Curățat de Alessandro De Vettor
Chiar și astăzi există multe femei care sunt îngrijorate de faptul că sarcina poate compromite forma lor fizică, provoca daune cosmetice ireparabile și, dacă acestea sunt sportive, le poate împiedica să revină la niveluri prenatale și atletice. Aceste preocupări sunt în întregime legitime și mai mult decât ușor de înțeles, însă puteți să-i liniștiți imediat pe toți cei interesați. O activitate fizică corectă înainte de naștere nu numai că poate face evenimentul mai puțin traumatic, ci și îmbunătățește considerabil capacitatea de recuperare post-partum.
Nimic ce trebuie făcut este lansarea imediat după sarcină în programe improbabile de formare intensă, probabil asociate cu diete mai mult sau mai puțin drastice. Mai ales dacă nu aveți experiențe anterioare de gimnastică sportivă. S-ar părea un apel evident, oricât de multe femei vor aborda sala de gimnastică sau gimnastică pentru prima dată în perioada post-partum pentru a "relua forma fizică", vor ajunge absolut nepregătite și vor suferi o intensitate de antrenament care ar fi greu pentru o atlet sportiv.
Activitatea fizică și nutriția pot fi stabilite, dar modulându-le în conformitate cu modificările fiziologice și hormonale la care corpul femeii a fost supus în faza lungă de gestație și care continuă în post-partum. Sunt necesare precauții speciale și suplimentare dacă femeia alăptează, pentru a nu interfera cu această fază postnatală delicată și importantă.
Programul de formare propus poate fi făcut atât în sala de gimnastică, cât și în casă confortabilă. De fapt, este conceput pentru primele luni după naștere, unde nu este întotdeauna ușor să se organizeze pentru a participa la o sală de gimnastică. În acest caz, va fi suficient să se obțină gantere modulare simple, care pot fi achiziționate în orice centru specializat în produse sportive.
Înainte de a începe, o premisă importantă. Așa cum am menționat, în timpul perioadei de gestație organismul femeii a trebuit să se adapteze la creșterea copilului prin transformări reale ale corpului care afectează aspectele macroscopice musculare și osoase. Prin urmare, nu se poate aștepta să găsească în post-partum imediat aspectul fizic pe care l-a avut înainte de sarcină. În procesul de re-adaptare, organismul poate dura până la un an, dar aceasta nu înseamnă că cea mai bună formă nu este recuperabilă. Un exemplu în acest sens este greutatea corporală. Recuperarea "greutății formei" este unul din aspectele care, de obicei, vă îngrijorează mai mult. Cu siguranță veți putea reveni la formă, dar va trebui să așteptați timpul necesar fiziologic. Dacă, de fapt, imediat după naștere, greutatea este redusă drastic, deoarece greutatea copilului, a placentei, a lichidului amniotic și a membranelor nu mai există, pierderea ulterioară va duce la o reducere a uterului care apare în medie în următoarele 5-6 săptămâni.
Acestea fiind spuse, să luăm acum în considerare câteva probleme legate de perioada post-partum, complet normale, dar care necesită măsurile de precauție necesare înainte de punerea în practică a programului de lucru:
PARTO CESAREO
În cazul nașterii prin cezariană, nu vă puteți antrena înainte de șase săptămâni, perioada minimă necesară pentru a vindeca rana. În același timp, încercați să rămâneți cât mai mult posibil pentru a ajuta corpul să se recupereze mai repede. Pierderile de sânge vaginale pot să apară și în această perioadă. Dacă se întâmplă acest lucru, nu există niciun motiv pentru a fi alarmat. Acestea sunt considerate complet normale, deoarece sângele placentei și uterului este colectat în această zonă. Nu există niciun motiv să cadă pentru această perioadă de așteptare! Într-adevăr, spre deosebire de femeile care au născut în mod natural, cei care suferă de cezariană prezintă în mod normal mai puține dureri în zona pelviană în perioadele după naștere. În timpul perioadei de așteptare, absolut nici un exercițiu abdominal nu este contraindicat. În plus față de situația în picioare, totuși, puteți începe și exerciții simple pentru a reactiva circulația sângelui, cu toate beneficiile cazului și câteva exerciții pentru mușchii pelvieni. Tabelul 1 de mai jos prezintă o descriere descriptivă:
Tabelul 1. Exerciții în cazul unei operații cezariene
| PENTRU CIRCULARE | Intindeti-va pe pat cu picioarele intinse, ridicati un picior si rotiti glezna mai intai pe orar, apoi in sens invers acelor de ceasornic de aproximativ 10 ori pe fiecare parte, aduceti piciorul in picioare pe celalalt si repetati exercitiul din nou |
MUSCLE PELVIC | Lăsați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, ușor în afară de picioarele (care rămân în contact cu solul), alăturați-vă pelvisului la podea, contractați și ridicați fesele ridicând zona pelviană la aproximativ 10-15 cm de la sol, păstrați poziția timp de 10 secunde și eliberat înapoi în poziția inițială. Apoi repetați exercițiul de 10 ori. |
