Descoperirea unei pregătiri perfecte

De Dr. Davide Marciano

Poate o pregătire care a permis dezvoltarea unei mase și a unei puteri unui subiect dat poate fi potrivită pentru alte persoane și le poate oferi aceleași avantaje?

Studiile arată că fiecare persoană este diferită de cealaltă și răspunde într-un mod complet diferit față de aceiasi stimuli. Acest lucru se datorează în principal unei genetici diferite pe care fiecare dintre noi o posedă și, în plus, în domeniul sportului, atenția, angajamentul și pasiunea joacă, de asemenea, un rol fundamental.

Aceeași carte de antrenament poate oferi beneficii unui tip care a "tras" fiecare serie la o epuizare maximă a mușchilor, în timp ce la altul care a ajuns la numărul de repetări atribuite ar putea face cu ușurință alte 3 sau 4, nu vor avea rezultate.

Așadar, ați putea spune cu certitudine că nu există o pregătire perfectă pentru toți, dar există în schimb reguli de bază pe care "toată lumea" ar trebui să le respecte pentru a construi un fizic demn de remarcat.

Pentru a numi câteva:

1) Bazându-se pe exercițiile de bază (squat, liflift, press bench, slow forward, mașină lat cu mâner invers)

2) Fă 4 până la 6 serii pentru trupa musculară pentru a avea o creștere musculară bună și armonioasă.

3) Încercați să măriți treptat încărcătura pe marmură și acest lucru se poate face numai prin planificarea instruirii de forță pură.

+ STRENGTH = + ÎNCĂRCARE PE BILANCIERE = MASCĂ MUSCULARĂ

4) Nu antrenați prea multe săptămâni altfel hormonul de stres (cortizolul) va împiedica creșterea musculară și nu va permite "supercompensarea".

Aceste reguli sunt fundamentele pe care vom elabora un program solid de instruire.

În rest, competența instructorului va fi, dacă este valabilă, adăugarea sau eliminarea unui exercițiu dat.

A se vedea, de asemenea: Formare optimă, există?