod fluid și natural.
* exerciții pentru scalene:
flexia laterală a gâtului cu ajutorul mâinii și depresia umărului ipsilateral. Acest exercițiu poate fi accentuat prin plasarea unui mâner mic în mână pentru a crește gradul de întindere.
* exercițiu trapez:
rotația gâtului, aducând mâna ipsilaterală în spatele spatelui cu umăr deprimat.
* exercițiu pentru homoioideo:
prelungirea capului și înghițirea.
* exercițiu pentru sternocleidomastoid:
gâtul, flexia laterală și extensia capului
* exercitii pentru muschii hyoid:
extinderea gâtului, deschiderea maximă a gurii și apoi închiderea încet a gurii atunci când a fost atinsă extensia fiziologică maximă a gâtului.
În plus, este foarte important să se efectueze exercițiile de mobilizare, care vor fi efectuate prin serii și repetări.
Să vedem câteva:
rotațiile gâtului la dreapta și la stânga
partea laterală se apleacă spre dreapta și spre stânga
flexia și extensia gâtului
rotații ale gâtului care aduc aspectul din partea opusă rotației
înclinând în jos privirea în sus
extinderea în sus, aducând privirea în jos.
Dacă faceți aceste exerciții zilnic, tractul de col uterin va fi recunoscător ... și nu numai pentru că ochii, cu mușchii ochi respectivi și maxilarul, cu mușchii pterygoid și masseter, vor beneficia de aceste mișcări.
A SE VEDEA, DE ASEMENEA:
Exerciții pentru dureri de col uterin
Fotografia vrăjitoarei
Exerciții pentru dureri de spate
